برای خواب خوب مقررات بگذارید
سایر منابع:
سایر خبرها
عادت های شبانه برای مبتلایان به پرفشاری خون
. شاید پزشک شما به دلیل خاصی مصرف داروی فشارخون در صبح را به شما توصیه کرده باشد (مثلاً داروهای دیگری مصرف می کنید که ممکن است با داروی فشارخون شما تداخل داشته باشند یا لازم است چند بار طی روز دارو مصرف کنید). برنامه خواب منظم داشته باشید خواب نامنظم یا کمبود خواب یا اختلالات خواب مثل آپنه انسدادی خواب همگی با فشارخون بالا مرتبط هستند. در واقع افرادی که شب ها کمتر از 6 ساعت می خوابند ...
علت تشنگی بعد از خواب چیست؟
قرار دهد. نحوه خوابیدن شما می تواند روی دهیدراته شدن بدنتان در طول شب اثر گذار باشد. حتی اگر شما در ابتدای شب بهترین وضعیت را داشته باشید، در طول خواب همراه با تنفس بخشی از مایعات بدنتان را به سادگی از دست می دهید. با این حال، برخی از روش های تنفس بیشتر مستعد از دست دادن آب بدن هستند. به خصوص اگر شما با دهانتان نفس بکشید، خروپف کنید، یا آپنه خواب داشته باشید. اگر شما از طریق ...
بی خوابی نشانه چه بیماری هایی است؟
.... ممکن است متوجه شوید که قلبتان سریع تر می تپد و تنفس تان سریع و سطحی و ذهن تان ناآرام است. بی قراری و تقلا برای خوابیدن همچنین می تواند خطر ابتلا به برخی اختلالات خلقی را افزایش دهد و حتی به آن کمک کند. بسیار مهم است که قبل از بدتر شدن مشکل، استرس و اضطرابی را که می تواند خواب شما را مختل کند، کاهش دهید. البته برای کاهش استرس و اضطراب شاید بهتر باشد قبل از خواب تلفن همراه خود را کنار ...
خواب خوب شبانه، افسردگی را از بین می برد
شب ها سریع تر و راحت تر بخوابید. 1. یک الگوی خواب ثابت داشته باشید خوابیدن در ساعات مختلف شب، یک عادت نادرست و رایج است. این الگوی خواب نامنظم با تجربه یک خواب راحت در تضاد است زیرا ریتم شبانه روزی بدن را مختل می کند. رفتن به رختخواب در یک ساعت مشخص به بدن کمک می کند تا زمان خواب را پیش بینی کرده و به آن عادت کند و به مرور در یک ساعت ثابت به خواب رود. 2. از چرت زدن در ...
با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟
می دهند پوستتان نفس بکشد، رطوبت جذب شود و به تنظیم دمای بدن کمک می کند. کشمیر یک ماده طبیعی و نرم و باکیفیت است که می تواند یک انتخاب عالی برای جوراب های زمان خواب باشد. الیاف نازک کشمیر با تراکمی که به این جنس می دهند اجازه عبور هوای کمتری را خواهند داد. در نتیجه پاهایتان گرم می مانند و درعین حال پوستتان نیز نفس می کشد. کشمیر 8 برابر پشم گرم است. اگر اغلب سردی پاهایتان اذیتتان می کنند ...
ترفندهایی برای کاهش وزن بدون رفتن به باشگاه
های شیرین مانند نوشابه، آب میوه ها و نوشیدنی های انرژی زا که می توانند کالری های غیر ضروری را به رژیم غذایی شما اضافه کنند، خودداری کنید. برای هیدراتاسیون بدون کالری اضافی، آب، چای گیاهی یا آب گازدار با طعم میوه تازه را انتخاب کنید. خواب را در اولویت قرار دهید هر شب 7 تا 9 ساعت خواب با کیفیت داشته باشید. کمبود خواب می تواند سطح هورمون ها را مختل کند، اشتها را افزایش دهد و منجر به ...
بهترین مدل خوابیدن برای حفظ سلامتی بدن
آفتاب نیوز : خواب خوب شبانه مهم است؛ زیرا اجازه می دهد بدن شما بهترین عملکرد خود را داشته باشد. خواب، منابع انرژی بدنتان را شارژ می کند، بنابراین وقتی بیدار می شوید احساس خوبی دارید، بهتر می توانید تمرکز کنید و احساس انرژی بیشتری می کنید. همچنین خواب به مغزتان کمک می کند اطلاعات را پردازش کرده و حافظه را تقویت کند. به همین دلیل خواب خوب و باکیفیت شب می تواند کمکتان کند چیز های مربوط به ...
این 9 هشدار ساده اما خطرناک بدنتان را خیلی جدی بگیرید!
داشته باشد. برای نمونه از هر 10 زن باردار یکی به خارش پوست دچار می شود که معمولا موضوعی خطرناک نیست و به دلیل کشیدگی پوست یا تاثیر هورمون ها ایجاد می شود. توجه داشته باشید که اگر احساس خارش شما شب ها افزایش پیدا می کند بهتر است با پزشک در میان گذاشته شود. چه مسائلی ممکن است باعث ایجاد خارش شود؟ مهم ترین مسئله مسلما مشکلات پوستی است. از خشکی پوست، اگزما و صدفک(Psoriasis)گرفته تا ...
آیا دیر خوابیدن برای بدن ضرر دارد؟
توصیه شده تامین شود، جای نگرانی نیست. او می گوید: مدت زمان خواب، کیفیت خواب و پایبند بودن به یک برنامه منظم برای خواب مهم تر از ساعت خوابیدن است. به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمه شب یا حتی دیرتر مادامی که حداقل هفت ساعت بخوابید، کم نخوابید یا دچار اختلال خواب نشوید، لزوما مشکلی ایجاد نمی کند. ماینر در این باره به چرخه شبانه روزی بدن اشاره می کند. به گفته او، این ساعت داخلی ...
آیا خواب و هیجانات با یکدیگر ارتباط دارند؟
خواب ضعیف منجر به نگرانی می شود. نگرانی منجر به بد خوابی می شود. نگرانی در مورد خواب مانند ذهن شماست که سعی می کند با خودش بجنگد. خواب و سلامت روان ارتباط تنگاتنگی دارند. کم خوابی بر وضعیت روانی و سلامت روانی شما تأثیر می گذارد. کسانی که مشکلات سلامت روانی دارند بیشتر در معرض بی خوابی یا سایر اختلالات خواب هستند. مطالعات تصویربرداری از مغز که نشان می دهد هنگام خواب چه اتفاقی می افتد، نشان می دهد که خواب خوب شبانه به ایجاد انعطاف پذیری ذهنی و عاطفی کمک می کند ...
این میوه را حتما قبل از خواب بخورید
کاهش استرس کمک می کند، در حالی که هورمون دوم باعث می شود که فرد خوب بخوابد. موز باعث افزایش وزن نمی شود و به راحتی توسط بدن جذب و هضم می شود. بهتر است این میوه به عنوان آخرین وعده غذایی، حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب میل کنید
از فواید بادام درختی برای مردان چه می دانید؟
قرار گیرد. همچنین، به این نکته نیز خواهیم پرداخت که چرا باید در مصرف آن تعادل را رعایت کرد و به مواردی که ممکن است مضر باشد نیز اشاره خواهیم کرد. با ما همراه باشید تا دریابید چگونه بادام می تواند به شما در دستیابی به یک زندگی سالم تر کمک کند. تقویت سلامت قلب بادام حاوی چربی های غیراشباع مونو و چند غیراشباع است که به کاهش سطوح کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک می ...
خوردنی و غذاهایی که افسردگی شدید می آورند
بسیاری از این محصولات حاوی کمی سدیم هستند. متخصصان می گویند که همه این نمک اضافی می تواند کاملا با احساسات شما ناسازگاری داشته باشد، زیرا سدیم اضافی در این محصولات می تواند جنبه های سیستم عصبی را مختل کند. نه تنها این می تواند باعث افسردگی شود، بلکه می تواند به واکنش سیستم ایمنی نیز کمک و باعث خستگی شود.و البته نمک هم چنین منجر به نگهداری مایع و باد کردگی می شود. متخصصان بسیاری ...
عوارض و مزایای جانبی تزریق ویتامین B12
توانید سطح این ویتامین در بدنتان را چک کنید تا مناسب ترین دوز مورد نیازتان مشخص شود. خستگی بی دلیل یکی از علامت های معمول کمبود ویتامین B12 است. همچنین ممکن است دچار مشکلات خواب شوید. ویتامین B12 به تنظیم تولید ملاتونین کمک می کند و بر الگوهای خوابتان اثر می گذارد بسته به اینکه چقدر کمبود ویتامین B12 دارید، بدن شما از این ویتامین تزریقی طی 48 ساعت تا یک هفته استفاده خواهد کرد ...
بهترین زمان نوشیدن شیر برای کاهش وزن
آلرژی شود. کسانی که می خواهند بدن خود را بسازند و توده عضلانی به دست آورند باید صبح ها شیر بنوشند. با این حال، کسانی که می خواهند وزن کم کنند یا خواب راحتی داشته باشند، باید شب ها شیر بنوشند.با این حال، آنها اکثرا معتقدند بهترین زمان برای نوشیدن شیر، زمان خواب است. نوشیدن شیر در صبح توصیه نمی شود زیرا معده بسیار سنگین می شود و هضم آن دشوار است. این باعث می شود که فرد در طول روز احساس بی ...
عاداتی که پیرتان می کند
منجر به پیری زودرس شود. تکنیک های مدیریت استرس مانند ذهن آگاهی، مدیتیشن، درمان و فعالیت بدنی منظم می توانند استرس را کاهش دهند. کمبود خواب کمبود خواب با کاهش سلامت پوست، افزایش التهاب و ایجاد عدم تعادل هورمونی، پیری را تسریع می کند. خواب ناکافی همچنین ترمیم سلول ها را مختل می کند و بر عملکرد شناختی تأثیر می گذارد. کارشناسان برای خواب خوب، ایجاد یک برنامه منظم، ایجاد یک محیط آرام و اجتناب از محرک هایی مانند تلفن همراه و نوشیدن قهوه و مصرف کربوهیدرات قبل از خواب را پیشنهاد می کنند. ...
برای روشن و سفید شدن پوست صورت چه کار کنیم؟
روز استفاده شود، حتی اگر بیرون نمی روید یا آسمان ابری است. 2 . مقدار مناسب: به طور کلی، برای پوشش کامل صورت و گردن، به میزان یک چهارم قاشق چایخوری ضد آفتاب نیاز است. 3 . تجدید کردن : ضد آفتاب را هر دو ساعت یکبار، و بلافاصله پس از شنا کردن یا تعریق شدید، تجدید کنید. 4 . استفاده قبل از بیرون رفتن : ضد آفتاب را حداقل 15 تا 30 دقیقه قبل از خروج از منزل استفاده کنید تا ...
علائم عجیب کمبود ویتامین ها و مواد معدنی
برید برای تقویت رشد موها می توانید از شامپوهای کافئین دار استفاده کنید. شوره سر دچار شوره سری هستید که برطرف نمی شود؟ ممکن است مشکل شما کمبود بیوتین (ویتامین B7) و یا کمبود امگا 3 باشد. مولتی ویتامین حاوی بیوتین و امگا 3 می تواند سطح این مواد مغذی در بدنتان را بالا ببرد و ضمناً استفاده از شامپوی ضدقارچ هم به شما کمک خواهد کرد. مواد غذایی مانند سالمون، بادام، کره بادام زمینی ...
دلیل لرز و بدن درد بدون تب چیست؟
، قرار گرفتن درمعرض هوای سرد یا مکرراً با مواد و وسایل سرد کار کردن سبب لرز می شود.در صورتیکه شب در اتاق سرد بخوابید و یا بر روی تن خود به اندازه ی کافی پتو و پوشش نیندازید، همچنین اگر لباس گرم کافی نپوشید، ممکن است احساس سرما و لرزش بدن پیدا کنید. استرس یا اضطراب استرس یا اضطراب و ترشح آدرنالین ناشی از آن موجب لرز در بدن می شود. آدرنالین پایانه های عصبی شما را تحریک می کند ...
با کودک استرسی چگونه برخورد کنیم؟
که داشته اند و نحوه کسب آن را به آنها یادآوری کنید. توانمندسازی مثبت از جانب شما به آنها نشان خواهد داد که درک می شوند و مطمئن خواهند شد که می توانند بر وضعیت های استرس زا فائق آیند. عادات سالم را حمایت کنید: خواب و خوراک خوب از عوامل کلیدی رهایی از استرس است. متخصصین توصیه می کنند که کودکان 6 تا 12 ساله، 9 تا 12 ساعت خواب شبانه داشته باشند. نوجوانان به 8 تا 10 ...
رهایی از خواب آلودگی بهاری
روز بعد همچنان این روند را ادامه دهید. به این ترتیب بدنتان عادت می کند که به مرور رأس ساعت 22 یا زودتر بخوابید و این کمبود خواب جبران می شود؛ همچنین می توانید خواب قیلوله (خواب قبل از ظهر) بروید؛ به شرط آنکه بیشتر از 15 دقیقه نخوابید؛ چون حس خواب آلودگی شما را بیشتر می کند. از نور خورشید غافل نشوید صبح ها پیاده روی کنید و به جای استفاده از ماشین بهتر است با دوچرخه به ...
مشاوره و آزمون برای کنترل استرس
آیتم شامل گفتگو با متخصصان تغذیه و ارائه دستورالعمل های صحیح غذایی و تغذیه سالم برای دانش آموزان است. وی ادامه داد: در این بخش از متخصصان طب فیزیکی و توان بخشی برای ارائه اصول ارگونومی، کارشناسان نورولوژی به منظورآگاهی دانش آموزان از میزان خواب کافی، بهداشت خواب و تاثیر آن در مطالعه مفید، حافظه و چگونگی تقویت آن و... دعوت می شود. همچنین یک نکته راهکارهای موثر کاهش استرس و اضطراب از نظر ...
6 عادتی که بی سروصدا ویران کننده اند
به گزارش پایگاه خبری صراط، تصور کنید صبح با عصبانیت و گیجی از خواب بیدار می شوید اما مصمم هستید که امروزتان پرکار باشد زیرا از دیروز خود راضی نبودید. همیشه به نظر می رسد 24 ساعت برای یک روز بسیار کم است و ممکن است شما نتوانسته باشید پروژه ی خود را کامل کنید. اما تمام روز خود را با رایانه سپری کردید، حتی شریک زندگی خود را تنها گذاشتید و برای خانواده وقتی نگذاشته اید. برای جبران مدت زمانی که در روز ...
همهٔ آنچه موجب می شود احساس خستگی رهایتان نکند
...> چگونه خودم در خانه می توانم به رفع خستگی ام کمک کنم؟ اگر علت خستگی شما هیچ عارضه یا دلیل پزشکی نباشد، تغییراتی در سبک زندگی می توانند علائم را بهبود بدهند تا احساس خستگی تان کمتر شود: . عادات خواب خود را اصلاح کنید: هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید. قبل از خواب کافئین مصرف نکنید، از ابزارهای الکترونیکی استفاده نکنید و سعی کنید ساعت خواب و بیداری منظم داشته باشید. . از الکل و مواد استفاده نکنید ...
غذای شماره یک برای سلامت مو را بشناسید
.... او قبل از اینکه از غذای خاصی نام ببرد، توصیه می کند مطمئن شوید بدنتان روزانه مقدار کالری کافی را دریافت می کند. به گفته ساوسدا، بدن برای رشد مو و تولید هورمون های مورد نیاز برای موی سالم به انرژی نیاز دارد. بر اساس اطلاعات حاصل از گزارش کتابخانه ملی پزشکی در انگلیس، یک زن بالغ به طور متوسط به حدود 2000 کالری در روز نیاز دارد. علاوه بر انرژی، مواد مغذی که از طریق غذا دریافت می کنیم ...
20 ترفند برای کنترل استرس روزانه را بشناسد
، حتی در برخی موارد قهوه که خیلی ها دوستش دارند، می توانند موجب بروز استرس در شما شوند و یا استرس شما را تشدید کنند. پس اولین توصیه برای خلاص شدن از شر استرس، رو آوردن به سالم خوری است. خواب مناسب داشته باشید خیلی ها تصور می کنند تاثیر خواب مناسب بر سلامت روح و جسم یک افسانه یا شعار است. اما کافی است یک هفته یا یک ماه این روش را امتحان کنید. شب ها در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و ...