سایر منابع:
سایر خبرها
ورزش واقعا باعث رشد قد می شود؟
هورمون رشد در طول شبانه روز به شکل ضربانی ترشح می شود و برخی محرک های فیزیولوژیک می توانند، ترشح هورمون رشد را تحریک کنند. دو تا از قوی ترین این محرک ها، ورزش و خواب هستند و هورمون رشد نقش های متفاوتی در طول زندگی دارد؛ از تاثیر روی رشد، بازیافت عضله، استخوان و کلاژن گرفته تا تنظیم جنبه های انتخابی عملکرد متابولیک شامل افزایش متابولیسم چربی و حفظ ترکیب بدنی سالم تر در آینده و ورزش های قدرتی و هوازی می توانند موجب افزایش قابل توجه ترشح هورمون رشد شوند و با افزایش شدت ورزش، ترشح بیشتر می شود. ...
خرید دوچرخه ثابت برای افزایش سلامتی
آنچه در این مقاله می خوانید Toggle مزایای استفاده از دوچرخه های ثابت نکات مهم برای استفاده از دوچرخه ثابت روش صحیح استفاده از دوچرخه ثابت نکات مهم برای خرید دوچرخه ثابت اگر قصد دارید تا همیشه دارای بدنی سالم و وزن مناسب باشید، باید ورزش را مهم ترین بخش زندگی خود قرار دهید. یکی از راه های آن، رفتن به باشگاه ورزشی است، اما بسیاری از ما برنامه مناسب برای ورزش در ...
رژیم غذایی برای کودکان ممنوع؛ بهترین راه برای درمان چاقی کودکان
الگو های غذایی سالم می تواند به کودکان کمک کند تا رابطه طولانی مدت و مثبتی با غذا و بدن خود داشته باشند. به گفته این متخصص تغذیه، کودکان همیشه در حال رشد هستند، بنابراین مهم است که کالری آنها را به شدت کاهش ندهید و روند رشد آنها را با خطر کمبود مواد مغذی تهدید نکنید. اما با افزایش نرخ چاقی در میان کودکان که خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان و دیابت نوع 2 را افزایش می دهد، کارشناسان ...
پله نوردان بیشتر عمر می کنند | متخصصان از تاثیرات شگرف این فعالیت ورزشی بر سلامت می گویند
.... دکتر آدداپو ایلویومادنیز گفت: بالا رفتن از پله ممکن است به دلایل مختلفی یک شکل ویژه از ورزش موثر باشد. اول، این یک فعالیت تحمل وزن است که چندین گروه عضلانی از جمله عضلات چهارسر ران، همسترینگ، باسن و ساق پا را درگیر می کند. این نوع تمرین مقاومتی می تواند به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک کند، که برای سلامت متابولیک و تنظیم گلوکز بسیار مهم است. ثانیا، تلاش با شدت بالا که در طول پله ...
چرا با افزایش سن سرعت حرکت ما کم می شود؟
سمت پاداش حرکت می دهند، در حالی که بزرگسالان مسن تر عمدتا زمان واکنش خود را بهبود می بخشند. هنگامی که محققان وزنه ای هشت پوندی را به بازوی رباتیک شرکت کنندگان جوان اضافه کردند، تفاوت بین دو گروه سنی ناپدید شد که توجه محققان را برانگیخت. دکتر رابرت کورتر (Robert Courter)، سرپرست تیم تحقیق، توضیح می دهد: به نظر می رسد که مغز می تواند تغییرات بسیار کوچکی را در میزان انرژی که بدن ...
بهترین غذاها برای میانسالان را بشناسید
.... 8- ماست ماست پروتئین و کلسیم فراوانی دارد و از همین رو مصرف آن برای افراد بالای 50 سال بسیار مفید است. مصرف ماست باعث حفظ عضلات بدن و کاهش از دست دادن توده های عضلانی می شود و از بروز مشکلات مربوط به استخوان نیز تا حد زیادی جلوگیری می کند. 9- سیب سیب یک میوه شگفت انگیز برای داشتن بدنی سالم است. مهم نیست چند ساله هستید، زیرا در هر سن و سالی باید ...
بهترین زمان نوشیدن شیر برای کاهش وزن
...، بثورات، کهیر، سرماخوردگی، سرفه و آلرژی شود. کسانی که می خواهند بدن خود را بسازند و توده عضلانی به دست آورند باید صبح ها شیر بنوشند. با این حال، کسانی که می خواهند وزن کم کنند یا خواب راحتی داشته باشند، باید شب ها شیر بنوشند. با این حال، آنها اکثرا معتقدند بهترین زمان برای نوشیدن شیر، زمان خواب است. نوشیدن شیر در صبح توصیه نمی شود زیرا معده بسیار سنگین می شود و هضم آن دشوار ...
چربی مهمی که در هنگام لاغر کردن نباید بسوزانید
وزن و یا درجاتی از چاقی، بدون این که توجه کنند که حجم بالای توده بدنی در چه بازه زمانی ایجاد شده، سعی دارند خیلی سریع به وزن ایده آل برسند، توصیه متخصصان مبنی بر این اصل قرار دارد که دربازه زمانی کوتاه اقدام به کاهش وزن نکنید چرا که بدن انسان از ترکیبی از استخوان، عضله و بافت چربی تشکیل شده و نکته ای که باید در رژیم کاهش وزن مد نظر باشد کاهش بافت های چربی اضافه است. وی با بیان این که ...
نقش ورزش و تغذیه در میکروبیوتای سالم
رژیم های ورزشی کاملاً سبک مشاهده کرد. بر اساس یک مطالعه زنانی که حداقل سه ساعت ورزش سبُک مانند پیاده روی سریع یا شنا، در هفته انجام می دهند، در مقایسه با افراد کم تحرک، سطوح میکروبیومی Faecalibacterium prausnitzii، Roseburia hominis و Akkermansia muciniphila بیشتری دارند. گونه های میکروبی F.prausitzii و R.hominis التهاب را کاهش می دهند، در حالی که A.muciniphila با شاخص توده بدنی بدون چربی (BMI) و ...
هیپ دیپ چیست؟ آیا رفع هیپ دیپ امکان پذیر است؟
که درک کنید که چطور بدنتان به ورزش واکنش نشان می دهد. مطالعات به شکل مستمری نشان می دهند که نمی توان یک ناحیه خاصی از بدن را با حرکات خاص چربی سوزی خوش شکل کرد. به جای این کار بیشتر کارشناسان توصیه هایی زیر را برای به دست آوردن یک فیزیک بدنی سالم پیشنهاد می کنند: متعهد ماندن به یک برنامه تغذیه ای کم-کربوهیدرات که پروتئین بالا و خوراکی های حاوی غنی از فیبر دارد انجام حرکات ...
لیست کارهایی که دردهه 30 زندگی باید انجام داد
دهه 30 زندگی تان انجام دهید را مشاهده می کنید. 1. به وزن سالم توجه کنید توجه داشته باشید که کاهش وزن در 30 سالگی آسان تر از 40 سالگی و بعد از آن خواهد بود. این در درجه اول به این دلیل است که با افزایش سن، متابولیسم و توده عضلانی بدون چربی شما کاهش می یابد و منجر به افزایش وزن راحت تر و کاهش وزن سخت تر می شود. با خود عهد کنید که با وزن مناسب به تولد 40 سالگی خود برسید. با ...
از لاغری با جوش شیرین تا سلامتی از دست رفته
مصرف غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید. کنترل کالری: به اندازه سهم خود توجه داشته باشید و کالری دریافتی خود را برای ایجاد کسری کالری مورد نیاز برای کاهش وزن مدیریت کنید. فعالیت بدنی: به طور منظم ورزش کنید، شامل حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته. سبک زندگی سالم: خواب کافی ...
گذری نو بر تغذیه سالمندان (پروتئین و سارکوپنی)
غذایی برای حفاظت از توده عضلانی مهم تر است، هیچ اشاره ای نکرده است (نشریه International Journal of Geriatrics and Gerontology. سال 2023). در نهایت شاید همان توصیه سابق مبنی بر مصرف حداقل 4/0 گرم پروتئین به ازای کیلوگرم وزن بدن در هر وعده غذایی اصلی با هدف بالا نگه داشتن سطح اسیدآمینه ها ی در گردش کفایت کند، اما به نظر می رسد مساله در مورد نوع پروتئین دریافتی در وعده ها ی غذایی باشد و نه فقط میزان ...
غده چربی یا لیپوم چیست؟!
لیپوم یا لیپوما (به انگلیسی: Lipoma ) به تومور خوش خیم با منشأ بافت چربی متراکم گفته می شود. این توده نسبتاً شایع در مناطق مختلف بدن تشکیل می شود. علائم آن اغلب ناشی از فشار بر بافت های مجاور می باشد. معمولاً در معاینه توده ای قابل حرکت و بدون درد لمس می شود. غده چربی یا لیپوم چیست لیپوم یک توده چربی است که به آهستگی رشد می کند و اغلب در بافت های نرم بدن بین پوست و لایه ...
پر فروش ترین دستگاه های لاغری موجود در بازار کدامند؟
دستگاه لاغری کویتیشن دستگاه لاغری کویتیشن که یکی از محبوب ترین دستگاه های لاغری به شمار می رود، برای شکستن سلول های چربی انباشته شده در نواحی شکم و پهلو از امواج اولتراسونیک (فراصوت) و RF (فرکانس رادیویی) استفاده می کند. به همین دلیل این دستگاه با نام کویتیشن اولتراسونیک نیز شناخته می شود. سلول های چربی که شکسته شده اند از طریق سیستم لنفاوی و در نهایت از طریق ادرار دفع می شوند. دستگاه لاغری کویتیشن در انواع مدل های مختلف تولید و در بازار عرضه می شود که شامل موارد زیر می شوند: ...
خواص باور نکردنی نوشیدن جوش شیرین
شیرین لاغر شویم؟ در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که به سراغ راه حل های "آسان" برای از بین بردن چربی اضافی بدن بروید، اما کاهش وزن پایدار نیاز به رویکرد جامع تری دارد. ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی و ورزش منظم تر، راه های اثبات شده ای برای کمک به کاهش وزن و حفظ آن برای همیشه است. بیایید نگاهی دقیق تر به چگونگی کاهش وزن با استراتژی های سالم بیندازیم. یکی از مهم ...
روایتی از حذف قند و عوارضش، جزو پربازدیدترین های توییتر شد/ عکس
...> سردرد، هوس های وقت و بی وقت، نوسانات خلقی، خستگی، سرگیجه، اختلال در تمرکز. به طور مثال، هنگامی که برای اولین بار قند و شیرینی را حذف می کنید، احساس خستگی یا بی حالی دارید، اما به تدریج و با تنظیم پایدار قند خون در محدوده سالم، بدن افت قند را کمتر تجربه می کند و انرژی ثابت تری در طول روز دارد. به گفته کارشناسان، یک رژیم غذایی متعادل (با پروتئین کافی، چربی های سالم و فیبر) و هم چنین نوشیدن آب کافی ...
با این ده روش سالم بیش تر عمر کنید
قانون 20/20/20 را رعایت کنید. این قانون شامل یک استراحت 20 ثانیه ای هر 20 دقیقه یکبار و نگاه کردن به جسمی است که حداقل 6 متر از شما فاصله دارد. 2-در طول روز بیش تر چرت بزنید هر روز نیم ساعت چرت زدن می تواند شما را هوشیارتر کند. تحقیقات انجام شده در دانشگاه استکهلم در سوئد نشان داد که فعال کردن گزینه چرت زدن در ساعت زنگ دار یا در زنگ گوشی تلفن همراه می تواند برای سلامتی معجزه آسا باشد ...
آستر نازکی که داخل روده قرار می گیرد؛ روش جدید برای کاهش وزن و درمان دیابت نوع 2
... دکتر باب رایدر که مسئولیت انجام این آزمایش را برعهده داشته، گفته است: دیابت نوع 2 و چاقی امروزه بیماری های همه گیر جهانی هستند. بسیاری از افراد قادر به حفظ وزن سالم نیستند و با وجود تمامی تلاش ها و دارو های موجود، سطح قند خونشان خیلی بالاست. جراحی چاقی می تواند موثر باشد، اما دائمی و بی خطر نیست. مزیت درمان جدید این است که نسبتاً آسان است و دائمی ...
کاربرد استروئید در بدنسازی / انواع استروئید / عوارض استروئید + درمان عوارض استروئید
دارد که به نوعی بیماری رفتاری و وابستگی مریض گونه است. در این حالت مردان ورزشکار با وجود داشتن بدن بسیار عضلانی مدام تصور می کنند که بدن ضعیف و لاغری دارند و زنان تصور چاقی و اضافه وزن دارند. در چنین شرایطی قطع مصرف بسیار سخت می شود. اخطار مهم برای تزریق استروئید مصرف کنندگان استروئیدی که داروها را با سوزن تزریق می کنند، در صورت استفاده از سوزن مشترک با سایر مصرف کنندگان، در ...
نکات مهم برای کاهش وزن در یک هفته
، 80 درصد رژیم غذایی شما باید شامل خوراکی های سالم و مقوی باشد. 20 درصد باقیمانده باید شامل غذاهای مورد علاقه و دلخواه باشد. اگر فعالیت های ورزشی به شکل مناسبی انجام شوند، تاثیر بسیار زیادی بر لاغری خواهند داشت. پژوهش های انجام شده نشان می دهد، ورزش کردن به شما کمک می کند تا وزن خود را به سرعت کاهش دهید و به تناسب اندام برسید. برخی از ورزش های هوازی مانند دویدن، پیاده روی، شنا و ...
بعد از ورزش بدن درد دارید؟ برای تسکین، این روش ها را امتحان کنید
آرام عضلات را ماساژ دهید، زیرا حرکات سریع، خشن و شتاب زده ممکن است باعث تشدید درد شوند. 3) حرکات کششی حرکات کششی یک مرحله ریکاوری مهم در کاهش درد عضلانی و جلوگیری از آسیب های احتمالی است. بعد از یک تمرین سخت، حدود 10 دقیقه عضلات خود را به کشش وادارید تا از بروز دردهای عضلانی جلوگیری کنید. هم چنین به یاد داشته باشید که قبل از ورزش بدن را با حرکات ساده مانند درجا زدن گرم کنید ...
تترالوژی فالوت (TOF) چیست و چه درمانی دارد؟
جراحی تترالوژی فالوت دارند. با جراحی، 90 درصد افراد مبتلا به TOF تا بزرگسالی زنده می مانند و زندگی سالمی دارند. چگونه تترالوژی فالوت بر بدن تأثیر می گذارد؟ قلب مسئول پمپاژ خون غنی از اکسیژن در سراسر بدن است. با این حال، تترالوژی فالوت باعث کاهش جریان خون می شود. به همین دلیل، اکسیژن به اندازه افراد سالم به بدن نمی رسد. به همین دلیل است که نوزادان مبتلا به TOF اغلب آبی هستند ...
چیز هایی که فکر نمی کنید به کبدتان آسیب می زنند
.... تمرینات قدرتی را نیز باید در کنار تمرینات هوازی انجام دهید و در هفته دو جلسه تمرینات بدنسازی و قدرتی داشته باشید و تمام گروه های عضلانی تان را درگیر کنید. یافته ها نشان می دهند ورزش کردن باعث کاهش چربی کبد می شود و این کار از طریق مؤثرتر کردن انسولین در بدن صورت می گیرد که کمک می کند اسید های چرب در کبدتان متابولیز شوند و عملکرد میتوکندری ها در کبد بهتر شود. محققان می گویند افرادی ...
راز حفظ تناسب اندام پدربزرگ ها و مادربزرگ ها فاش شد
قدرتی بسیار مهم است. اگر بتوانید برخی از وزنه های اصلی را بلند کنید خوب است، اما حتی تمرین اسکات* صرفا با استفاده از وزن بدن تان به ساخت عضله و چربی سوزی کمک می کند و هم چنین اطمینان حاصل می کند که می توانید از روی صندلی بلند شوید. به افراد مسن توصیه می شود برای مثال در آشپزخانه بایستند و به دیوار فشار وارد کنند. برخی افراد هنگام خواب به سختی از رختخواب خارج می شود، زیرا بدن شان بسیار ...
زمان مناسب ورزش برای افراد چاق
• بیل زدن • ایروبیک • بازی فوتبال یا بسکتبال ساباگ گفت: نتایج ممکن است تا حدودی با بهبود تنظیم متابولیک قلبی مرتبط با انجام فعالیت بدنی در طول شب توضیح داده شود، نظریه ای که توسط مطالعات بالینی اخیر پشتیبانی می شود. او توضیح داد: بدن ما در شب بیشترین مقاومت را به انسولین دارد و برای کسانی که نمی توانند انسولین بیشتری برای جبران آن تولید کنند ...
حقیقت در مورد پروتئین: چگونه به اندازه کافی در هر سنی پروتئین دریافت کنیم؟
بیماران شان به اندازه کافی پروتئین را از طریق خوردن غذا دریافت نمی کنند و مشتریان تولیدات صنعت پررونق مصرف پروتئین از طرق میله ها و شیک ها هستند. توصیه رسمی چیست؟ مصرف روزانه توصیه شده پروتئین برای بزرگسالان سالم 0.75 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. این بدان معناست که طبق توصیه بنیاد تغذیه بریتانیا یک زن به طور میانگین باید حدود 45 گرم پروتئین در روز مصرف کند در حالی که ...
با این ورزش ها از مرگ زودرس فرار کنید
را کاهش دهد. محققان دریافتند شرکت کنندگانی که هرگز ورزش شدید انجام ندادند، 4 درصد در معرض خطر مرگ در طی 5 سال بودند، اما انجام کمتر از 10 دقیقه فعالیت شدید در هفته، این خطر را به نصف کاهش داد. علاوه بر این، خطر مرگ آنها برای کسانی که حداقل 60 دقیقه در هفته ورزش می کردند، دوباره به نصف کاهش یافت. آیا هر گونه فعالیت بدنی خوب است؟ او همچنین هشدار داد که فعالیت بدنی ...
غذا هایی که شکم تخت به شما هدیه می دهد
پیشگیری از چاقی کمک می کند. 5) لوبیا سیاه علاوه بر مصرف پروتئین، دریافت فیبر کافی در رژیم غذایی برای کاهش چربی شکمی مهم است. در میان حبوبات، لوبیا سیاه یک گزینه ایده آل برای این منظور است. در هر نصف فنجان لوبیا سیاه 8 گرم فیبر و 8 گرم پروتئین وجود دارد. به طور کل محتوای فیبر موجود در حبوبات برای کاهش وزن و جلوگیری از افزایش وزن مفید است. 6) چای سبز چای سبز ...