برای عضله سازی روزانه به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
سایر منابع:
سایر خبرها
از رژیم کتوژنیک چه می دانید؟
کربوهیدرات و گاها حاوی پروتئین کافی است که از هنگام ابداع آن، برای درمان بیماری صرع و کاهش تشنج در کودکان استفاده شده است. در این رژیم غذایی، بدن به منظور تامین انرژی به جای کربوهیدرات ها مجبور به استفاده از چربی ها است. وی ادامه داد: به منظور درمان و حتی کاهش وزن و لاغری، رژیم کتوژنیک باید به صورت تدریجی شروع و به اجرا در بیاید. در هفته اول شروع این رژیم، روز اول و دوم فقط یک وعده کتوژنیک ...
اسفناج با ماست بخوریم یا نخوریم؟
، اما تأثیر آن نیز بسیار کم است. فیبر در دستگاه گوارش قابل هضم نیست و به صورت تقریباً بی تغییر از بدن عبور می کند. به همین دلیل، تأثیر فیبر بر جذب کلسیم از ماست نیز محدود است. بنابراین، در کل می توان گفت که مقدار کم فیبر و اگزالات موجود در اسفناج معمولاً تأثیر ناچیزی در جذب کلسیم ماست ندارد. اگر شما دغدغه ای در مورد جذب کلسیم دارید، می توانید از منابع دیگر کلسیم مانند محصولات ...
مزایای استفاده از جکوزی
طریق جت های قدرتمند و آب گرم است. تجربه چند دقیقه در یک جکوزی، این واقعیت را برای شما آشکار خواهد کرد. در حین نشستن در وان گرم، فشار آب، شناوری و گرما با یکدیگر سطح استرس و فشار عضلات را به حداقل می رسانند. استفاده از حرارت نقش مهمی در تسکین درد عضلات ایفا می کند. چند دقیقه در وان داغ می تواند به طور چشمگیری درد عضلات را کاهش دهد، زیرا بدن به سرعت داغ می شود. این افزایش دما منجر به ...
خوردن کره اصلا فایده ای هم برای بدن دارد؟ | چه مقدار کره می توانید به راحتی بخورید؟
بهتر از کره های تجاری می باشند. راهنمایی نگهداری از کره شامل نگهداری در یخچال و مصرف آن در زمانی که روی برچسب آن ذکر شده؛ می باشد. چه مقدار کره می توانید به راحتی بخورید؟ توصیه می شود که مصرف چربی اشباع خود را به کمتر از 10٪ مصرف کلی کالری روزانه خود برسانید. برای مثال اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف می کنید بهتر است روزی 22 گرم چربی اشباع تقریبا سه قاشق سوپ خوری کره مصرف کنید. علاوه بر آن بهتر است این مقدار را با یک یا دو قاشق چربی های سالم مانند روغن زیتون، گردو، آفتاب گردان، نارگیل، آووکادو یا روغن ماهی ترکیب کنید. ...
راهکاری ساده برای کاهش وزن
بهداشت نیوز نوشت: صبحانه وعده غذایی مهم روزانه است که معمولا توصیه می شود به طور کامل مصرف شود. این توصیه حتی به عنوان راهکاری برای کاهش وزن نیز کاربرد دارد اما نتیجه مطالعات اخیر، خلاف این نظر را نشان می دهند. برخلاف توصیه های گذشته مبنی بر صرف صبحانه کامل به عنوان راهکاری برای مقابله با افزایش وزن، محققان در مطالعه جدید به نتایج دیگری دست یافته اند. در مطالعه ای که توسط محققان آلمانی ...
10 میان وعده ای که برای سلامتی مضرند
در کل روز شما قرار بگیرد، محتوای سدیم داستان دیگری است. وعده های غذایی یخ زده معمولاً سرشار از سدیم هستند، زیرا به عنوان یک نگهدارنده عمل می کند و به غذا اجازه می دهد تا زمانی که آماده شود تازه بماند. آخرین دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها توصیه می کند که روزانه بیش از 2300 میلی گرم سدیم مصرف نکنید. یک وعده غذایی کوچک که حتی ممکن است گرسنگی شما را برطرف نکند، ممکن است نیمی از سدیم ...
شیرینی زیاد می خورید؟ منتظر این بلاها باشید
مقدار مصرف روزانه توصیه شده برای مصرف قند و شکر، 25 گرم در روز برای زنان و 36 گرم در روز برای مردان است؛ که این میزان معادل 10 درصد از کل کالری روزانه هر فرد است. مصرف بیش از حد قند و شکر می تواند اثرات منفی متعددی بر سلامتی داشته باشد و منجر به افزایش وزن، تجمع چربی احشایی و افزایش خطر بیماری قلبی شود که علت اصلی مرگ و میر در سراسر جهان است. چاقی، التهاب، تری گلیسیرید بالا، دیابت، فشار خون بالا ...
خوردن اسفناج با ماست مفید یا مضر؟
را کاهش دهند و کلسیم در اسفناج را به طور موثرتری جذب کنید. همچنین، مصرف اسفناج با منابع دیگر کلسیم مانند محصولات لبنی و ماهی در ترکیبات غذایی متناوب و متنوع می تواند به تأمین کلسیم مورد نیاز بدن کمک کند. مضرات ترکیب اسفناج با ماست تا پیش نکاتی در خصوص خواص اسفناج و ماست بیان شد، اما برخی ترکیب اسفناج و ماست را مصرف می کنند که در برخی موارد ممکن است منجر به بروز مشکلاتی شود ...
فعالیت های بدنی و ورزش، راز زندگی سالم
استفاده از مرحله های گرم و سرد کردن بدن باعث پیشگیری از درد های شدید عضلانی نیز می شود. * در زمان فعالیت و نیز قبل و بعد از آن از آب و مایعات استفاده کنید. *مصرف مقدار کافی آب در روز ضروری است. در صورت گرم بودن هوا به علت عرق کردن زیاد مایعات بیشتری بنوشید. * اگر روز ها خارج از منزل پیاده روی میکنید حتما از کرم های ضد آفتاب یا کلاه استفاده کنید اگر شب و خارج از منزل ...
کالری انواع چای
به گزارش رکنا، مهم تر از مصرف داروهای لاغری یا انجام کارهای عجیب و غریب برای کاهش وزن، بهتر است اول ایرادات رژیم غذایی را رفع کنیم. شامل چربی، نشاسته، قند و کربوهیدرات ها می شود. در میان رژیم های لاغری مختلف، رژیم کالری شمار میزان کالری وارده به بدن را کنترل می کند تا با سوخت و ساز بدن مطابقت داشته باشد. در این رژیم توصیه می شود ابتدا برنامه غذایی روزانه را بررسی کنیم و در طول روز از خوردن غذا و ...
عرق کنید تا سالم بمانید
...: چه بخواهید و چه نخواهید عرق کردن در طول فصل گرم تابستان امری اجتناب ناپذیر است، اما عرق کردن حداقل یک بار در روز فواید بی شماری برای سلامتی دارد. به گزارش آفتاب نیوز؛ دلایل علمی زیادی وجود دارد که نشان می دهد تعریق برای سلامتی مفید است و باعث تقویت پوست، دفع سموم بدن، تقویت خلق وخو و خیلی موارد دیگر می شود. لازم نیست حتماً با ورزش، سونا یا فعالیت زیاد، از فواید تعریق بهره مند ...
درمان یبوست مزمن
...> نکاتی که در ادامه مورد بررسی قرار خواهند گرفت، با استناد به مقالات منتشر شده توسط آکادمی پزشکان خانواده آمریکا و همچنین اطلاعات وب سایت کتابخانه ملی پزشکی آمریکا جمع آوری و دسته بندی شده اند. اما برای کاهش علائم یبوست مزمن چه کاری می توانیم انجام دهیم؟ ایجاد تغییرات کوچک در برنامه روزانه شاید کمی عجیب به نظر برسد اما تغییرات جزئی در برنامه روزانه زندگی شما می توانند ...
6 راز افزایش طول عمر که نمی دانستید!!!
ی زیست جانداران در کره ی زمین به شمار می آید. این روز ها با پیشرفت های تکنولوژی، آدمی کم تر به یاد خورشید و نور گرم آن می افتد، غافل از این که اگر با خورشید آشتی کند، می تواند از افزایش طول عمر خوبی بهره مند شود. قرار گرفتن در معرض نور خورشید (به شرط استفاده ی متعادل و کافی از نور خورشید)، یکی از انواع روش افزایش طول عمر به شمار می آید. رسیدن مقدار کافی نور خورشید به بدن ما با مزایای ...
بهترین راه برای درمان چاقی کودکان
مربوط به وزن، مانند چاقی مفرط یا چاق ، در مورد خودتان اجتناب کنید. آیسلینگ پیگوت می گوید: جوان ها با چنین پیام های گیج کننده ای درباره وزن بزرگ می شوند و نگرانی های مربوط به تصویر بدن در سنین بالاتر به اوج خود می رسد. گاهی اوقات ما باید شروع به درمان ذهن و بدن خود کنیم تا به جوانان نشان دهیم که چگونه بدن خود را تغذیه و به آن احترام بگذارند. دکتر لورا جکسون می گوید: مطمئن شوید که در طول فرآیند ...
فواید بی نظیر شیره انگور برای بدن/ طبع شیره انگور
جنسی در افرادی است که طبع سرد دارند. نکات مهم مصرف شیره انگور مقدار مصرف معمول شیره انگور برای بزرگسالان یک تا سه قاشق غذاخوری و برای کودکان یک تا سه قاشق مرباخوری در روز است. استفاده از شیره انگور در فصل زمستان که بدن دچار ضعف می شود و درمان و تسکین بیماری های فصول سرد توصیه می شود. مضرات شیره انگور طبع شیره انگور گرم وتر است و مصرف زیاد آن ...
به این 5 دلیل علمی از این به بعد حتما منیزیم بیشتری هر روز دریافت کنید
% حاوی 50 میلی گرم منیزیم در هر 30 گرم است. بدنتان به چه اندازه منیزیم نیاز دارد؟ بیشتر منابع می گویند بدن انسان روزانه به 400 میلی گرم منیزیم نیاز دارد؛ اما راه بهتر اینکه بدانید چه اندازه منیزیم نیاز دارید، وزن بدنتان است. طبق مطالعه ای شما باید به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود، 4 تا 6 میلی گرم منیزیم در روز مصرف کنید. اگر غذاهای منیزیم دار مصرف کنید نیازی به مصرف مکمل وجود ندارد. فراموش نکنید که پیش از مصرف مکمل با پزشک مشورت کنید. ...
برای داشتن سیکس پک چی بخوریم؟
در کاهش چربی های بدن ایفا می کند. رژیم غذایی شما باید به طور دقیق برنامه ریزی شود و موارد زیر در آن حتماً رعایت گردد. در برنامه غذایی برای ساخت شکم شش تکه لازم است که در شرایط کالری نقصان قرار بگیرید، به این معناکه کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی بدنتان دریافت کنید. نیاز کالری روزانه خود را محاسبه کنید و یک مقدار کالری دریافتی تان را (معمولاً 500کالری در روز) کاهش دهید تا کاهش وزن تدریجی و پایداری ...
چه عواملی سوخت و ساز بدن را کُند می کند؟
...، متابولیسم شما می تواند متوقف شود. برخی مطالعات نشان می دهد که به بدن در سوزاندن انرژی کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود. در هر دمایی، آب همچنین به سیر شدن شما کمک می کند، بنابراین کمتر غذا می خورید. کاری که می توانید انجام دهید: آب کافی در طول روز بنوشید. همچنین می توانید غذاهایی که به طور طبیعی غنی از آب هستند مانند هندوانه یا خیار، بیشتر بخورید. * کافئین زدایی ...
فوایدی که کرفس برای زنان دارد
...، می توان ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داد. کرفس: میان وعده ای سالم برای کنترل وزن کرفس با کم کالری بودنش، یک گزینه عالی برای کسانی است که به دنبال حفظ یا کاهش وزن خود هستند. این سبزی می تواند به عنوان یک میان وعده سالم در طول روز مصرف شود، به ویژه برای زنانی که به دنبال رژیم غذایی سالم و کنترل وزن هستند. فواید فیبر در کرفس برای سلامت گوارش ...
رژیم غذایی که یائسگی در زنان را به تاخیر می اندازد
غذاهای آب پز، بخارپز و تنوری مصرف کنید. _ موادغذایی پرفیبر مانند سبزی ها، میوه ها، نان، غلات سبوس دار مثل نان سنگک و نان جو را در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید. _ تعداد وعده های غذایی را زیادتر و حجم غذای مصرفی را کاهش دهید. به این ترتیب کالری بیشتری سوزانده می شود و وزن بدن کنترل می شود. ضمنا به خاطر داشته باشید که اگر وعده اصلی شما شام باشد تمام کالری غذایی که خورده اید ...
خواص و فواید منیزیم برای سلامت بدن
استفاده می شود و به سلامت سیستم متابولیک و قلب و عروق کمک می کند. همچنین در عملکرد هر عضوی از بدن مانند تشکیل استخوان، پروتئین، اسیدهای چرب، فعال سازی ویتامین ب و د، شل شدن عضلات، تنظیم سطح کلسیم و ترشح انسولین بسیار مهم است. منابع غذایی منیزیم گوجه فرنگی آووکادو شکلات آجیل بخصوص بادام زمینی و بادام درختی توفو دانه های روغنی ماهی ...
نیرومندترین حیوانات جهان چند کیلوگرم را می توانند بلند کنند؟
عضله در کل بدن خود دارد. قوی ترین حیوان نسبت به اندازۀ خودش: سوسک سرگین (بیش از 1100 برابر وزن بدن خودش) بله درست است که هل دادن یک توده بزرگ مدفوع در طول روز جذاب ترین کار نیست، اما سوسک سرگین فروتن به خاطر همین قدرتش سزاوار احترام زیادی است. یک سوسک سرگین به لطف پاهای قوی و عزم خود می تواند وزنی تا 2 کیلوگرم را حمل کند. با توجه به وزن متوسط سوسک های سرگین که فقط ...
شیرینی زیاد می خورید؟ منتظر این بلاها باشید
الهه جعفرزاده: مقدار مصرف روزانه توصیه شده برای مصرف قند و شکر، 25 گرم در روز برای زنان و 36 گرم در روز برای مردان است؛ که این میزان معادل 10 درصد از کل کالری روزانه هر فرد است. مصرف بیش از حد قند و شکر می تواند اثرات منفی متعددی بر سلامتی داشته باشد و منجر [...]
استانداردهای بدن نرمال با دستگاه های بادی
به گزارش ایسنا به نقل از وبسایت تجهیزات پزشکی مارک مد ، بدن انسان از عضله، چربی، استخوان، آب و ... تشکیل شده است. برای یک بدن سالم و کارآمد مهم است که درصد و میزان هر یک از این اجزاء طبیعی و براساس استانداردهای بدن نرمال باشد. اما چگونه می توان به وضعیت هر کدام از این مواد تشکیل دهنده پی برد؟ دستگاه بادی آنالیزور این کار را برای شما انجام خواهد داد. دستگاه بادی آنالیزور چگونه کار می ...
روش های سم زدایی از بدن/ در روزهای آلوده چگونه سم ها را از بدن دور کنیم؟
به صورت روزانه در اثر میتابولیسم مواد غذایی در بدن سمومی تولید می شود که انواع مختلفی دارند، و بسته به سبک زندگی و نوع تغذیه افراد مقدار آن در بدن متفاوت است. این مواد که شامل رادیکال های آزاد نیز هست باید از بدن دفع شود. قسمت عمده ای از دفع این مواد بر عهده کلیه، کبد، روند تعریق و ... در بدن می باشد.دفع این مواد منجر به بهبود عملکرد سلول های بدن شده و سلول ها را از مرگ محافظت می کند که در نتیجه ...
رژیم وگان می تواند فقط در 8 هفته سلامت قلب را بهبود بخشد
زندگی انتخاب و آن ها را به دو گروه تقسیم کردند. به هر دو گروه از شرکت کنندگان، رژیم غذایی سالم حاوی سبزیجات، حبوبات، میوه ها، غلات کامل، آجیل و دانه ها داده شد. تنها تفاوت بین دو گروه این بود که یکی از آن ها مقداری گوشت نیز مصرف می کرد که به عنوان مقدار سالم درنظر گرفته می شود؛ درحالی که رژیم غذایی گروه دیگر کاملا گیاهی بود. در چهار هفته ی نخست کارآزمایی، هر دو گروه وعده های ...
انهدام بزرگترین شبکه پولشویی کشور در پوشش قمار اینترنتی
ابعاد جدید در این پرونده وجود دارد. حجت الاسلام والمسلمین موسوی خاطر نشان کرد: طبق نظرات اولیه کارشناسی عایدی اعضای شبکه در راه اندازی و هدایت درگاه یادشده بالغ بر 80 هزار میلیارد ریال برآورد شده است.
چند حقیقت درباره مکمل آهن و کمبود آن
...: دو نوع آهن وجود دارد؛ آهن هم و غیر هم. آهن هم به آسانی توسط بدن ما جذب میشود و آنهم از طریق مصرف گوشت قرمز، گوشت ماکیان، ماهی و جگر. آهن غیر هم در منابع گیاهی یافت می شود از قبیل عدس، لوبیا و نخود، غلات و ماکارونی غنی شده ،برگ سبزیجات سبز، میوه های خشک، آجیل و دانه ها و تخم مرغ. آهن غیر هم به اندازه آهن هم جذب بدن نمی شود و به همین دلیل گیاه خواران باید در روز 32 میلی گرم آهن مصرف کنند ...
تمرین شش حرکتی این مربی باعث می شود که در تمام نقاط عضله بسازید و تحرک شما را تنها در 18 دقیقه افزایش ...
... 6 تمرین براس ساخت عضله در بدن 1. کماندوها در حالت پلانک بلند (مانند تصویر بالا) با بازوهایتان صاف، دست هایتان روی زمین درست زیر شانه هایتان و چشمانتان به زمین درست در مقابلتان نگاه کنید، شروع کنید. هسته خود را محکم کنید. بدن شما باید یک خط مستقیم از پشت سر، از طریق ستون فقرات و پاها، تا پاشنه پا تشکیل دهد. در حالی که هسته خود را سفت نگه دارید، خود را به حالت پلانک ساعد ...