سایر خبرها
مضرات جدی نخوردن سحری در ماه مبارک رمضان
چگونه باشد؟ وعده سحر باید سالم و بی خطر باشد تا هم خوب سیرتان کند و هم انرژی لازم بدن برای چندین ساعت را تامین کند. از مصرف غذاهای چرب و شور در وعده سحری بپرهیزید زیرا غذاهای پرچرب نه تنها باعث احساس تشنگی می شوند بلکه هضم آنها دشوار است و مدت زمان بیشتری داخل معده باقی می ماند. در این صورت بیشتر دچار مشکل رفلاکس ( بازگشت غذا از معده به مری ) می شوید. اگر می خواهید در ماه رمضان احساس ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در ماه رمضان در نشست اکسیر زندگی
...> وی در خصوص اهمیت سحری خوردن روزه داران توضیح داد: در افرادی که بی سحری روزه می گیرند، کمبود بیش از حد انرژی باعث می شود، بدن از منابع چربی برای تامین انرژی استفاده کند و در اثر سوخت ناقص چربی ها، ترکیبات ستونی در بدن ایجاد می شوند که منجر به ایجاد بوی بد دهان، سردرد، دردهای عضلانی می شوند و فرد احساس می کند که سالم نیست. صرف سحری برای همه روزه داران به خصوص نوجوانان در حال رشد ضروری بوده و سحری ...
با این 3 راهکار سه سوته مصرف قند و شکر را ترک کنید
، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را مصرف خواهید کرد که این می تواند منجر به بهبود کلی سلامت شما شود. کاهش وزن: غذاها و نوشیدنی های حاوی قند اغلب کالری بالایی دارند اما ارزش غذایی کمی دارند. با حذف شکر، می توانید کالری دریافتی خود را کاهش دهید و روند کاهش وزن سالم را آسان تر کنید. بهبود سلامت قلب: مصرف زیاد قند همچنین با افزایش خطر فشار خون بالا، التهاب و افزایش سطح تری ...
آقایان بالای 40 سال این خوراکی ها را نخورند
.... 2) سوسیس و کالباس مردان بالای 40 سال باید از خوردن گوشت های فرآوری شده، از جمله هات داگ، کالباس، سوسیس و حتی گوشت های کنسروی پرهیز کنند. گوشت های فرآوری شده، خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ و سرطان معده را بالا می برند. 3) بستنی بستنی قند زیادی دارد و می تواند خطر اضافه وزن، پوسیدگی دندان، بالا رفتن تری گلیسیرید و تجمع چربی های ناسالم را در مردان ...
به این دلایل هیچ وقت نوشابه انرژی زا نخورید!
...، حدود 200 میلی گرم کافئین دارند. میزان کافئین موجود در نوشیدنی های انرژی زا معادل دو فنجان قهوه دم کرده است. بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، مصرف نوشیدنی های حاوی قند بالا می تواند منجر به افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و نقرس شود. به دلیل مقدار شکر و مواد محرک در نوشیدنی های انرژی زا این نگرانی وجود دارد که این نوشیدنی ها ممکن است ...
چطور در تعطیلات عید چاق نشویم؟
طبیعت بزنید. کتابی بخوانید، لوازم خراب منزل را تعمیر کنید. خلاصه هر کاری جز هله هوله خوری و لم دادن در برابر تلویزیون انجام دهید. 12. کنترل استرس افراد به علت های مختلف مثل تهیه کردن نیاز های روزانه در تعطیلات عید دچار استرس می شوند. استرس باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول می شود. در نتیجه ترشح این هورمون مصرف مواد غذایی بیشتر می شود و افزایش وزن را به همراه دارد. 13 ...
لزوم مصرف غذای مناسب در وعده سحری برای ورزشکاران
طبیعی مانند خرما، کشمش، خرما، توت خشک و مویز استفاده شود. استفاده درست از مواد ذکر شده به دلیل پیچیده بودن ساختار، قند آن ها موجب دیرتر آزاد شدن آن در بدن می شود و زمان بیشتری طول می کشد تا سطح انسولین خون بالا رود. کارشناس تغذیه بیان کرد: کربوهیدرات سوخت اصلی عضلات ورزشکار است، از این رو باید به صورت غلات کامل مصرف شود. میزان اصولی استفاده از کربوهیدرات در رژیم غذایی موجب می شود از شکست ...
مزیت خرما به قند چیست ؟
اندازهاش میتواند باعث اضافه وزن و چاقی شود. هر عدد خرما حدود 80 گرم است و نزدیک به 23 درصد آب و مقدار کمی پروتئین دارد. خوردن این میوه برای باز کردن افطار در ماه مبارک رمضان بسیار مناسب است زیرا قند خرما به سادگی جذب میشود و افت قند خون فرد روزهدار را هنگام افطار به سرعت جبران میکند. مصرف خرما به تمام افراد پیشنهاد میشود و هیچکس منع مصرفی برای این میوه ندارد. البته بهتر است ...
بهترین ادویه ها برای تقویت تعادل هورمونی
گروه سلامت:هورمون ها بخش مهمی از عملکرد بدن هستند و همه چیز، از متابولیسم و سطح انرژی گرفته تا خلق و خو و باروری، را تنظیم می کنند. وقتی سطح هورمون های ما نامتعادل باشند، می توانند تأثیر قابل توجهی بر سلامت کلی بدن داشته باشند. راه های مختلفی برای متعادل سازی هورمون ها وجود دارد، از جمله مصرف برخی داروها و تغییر سبک زندگی. مؤثرترین روش برقراری تعادل هورومونی از طریق رژیم غذایی سالم است. ...
توصیه های تغذیه ای برای ماه رمضان/ آش رشته مناسب افطار نیست
هنگام روزه داری حفظ شود. در ماه مبارک رمضان بهتر است از غذاهای سرخ شده و پرچرب استفاده نشود؛ زیرا علاوه بر افزایش چربی های خون موجب سوءهاضمه، ورم معده و اضافه وزن و چاقی می شود. مصرف زیاد مواد قندی و شیرین مثل کیک های خامه ای، شکلات، شیرینی های خامه دار، زولبیا و بامیه، باقلوا، حلوای خیلی شیرین و چرب، شله زرد شیرین و چرب در ایام ماه مبارک رمضان اضافه وزن و چاقی و خطر بالارفتن قند خون ...
شاخص های نظام تغذیه مطلوب ماه مبارک رمضان
توجه با این موضوع، بهترین غذا برای افطاری، غذایی است که در وهله اول سالم باشد. غذای سالم، غذایی کم کالری است که با هضم آسان به بدن روزه دار فشار نمی آورد و همزمان دارای ترکیباتی است که مواد موردنیاز بدن را تأمین می کند. موادی که در هنگام افطار باید به آنها توجه کنید شامل آب کافی، قند خون، فیبر، پتاسیم، ویتامین و املاح مختلف است. میوه و سبزی ها: سبزی ها منبع قوی فیبر هستند که مصرف آن به ...
6 عارضه پوستی که می گوید تغذیه نامناسب دارید
شده اند اما نکته مهم این است که تاثیر مواد غذایی بر همه یکسان نیست و محرکی که باعث بروز آکنه در یک فرد می شود، ممکن است روی فرد دیگر هیچ تاثیری نداشته باشد. برخی غذاهای مشخص از جمله غذاهای چرب و غذاهای حاوی قند زیاد برای جوش و آکنه پوست به عنوان یک ماشه خطر شناخته شده اند. فرقی نمی کند نوع پوست شما چگونه است یا چندسال دارید؛ اگر می خواهید پوستی صاف و بدون آکنه داشته باشید باید در مصرف ...
میوه ای غنی از آنتی اکسیدان و ویتامین A، منبع ایده آل آهن برای تقویت بدن!
مثبتی دارند. کنترل دیابت و جلوگیری از چاقی: فیبر محلول در آلوها به ثابت نگه داشتن سطح قند خون کمک کرده و به افزایش حساسیت به انسولین می انجامد. فلاونوئیدها و اجزای فنولیک مانند آنتوسیانین ها در جلوگیری از چاقی نقش دارند. محافظت در برابر آرتروز و پوکی استخوان: مواد معدنی مانند بور و پتاسیم موجود در آلوها به تقویت استخوان ها کمک کرده و خطر پوکی استخوان و آرتروز را کاهش می دهند ...
خوراکی غنی از منیزیم و فیبر: مبارزه با دیابت و کلسترول بد
با خاصیت مبارزه با سرطان و بیماری های قلبی، می باشد. با این حال، جو حاوی مواد ضد تغذیه ای است که می تواند هضم و جذب مواد مغذی را دچار اختلال کند. روش هایی نظیر خیساندن و جوانه زدن جو می تواند محتوای ضد تغذیه ای آن را کاهش دهد و جذب مواد مغذی را بهبود بخشد، ضمن افزایش سطح ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین و آنتی اکسیدان ها. بیشتربخوانید: خواص شگفت انگیز جو را بشناسید ...
پیش بینی خطر ابتلا به بیماری قلبی با پوست
به نقل از هلث، بر اساس گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده (CDC)، 47 درصد از مردم آمریکا دارای یک یا چند مورد از این عوامل خطر هستند. سایر عوامل خطر مصرف بیش از حد الکل، داشتن سبک زندگی بی تحرک و مصرف غذا های سرشار از چربی های ناسالم است. در حالی که فشار خون بالا یا کلسترول بالا ممکن است به عنوان عوامل خطر، آشکارتر به نظر برسند و به طور مستقیم با سلامت قلب ما مرتبط ...
10 خاصیت علمی اثبات شده نخود برای سلامتی
عامل مهم برای تنظیم قند خون است. به علاوه، نتیجۀ چند پژوهش نشان می دهد بین مصرف نخود با کاهش خطر چند بیماری (شامل دیابت و بیماری قلبی) ارتباط وجود دارد. این ارتباط ناشی از نقش نخود در کاهش قند خون است. 6- از خواص نخود: برای گوارش مفید است نخود سرشار از فیبر است. فواید فیبر برای حفظ سلامت گوارش بر کسی پوشیده نیست. نخود بیشتر از فیبر محلول تشکیل شده. یعنی با ...
مضرات و خواص نودل
اشاره کرد. نودل یک منبع خوب از کربوهیدرات ها است. کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی بدن هستند و برای عملکرد صحیح مغز، ماهیچه ها و سایر اندام ها ضروری هستند. نودل همچنین حاوی مقادیری پروتئین، چربی، فیبر و ویتامین ها و مواد معدنی است. میزان مواد مغذی موجود در نودل به نوع آرد و مواد افزودنی آن بستگی دارد. به عنوان مثال، نودل های تهیه شده از آرد گندم کامل حاوی فیبر بیشتری نسبت به نودل ...
دلایلی که نباید آبمیوه را جایگزین میوه کنید
رکنا نوشت: بیشتر مردم آبمیوه را نوشیدنی سالمی می دانند. البته این باور توجیه پذیر است، چون آبمیوه از نوشیدنی های طبیعی است و از میوه تهیه می شود. ولی آنچه بیشتر مردم نمی دانند، این حقیقت است که آبمیوه در کنار ویتامین ها و خواص فراوانی که دارد، سرشار از قند است. در واقع قند و کالری موجود در [...]
شش عادت که خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهند
میزان قابل توجهی سلامت عمومی بدن را نیز بهبود خواهد بخشید. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت 6 عادت غلط روزانه که در پی می آید ممکن است خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد: _ مصرف گیاهان حاوی نشاسته با کربوهیدرات های ساده: مواد غذایی حاوی نشاسته مانند ذرت و سیب زمینی برای سلامت مفید هستند و چون فیبر زیادی دارند به کاهش وزن کمک می کنند. با این وجود، مصرف این غذاها ...
هورمون کورتیزول چیست؟
خستگی می کند. _ کمردرد و سردرد: سطح کورتیزول بالا منجر به افزایش حساسیت بدن و مغز به درد می شود؛ بنابراین شما ممکن است احساس کمردرد، سردرد و دردهای عضلانی کنید. _ افزایش وزن غیر قابل توضیح: تحقیقات نشان می دهد که کورتیزول باعث افزایش چربی در بدن به خصوص در ناحیه شکم خواهد شد. تغذیه سالم و ورزش در این میان به تنظیم سطح کورتیزول کمک می کند. _ ابتلا به عفونت: کورتیزول ...
در نوروز چقدر شیرینی بخوریم که چاق نشویم؟
فروکتوز هستند که نوعی قند ساده است. مصرف فروکتوز، گرسنگی و میل ما را به غذا بیشتر از گلوکز، نوع اصلی قند موجود در غذاهای نشاسته ای افزایش می دهد. بنابراین باعث می شود بیشتر بخوریم. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد فروکتوز ممکن است باعث مقاومت در برابر لپتین شود؛ هورمون مهمی که گرسنگی را تنظیم می کند و به بدن شما می گوید که خوردن غذا را متوقف کند. به عبارت دیگر، نوشیدنی های ...
کنجد برای سالمندان با خواص شگفت انگیز
نیاز به روی دارد تا از طریق آن با سلول های مهاجم مبارزه کند. درضمن حتما به این موضوع توجه داشته باشید که کمبود روی بصورت خفیف هم میتواند ایمنی بدن افراد سالمند را به خطر بیاندازد. مصرف 3 قاشق غذاخوری کنجد میتواند تا حدود 20 درصد روی بدن را تامین کند. کنجد برای سالمندان؛ کمک به کاهش درد زانو یکی از بیماری های شایع در افراد سالمند درد مفاصل و آرتروز است که تاثیر زیادی بر روی ...
زیاده روی در مصرف قند چه عواقبی دارد؟
خطر ابتلا به دیابت نوع 2، بیماری قلبی، فشار خون بالا و سکته قرار دهد. 2. افزایش فشار خون بیماری فشار خون بالا گاهی ناشی از اثر مستقیم افزایش قند خون بر فشار خون است؛ به عبارتی با افزایش قند خون، فشار خون نیز بالا می رود. 3. نوسانات خلقی افراط در خوردن شیرینی جات، بر خلق و خو و سلامت روان اثر منفی دارد. براساس تحقیقات، مصرف بیش از حد قند با بروز علائم ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
تابناک با تو – برخی ماه رمضان را فرصت مناصبی برای لاغر شدن می دانند. لاغر شدن در ماه رمضان امکانپذیر است، اما اگر یک سری اصول را رعایت کنید، در غیر این صورت حتی ممکن است چاق تر هم بشوید. ماه رمضان امسال با نوروز و تعطیلات همزمان شده و همین موضوع باعث شده که رمضان 1402 [...]
5 توصیه مهم تغذیه ای برای وعده سحر و افطار
. اصغری با بیان اینکه خرما بهترین ماده غذایی برای تامین تدریجی قند خون است، ادامه داد: خرما منبع خوبی از مواد مغذی مانند قند، فیبر و پتاسیم بوده و در تنظیم قند خون بسیار موثر است. از این رو توصیه می شود در وعده افطار 2-3 عدد خرما مصرف شود. با این حال باید از مصرف بیش از حد خرما نیز مانند سایر شیرینی ها پرهیز کرد. همچنین استفاده از مواد خیلی شیرین مانند زولبیا، بامیه، گوش فیل، حلوا و شله ...
9 روش برای افزایش انرژی بدن
که انرژی شما را افزایش می دهد. اما به دنبال آن یک افت سریع قند خون در پی دارد که به نوبه خود می تواند باعث شود که شما احساس بی حالی زیادی داشته باشید. میان وعده بخورید متخصصان توصیه می کنند که خوراکی های ترکیبی از پروتئین، کمی چربی و مقداری فیبر مصرف کنید. کربوهیدرات ها باعث جذب سریع انرژی می شوند، پروتئین انرژی شما را بالا نگه می دارد و چربی باعث ماندگاری انرژی می ...
چگونه روند پیری را معکوس کنیم؟
، کافی است فقط سه کار انجام دهید تا با کند کردن روند پیری به ظاهری جوان تر برسید. پرهیز از مصرف قند این کار برای کسانی که عاشق شیرینی هستند، بسیار دشوار است اما به گفته این متخصص سلامتی، نه گفتن به قند برای سلامتی مفید است و روند پیری را هم کند می کند. او توضیح داد که قند، التهاب مزمن پدید می آورد و به افزایش وزن منجر می شود، بر سطح انرژی و هورمونی تاثیر می گذارد و همین امر روی ...
فواید بی نظیر خرمای ماه مبارک رمضان
، در درجه اول گلوکز، فروکتوز و ساکارز، به سرعت سطح قند خون را بالا می برند و انرژی فوری را فراهم می کنند. فواید بی نظیر خرمای ماه مبارک رمضان سرشار از مواد مغذی خرما منبعی از مواد مغذی ضروری از جمله فیبر، پتاسیم، منیزیم و ویتامین ها است. این مواد مغذی برای بازسازی سطوح انرژی و تغذیه بدن پس از یک دوره طولانی روزه داری حیاتی هستند. آبرسانی خرما ...