خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونگی کاهش وزن در محل کار
باشگاه یا مجموعه ورزشی در نزدیکی محل کار خود پیدا کنید و با همکاران یا دوستانی که تمایل به ورزش کردن دارند به باشگاه بروید. داشتن همراه می تواند انگیزه ورزش کردن را بالا ببرد. بیشتر بخوانید: ن کات کلیدی برای کاهش وزن سریع خلاص شدن از شر چربی شکمی با چند روش ساده جایگزین مناسبی برای وعده های غذایی انتخاب کنید می توانید به لاغری مانند پس انداز پول بیاندیشید ...
بهترین زمان ناهار خوردن
. ویلسون توضیح می دهد: اگر ساعت هفت صبح صبحانه می خورید، ناهار را بین ساعت 11 صبح تا ظهر هدف قرار دهید . یک میان وعده ساده و کوچک و مفید می تواند شما را تا آن زمان نگه دارد. میان وعده های ایده آل ترکیبی از پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی های سالم هستند، مانند یک سیب با یک مشت آجیل یا سبزیجات همراه با هوموس. پروتئین، چربی و فیبر سالم، سیستم بدنی شما را متعادل نگه می ...
باور های اشتباه درباره رژیم لاغری
مطالعات انجام شده افرادی که صبحانه نمی خورند برای جبران در وعده نهار غذای بیشتری می خورند. اکثر این افراد سطح انسولین ناشتا و سطح کلسترول بالاتری دارند؛ بنابراین می توان گفت؛ نخوردن صبحانه خطر اضافه وزن و چاقی را افزایش می دهد. 2. غذا های چربی سوز می توانند به کاهش وزن کمک کنند برخی از غذا ها به عنوان چربی سوز شناخته می شوند. برخی افراد ادعا می کنند؛ غذا هایی مانند آناناس ...
خواص شیره انگور و تاثیر آن در پیشگیری از بیماری
از غذا به کاهش اشتها و در نهایت کاهش وزن کمک کرد.شیره انگور حاوی مقادیر زیادی از پتاسیم، منیزیم و فسفر است که به عنوان یک صبحانه خوشمزه و مقوی می تواند مورد استفاده قرار بگیرد. شیره انگور موجب کاهش وزن می شود یا افزایش آن؟ این خوراکی شیرین و مقوی باعث افزایش حجم عضلات، مخصوصاً در ورزشکاران می شود. شیره انگور و ارده کنجد را به افرادی که فعالیت های سنگین بدنی انجام می دهند یا ورزشکار ...
کارهایی که باید شب ها انجام دهید تا وزن کم کنید
شیعه نیوز | زمانی که می خواهید وزن کم کنید، خوردن غذاهای سالم و ورزش منظم از جمله کارهای مهمی است که باید انجام دهید. اما تغییرات کوچکی هم وجود دارد که می توانید هنگام شب امتحان کنید تا به لاغری شما کمک کند. به گزارش شیعه نیوز ، خوردن دیروقت غذا از سه نظر یعنی تعداد کالری هایی که می سوزانیم، سطح گرسنگی ما و همینطور روش ذخیره سازی چربی در بدن مان بر تنظیم وزن تاثیر می گذارد. ...
کارهایی که باید شب ها انجام دهید تا وزن کم کنید!
از خواب در برخی از فعالیت ها شرکت کنید. پیاده روی، روزنامه خواندن، گپ زدن با یک دوست یا خواندن کتاب می تواند به شما کمک کند که حواس خود را از پرخوری دور کنید. انتخاب یک سرگرمی جدید - مانند نقاشی، نواختن موسیقی یا بافتنی - راه عالی دیگری برای منحرف کردن حواس خود از غذا خوردن در هنگام بی حوصلگی است. * داشتن خواب کافی می تواند به شما کمک کند وزن کم کنید. داشتن یک برنامه زمانی مناسب برای ...
رهایی از بیماری های بزرگ با کمک مواد غذایی کوچک
طور کامل جذب نمی شوند و مصرف غذا را تنظیم می کنند. نتایج پژوهشی نشان داد افرادی که هر روز یک وعده آجیل می خورند، در یک دوره چهار ساله کمتر دچار افزایش وزن می شوند. به طور مشابه، نشان داده شده است که مصرف لوبیا باعث کاهش گرسنگی و افزایش احساس سیری می شود. در نتیجه، مصرف آجیل، لوبیا و غلات کامل می تواند فواید سلامتی بی شماری به همراه داشته باشد. آنها سرشار از مواد مغذی هستند، می توانند به پیشگیری از ...
چه غذاهایی منابع خوب ویتامین A هستند؟
...، ویتامین A نیز به مارگارین و برخی غلات صبحانه اضافه می شود. اغلب، غلات صبحانه غنی شده حاوی 10 درصد DV برای ویتامین A یا 90 میکروگرم RAE در هر وعده است. ترکیب غلات صبحانه غنی شده با شیر غنی شده با ویتامین A باعث می شود یک صبحانه یا میان وعده غنی از ویتامین A باشد. حبوبات بسیاری از حبوبات مقداری ویتامین A دارند، اما به ویژه نخود سیاه به افزایش مصرف ویتامین A کمک می کند ...
چراباید موز بخوریم؟
گلوکز تبدیل می شود که بدن می تواند از آن به عنوان سوخت برای تقویت سلول ها و عضلات استفاده کند. موز همچنین حاوی قندهای طبیعی مانند فروکتوز، گلوکز و ساکارز است که به سرعت انرژی تولید می کنند. علاوه بر این، موز منبع خوبی از فیبر است که به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و شما را برای مدت طولانی تری سیر و پرانرژی نگه می دارد. 8. خواص موز برای سلامت قلب بیماری قلبی، شایع ترین ...
ترفندهایی برای پیشگیری از شل شدن پوست بعد از رژیم لاغری
...: _ مصرف پروتئین کافی: بهترین گزینه های غذایی برای سفت شدن پوست بعد از کاهش وزن، پروتئین است ضمن این که به کاهش وزن موثر نیز کمک می کند. بهترین گزینه های غذایی سرشار از پروتئین عبارتند از ماهی سالمون، گوشت بوقلمون، تخم مرغ، جو و اسفناج. _ نوشیدن آب: نیاز نیست که شما حتما 8 لیوان آب در روز بنوشید؛ فقط کافی است خود را هیدراته نگه دارید. نوشیدن مایعات هر نیم ساعت یکبار بهترین ...
تمرینات قدرتی و بدنسازی برای آتش نشان ها
بهترین نتایج از روتین تمرینات قدرتی، شما نیاز دارید تا تمرینات مرکز بدن و گرم کردن را انجام دهید. مثال هایی از تمرینات مرکز بدن شامل کرانچ توپ (مرکز تنه را هدف قرار می دهد)، اکستنشن لگن با بودن پاها روی توپ بدنسازی (عضلات کمری و سرینی را هدف قرار می دهد)، بلندکردن پا و بازوی مخالف (عضلات شانه و پایین کمر را هدف قرار می دهد) است. تمرینات اینتروال Interval Overhauls این ...
تولد اولین نوزاد در فضا
خواستگاری را بشناسید فوتشات های دیدنی هانیه غلامی با یک ژست جدی استوری جدید بهنوش طباطبایی با یک استایل پاییزی فواید و مضرات غذاهای تند را بشناسید کدام صبحانه خطر حمله قلبی را کم می کند؟ طول عمر مفید گوشی چقدر است؟ به این چند دلیل کره بادام زمینی مصرف کنید لرزش بدن می تواند نشانه این بیماری باشد تصویری جدید از علی دایی که ...
چه مواد مغذی در غلات کامل وجود دارد؟
غلات کامل انتخاب های خوبی برای یک رژیم غذایی سالم و مغذی اند، چون فیبر، ویتامین، املاح و دیگر مواد مغذی را دارند. غلات کامل به کنترل سطح کلسترول، وزن و فشارخون کمک می کنند و ریسک دیابت، بیماری های قلبی و دیگر عوارض را کاهش می دهند. به گزارش تبیان، دستورالعمل های غذایی توصیه می کنند دست کم نیمی از غلاتی که می خورید باید از نوع غلات کامل باشند. اما بیشتر افراد به اندازه کافی غلات کامل ...
نکاتی که رعایت شان موجب لاغری سریع تر می شود
وزن را تسریع می کند. 17 نکته برای کاهش وزن سریع 1. پروتئین بالا مصرف کنید به جای حذف صبحانه یا هر وعده غذایی برای کاهش وزن، آنها را سرشار از پروتئین کنید. یک وعده غذایی غنی از پروتئین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و از پرخوری جلوگیری می کند. این نوع وعده غذایی همچنین به جلوگیری از از دست دادن عضلات در صورت کمبود کالری کمک می کند. 2. غذا را خودتان بپزید ...
خواص کره بادام زمینی
خواص گوناگون آن بر افراد مختلف غافل شویم. مصرف منظم کره بادام زمینی در یک رژیم غذایی درست مانند هر ماده غذایی دیگر مزایا و معایبی دارد که در این نوشته به آن ها می پردازیم. کره بادام زمینی چیست؟ کره بادام زمینی نوعی کره است که از بادام زمینی بو داده شده تهیه می شود. معمولا روی نان تست پخش شده و در وعده های مختلف از جمله صبحانه مصرف می شود. وجود میزان زیاد چربی های ...
غذاهایی که اشتها را زیاد می کنند
پایدار انتخاب کرده و آن را با پروتئین هایی مانند تخم مرغ میل کنید. برنج سفید یکی از ممنوعات رژیم کاهش وزن محسوب می شود و بهتر است برنج قهوه ای مصرف کنید. در واقع برنج سفید در ابتدا همان برنج قهوه ای است؛ که پس از تصفیه، پوشش قهوه ای بیرونی آن (سبوس) از بین می رود. تقریباً تمام فیبر و ویتامین های B موجود در برنج در سبوس آن یافت می شود. نه تنها ویتامین های موجود در سبوس مهم هستند، بلکه فیبر ...
درباره تغذیه در دوران سالمندی بیشتر بدانیم
گروه علمی: در تمام دوران زندگی، تغذیه به عنوان عامل تقویت کننده جسم و روح و موثر در حیات ارزش بسیار زیادی داشته است. در دوران کهولت نیاز به انرژی کاهش می یابد که این به علت بالا بودن سن و کمبود تحرکات جسمی و کم شدن انرژی های اولیه بدن است. تحقیقات تغذیه ای نشان داده است افرادی که از عمر طولانی تری برخوردارند دارای خصوصیات زیر هستند: هر روز به طور مرتب صبحانه می خورند. تغییر ...
هفت جابجایی ساده غذا برای پیشگیری از دیابت
برای دور کمرتان بهتر باشد. می توانید گوشت چرخ کرده را با عدس کنسرو شده در آب جایگزین کنید که باعث افزودن فیبر به رژیم غذایی تان می شود و هم چنین باعث صرفه جویی در هزینه ها خواهد شد. 6-ماست به جای بیسکوئیت می توان به جای بیسکوئیت برای میان وعده از ماست شیرین نشده مانند ماست یونانی همراه با میوه استفاده کرد. ارتباط قوی بین خوردن محصولات تخمیری مانند ماست و مدیریت خطر دیابت وجود دارد. 7-پاپ کورن و آجیل به جای چیپس به جای چیپس، پاپ کورن یا آجیل کم نمک زده شده را انتخاب کنید، اما مراقب مقدار مصرف باشید. ساناپرس ...
کلاهبرداری با کارت ملی! | از در اختیار قرار دادن اطلاعات هویتی خود به دیگران جدا پرهیز کنید
سوزاندن چربی با رژیم غذایی به دو صورت امکان پذیر است:کاهش کالری دریافتی: برای کاهش کالری دریافتی، باید غذاهای کم کالری و پر فیبر مصرف کنید. غذاهای کم کالری به شما کمک می کنند تا بدون احساس گرسنگی، کالری کمتری مصرف کنید. غذاهای پر فیبر نیز به شما کمک می کنند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشید.افزایش کالری سوزی: برای افزایش کالری سوزی، باید فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید. فعالیت های بدنی مانند پیاده روی، دویدن، شنا و ورزش های هوازی می توانند به سوزاندن چربی کمک کنند. ...
چگونه از بدن سم زدایی کنیم؟
مورد نیاز بدنتان را با صبحانه خوردن تامین کنید. خوردن صبحانه به متابولیسم شما بعد از یک شب خواب کمک می کند. به علاوه، وقت گذاشتن از صبح برای سوخت رسانی عمدی به بدن راهی عالی برای ایجاد اعتماد به خود در مورد سلامتی است. تنها راه برای اثبات این که آماده و مایل به مراقبت از خود هستید این است که در واقع از خود مراقبت کنید. توصیه می کنیم نان، غلات یا هر نوع دیگری از آن را از وعده صبحانه خود ...
8 صبحانه مفید و موثر برای رفع فوری یبوست
صبحانه برای رفع یبوست باشد. خوردن این ماده ی غذایی پرخاصیت برای وعده ی صبحانه عادتی است که روده ی شما سود زیادی از آن می برد. جو دوسر منبع خوب فیبر محلول و نامحلول محسوب می شود که هر 2 می توانند از یبوست جلوگیری کنند. فیبر نامحلول در دستگاه ی گوارش هضم نمی شود و تقریبا دست نخورده به شکل مدفوع از بدن خارج می شود. این فیبر حرکات دستگاه ی گوارش را افزایش می دهد و به آن نظم می بخشد. از سوی ...
قوانین طلایی تغذیه برای ورزشکاران نوجوان
...> کربوهیدرات در مورد کربوهیدرات، میزان مصرف باید به دقت در برنامه غذایی لحاظ شود، زیرا اضافه مصرف آن با عوارضی نظیر چاقی، پوسیدگی دندانی و ... مرتبط بوده و کاهش مصرف آن موجب اختلال در عملکرد ورزشی خواهد شد. در ورزش هایی که در زمانی کمتر از یکساعت انجام می شوند، مصرف منابع کربوهیدراتی حین ورزش لازم نیست، اما در ورزش های طولانی تر، برای هر ساعت ورزش، به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، می ...
اهمیت و عوارض کمبود ویتامین ها برای سلامتی بدن
وجود دارند که برای حفظ سلامتی بدن ضروری هستند. برخی از این ویتامین ها عبارتند از: هر کدام از این ویتامین ها نقش مهمی در حفظ سلامتی بدن دارند و برای عملکرد صحیح بسیاری از سیستم های بدنی ضروری هستند. ویتامین ها می توانند از طریق مصرف مواد غذایی و مکمل های ویتامینی تامین شوند. بسیاری از مواد غذایی حاوی ویتامین های مختلفی هستند، مانند میوه ها، سبزیجات، گوشت، ماهی، تخم مرغ و ...
چند راهکار برای رهایی از چربی دور شکم
افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا توده عضلانی را در طول کاهش وزن حفظ کنید. بسیاری از مطالعات نشان می دهند تجمع چربی شکمی در افرادی که پروتئین بیشتری می خورند، نسبت به افرادی که رژیم غذایی کم پروتئین دارند، کمتر است. منابع غنی پروتئین، مانند: گوشت، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات را در وعده های غذایی خود بگنجانید. استرس با تحریک غدد فوق کلیوی برای تولید کورتیزول (هورمون استرس)، میزان ...
طرز تهیه مربای زردک به همراه نکات
...> • این مربا برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش مفید است. توصیه های غذایی : • مربای زردک را به عنوان صبحانه، عصرانه یا میان وعده میل کنید. • برای کاهش کالری مربا، می توانید آن را با ماست یا شیر میل کنید. • از مصرف بیش از حد مربا خودداری کنید، زیرا قند موجود در آن می تواند منجر به افزایش وزن شود. نحوه سرو مربای زردک : مربای زردک را می ...
