خانه
با این 5 توصیه روان پزشکان راحت تر بخوابید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
روش عالی برای آب کردن شکم در خواب!
احساس گرسنگی کردید، بهتر است به سراغ خوراکی ای بروید که دارای کربوهیدرات کم و پروتئین بالا باشد. برای آب شدن و کوچک کردن شکم در خواب آخر شب، بادام و گردو بخورید. این خوراکی های لاغرکننده و البته مقوی، 6 گرم پروتئین داشته و فقط یک گرم کربوهیدرات داردپ گردو و بادام همانطور که مواد مغذی مانند کلسیم و ویتامین D دارند، پروتئین سالمی دارند که نیازی نیست نگران بیش از حد ...
خوردن این غذاها خستگی و بی حالی فصل بهار را از شما دور می کند
به گزارش بهداشت نیوز خواب ناکافی اغلب احساس خستگی مفرط و بی حالی را در بدن ایجاد می کند. افراد اغلب تلاش دارند با مصرف ویتامین های تقویتی و انجام سایر درمان های دارویی این احساس خستگی مفرط را از خود دور کنند. اما به باور متخصصان می توان در صورت خستگی مفرط و کاهش توان جسمانی با مصرف یک سری مواد غذایی تا حد زیادی نیروی از دست رفته بدن را جبران کرد. آیا اغلب شب های خود را با غلت زدن در ...
افزایش 6 سال به طول عمر با این سبک زندگی
خواب کافی و رژیم غذایی سالم را شناسایی کرده که مزایای بهتری برای افزایش طول عمر انسان ارائه می کند. خواب کافی در این مطالعه هفت تا هشت ساعت در شب تعریف شد. دستورالعمل های فعلی فعالیت بدنی در آمریکا حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط و دو روز تمرین قدرتی در هفته را برای بزرگسالان توصیه می کند. چطور سبک زندگی سالم داشته باشیم؟ بسیاری از مطالعات نشان می دهند رژیم غذایی ...
این نکات را رعایت کنید در خواب هم وزن کم می کنید
پیچیده را در زمان نهار مصرف کنید. شب ها سبک بخورید اگر چه که گرسنه به خواب رفتن می تواند به خودی خود در فرایند خواب شما اختلال ایجاد کند، اما نباید با شکم پر به تخت بروید. وقتی قبل از خواب و در شب وعده غذایی سنگینی می خورید، بدن شما تا صبح برای هضم آن در تلاش است. به همین دلیل باید در شب ها خوراکی های سبکی مصرف کنید و تا یکی دو ساعت قبل از خواب چیزی نخورید. زودتر ...
5 روش ساده اما مؤثر برای چربی سوزی در خواب
را امتحان کنید! سعی کنید آخرین وعده غذایی خود را چند ساعت قبل از خواب بخورید و تا صبح ناشتا باشید یا تا زمان ناهار صبر کنید. بر اساس مطالعه ای که سال 2021 در مجله Nutrients منتشر شد، این روش می تواند به بدن شما کمک کند برای تأمین انرژی در طول شب (به جای گلوکز) چربی بسوزاند.در این روش، بدن از چربی های ذخیره شده به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. علاوه بر این، این روش به تنظیم هورمون هایی ...
وقتی که قولنج خبر از ابتلا به سرطان می دهد
کاسنی باشد در آن شب از بیماری قولنج در امان است انشاءالله.یک قاشق غذا خوری یا مربا خوری از آسیاب شده ی کاسنی شامل هفت برگ می شود. زردک مصرف زردک ، برای درمان بیماری قولنج بسیار مفید است. خرما مصرف هفت دانه خرما هنگام خواب بیماری قولنج را درمان می کند و کرم های شکم را می کشد. نمک مصرف نمک دریا در اول و آخر غذا طبق دستور طب اسلامی از ...
56 راز سلامت مردان که حتما باید بدانید
قهوه می تواند 16 تپش به ضربان قلب شما بیافزاید و تحریک پذیری و اضطراب شما را بیشتر کند. تخم مرغ برای وعده صبحانه بسیار مفید است و سرشار از ویتامین D می باشد. بر اساس مطالعات انجام شده، افرادی که مقدار کافی ویتامین D دریافت می کنند، کمتر به دیابت نوع دو مبتلا می شوند. اگر شما از بیخوابی رنج می برید، باید قبل از اینکه به رختخواب بروید به یک موسیقی آرام گوش دهید. نباید قبل از خواب ...
کم خوابی در چه صورت خطرناک می شود؟
.... بهترین مدت زمان برای چرت زدن، حدود 10 دقیقه در نظر گرفته شده است. این کار به شما امکان می دهد که بدون ورود به "خواب موج آهسته" (SWS)، به استراحت بپردازید. زمان چرت زدن نیز مهم است. بیشتر متخصصان خواب، چرت زدن را حداکثر تا ساعت دو بعد از ظهر توصیه می کنند؛ به این دلیل که چرت زدن در زمان اولیه روز، ترکیبی از خواب سبک و خواب همراه با حرکات سریع چشم را پدید می آورد؛ در حالی که چرت زدن بعد از ساعت دو بعد از ظهر، به خواب موج آهسته منجر می شود. اگر بعد از ساعت دو احساس سستی می کنید، به جای چرت زدن، در معرض نور شدید قرار بگیرید زیرا این کار می تواند تاثیر انرژی زایی مشابهی داشته باشد. ...
کوچک کردن شکم در 20 روز با 20 روش ساده
می کند در زمان قحطی است بنابراین کالری ها را ذخیره کرده و نمی سوزاند. غذایتان را تا ساعت 7:30 شب بخورید ساعات غذا خوردن در تناسب اندام نقش فراوانی دارد . اگر شامتان را دیر وقت بخورید و بلافاصله پس از آن بخوابید ، دچار مشکلات گوارشی شده و غذایتان هضم نمی شود بنابراین در برنامه ی کاهش وزنتان اختلال ایجاد خواهد شد . استرس خود را کاهش دهید استرس باعث افزایش ...
این خوردنی ها سرحالتان می کند
خواب ناکافی اغلب احساس خستگی مفرط و بی حالی را در بدن ایجاد می کند. افراد اغلب تلاش دارند با مصرف ویتامین های تقویتی و انجام سایر درمان های دارویی این احساس خستگی مفرط را از خود دور کنند. اما به باور متخصصان می توان در صورت خستگی مفرط و کاهش توان جسمانی با مصرف یک سری مواد غذایی تا حد زیادی نیروی از دست رفته بدن را جبران کرد. آیا اغلب شب های خود را با غلت زدن در تخت و تلاش مفرط برای ...
چرا با سردرد از خواب بیدار می شویم؟ +انوع درمان خانگی
را به پزشک خود نشان دهید. آنها می توانند به شما کمک کنند تا محرک یا محرک های دقیق سردرد صبحگاهی خود را شناسایی کرده و یک برنامه درمانی ایجاد کنید. علاوه بر درمان مخصوص محرک شما، می توانید بهداشت خواب خود را نیز بهبود ببخشید. یک برنامه خواب ثابت داشته باشید: هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید. به طور منظم ورزش کنید: سعی کنید حداقل چند ساعت قبل ...
در خانه بیکار نمانید
آن یدداشت کنید. از مطالعه کتاب تا رفتن به یک موزه و حتی دیدار دوستان. اگر دفترچه ندارید، کارها و برنامه هایتان را در گوشی همراه خود یادداشت کنید. مطمئن باشید که یادداشت کردن بهتر و مفیدتر از به خاطر سپردن است. 1. مطالعه کتابی را که خیلی وقت بود نشانه کرده بودید اما وقت خواندن آن را نداشتید، در تعطیلات نوروز از کتابخانه بیرون بیاورید و جلوی چشم تان بگذارید تا یادتان باشد که باید آن را ...
این غذاها افسردگی شدید می آورند
فرد می شوند. غذاهایی که باعث تشدید افسردگی میشوند: 1. شکر محققان دریافتند هنگامی که سطح گلوکز خون افزایش یابد، سطوح پروتیینی بالا می رود که رشد نورون ها و سیناپس ها را مورد تشویق قرار می دهد. بارها در بخش سلامت نمناک عنوان شده است که خوردن شکر باعث می شود که مغز شما در یک سطح بهینه کار کند و هرچه بیشتر این کار را انجام دهید، ریسک افسردگی و خطر ابتلا به دیابت و جنون نیز بیشتر ...
با جوراب خوابیدن خوب است یا بد؟
بدن شما طی شب ممکن است به دلیل به هم خوردن هورمون ها سیگنال هایی برای افزایش دمای بدن بفرستد که باعث گرگرفتگی می شود. اگر پاهایتان با جوراب پوشیدن گرم باشند به بهترشدن گردش خون کمک کرده و در نتیجه دمای مرکزی بدنتان ثابت می ماند. بهترشدن ترک پا اگر دچار خشکی و ترک خوردگی پاشنه هستید می تواند دلیل آن مدام قرارگرفتن پا در معرض سرما و هوای خشک باشد. سعی کنید پیش از خواب از کرم پا ...
گُرگرفتگی در خانم ها و آنچه باید بدانند
برای پیش از خواب داشته باشید که کمکتان کند هر شب سر ساعت بخوابید و صبح سر ساعت بیدار شوید. قبل از خواب یک دم نوش آرامش بخش بنوشید، یکی دو ساعت مطالعه کنید، شکرگزاری کنید و بنویسید تا بدن و ذهنتان آرام شود. به ورزش و فعالیت عادت کنید شاید ضدونقیض به نظر برسد؛ اما اگر ورزش کردن باعث شود عرق کنید اتفاقاً بدنتان بهتر می تواند دمای خودش را تنظیم کند. اما نگران نباشید، مجبور نیستید ...
بی خوابی قاتل خاموش سلامتی
خوردن غذای سنگین و پر کربوهیدرات در شب خودداری کنید. همچنین، از مصرف الکل و کافئین در ساعات نزدیک به خواب پرهیز کنید. 4. برای شاداب شدن قهوه ننوشید: نوشیدن قهوه بعد از یک شب بی خوابی می تواند وسوسه انگیز باشد، اما بهتر است بعد از ناهار و آن هم نوع بدون کافئین را بنوشید. 5. چرخه نگرانی را درهم بشکنید: نگرانی در مورد کم خوابی، می تواند به بدتر شدن آن دامن بزند ...
هشدار ! این نشانه ها به شما می گوید کمبود پروتئین دارید
اسید آمینه درخوراکی هایی، چون دانه های آجیل، گوشت بوقلمون، ماهی، برخی انواع پنیر، لوبیا، عدس و تخم مرغ موجود است. کمبود دریافت پروتئین می تواند سبب بدخوابی، بی خوابی و برهم خوردن تعادل هورمون های بدن شود. بیشتر افراد بیشترین میزان پروتئین دریافتی خود را درطول وعده شام به دست می آورند، که دراین حالت به دلیل نزدیک بودن به زمان خواب، بیشتر پروتئین به صورت قند جذب بدن می شود، کارشناسان ...
ترفندهای ساده برای آن که بدون باشگاه لاغر شوید
آیا باشگاه برای کاهش وزن ضروری است؟ .. کارشناسان و متخصصان می گویند برای کاهش وزن نیازی به باشگاه رفتن نیست، زیرا کاهش وزن در درجه اول به کالری سوزی از طریق ترکیبی از تغییرات رژیم غذایی و فعالیت بدنی بستگی دارد. رعایت رژیم غذایی سالم یکی از عوامل اصلی کاهش وزن موفق است. کاهش وزن بدون رفتن به باشگاه را می توان با ترکیبی از تغییرات رژیم غذایی، اصلاح سبک زندگی و گنجاندن فعالیت بدنی در ...
آیا دیر خوابیدن برای بدن ضرر دارد؟
بدن است که زمان بیداری و خواب آلودگی را تنظیم می کند. اگر هنگامی که خسته یا آماده خوابیم برای بیدار ماندن به منظور انجام دادن کاری یا فعالیت اجتماعی به خودمان فشار بیاوریم، احتمالا خود را در معرض پیامدهای ناخوشایند آن بر سلامتی قرار خواهیم داد. ریتم شبانه روزی همه شبیه هم نیست. بعضی ها سحرخیزند و شب ها هم زودتر می خوابند اما برخی دیرتر به رختخواب می روند. بنابراین خواب به ...
چگونه آسیب های ناشی از بدخوابی را از بین ببریم؟
آن به اصطلاح فشار خواب هنگام رفتن به رختخواب کم شده باشد و این به افزایش احتمال بدخوابی در شب منجر می شود. متخصصان سال ها است توصیه می کنند داشتن برنامه منظم خواب برای ساعت درونی بدن مفید است. به همین دلیل بکوشید تاحد ممکن هر روز (حتی آخر هفته ها) در ساعت های یکسانی به رختخواب بروید و بیدار شوید. لشزینر هشدار می دهد که درباره خوابیدن و برنامه غذایی توصیه های نه چندان درست ...
فرسودگی چگونه عادی می شود؟
اضطراب و پریشانی سوق می دهند تا بتوانید تمام تلاش خود را برای اجتناب از آنها انجام دهید. به عنوان نمونه، یکی از شرکت کنندگان پژوهش من، قبل از هر جلسه مهم، نیم ساعت اتاق کنفرانس را رزرو می کند تا بتواند کاملا آماده شود و در آن فضا احساس راحتی کند. از مصرف کافئین هم اجتناب می کند، چون می داند که باعث دلشوره و اضطرابش می شود. این تکنیک های ساده در حین هدایت جلسه او را در حد مطلوب استرسش نگه می ...
5 راهکار ساده برای به خواب رفتن و داشتن خواب راحت
. در عوض، این ترفندهای ساده را که نشریه تخصصی مدیکال اکسپرس به نقل از متخصصان خواب توصیه می کند، امتحان کنید. استرس ناشی از کار اجتناب ناپذیر است. سعی کنید یک منطقه حائل بین پایان روز کاری و زمان خواب خود ایجاد کنید. کارشناسان پیشنهاد می کنند حدود یک ساعت قبل از خواب، وظایف شغلی و مسئولیت های روزانه را به حال خود رها کنید. ایمیل خود را چک نکنید، صورتحساب ها را پرداخت نکنید ...
کارهایی که اگر هر شب انجام دهید فشار خونتان پایین می آید
روی تردمیل راه می روید، به بدنتان فرصتی برای هضم غذا می دهید. اگر 45 دقیقه پیاده روی کنید به بدنتان اجازه می دهید هر غذایی را که خورده اید از معده تان تخلیه کند و به سمت روده ها ببرد. داروهای فشارخونتان را قبل از خواب بخورید اگر هر روز داروی فشارخون مصرف می کنید، زمان مصرف این داروها خیلی مهم است و تفاوت زیادی در نتیجه ایجاد می کند. این داروها را شب زمان خواب مصرف کنید تا بهترین اثر را ...
شما جغد هستید یا گنجشک؟
نیز ممکن است در تعیین زمان خواب شما نقش داشته باشد. البته خوابیدن برای مدت زمان طولانی لزوما شما را به یک جغد شب تبدیل نمی کند. کارشناسان هنوز چیزهای زیادی برای فهمیدن در مورد خواب دارند، و این شامل زمان بندی خواب در افراد مانند صبح و عصر می شود. همان مطالعه سال 2020 بررسی کرد که آیا استفاده روزانه از تلفن هوشمند می تواند به رمزگشایی زمان بندی خواب کمک کند یا خیر. محققان به ...
خواص شگفت انگیز پوست موز
به گزارش صراط نیوز، خواب ناکافی اغلب احساس خستگی مفرط و بی حالی را در بدن ایجاد می کند. افراد اغلب تلاش دارند با مصرف ویتامین های تقویتی و انجام سایر درمان های دارویی این احساس خستگی مفرط را از خود دور کنند. اما به باور متخصصان می توان در صورت خستگی مفرط و کاهش توان جسمانی با مصرف یک سری مواد غذایی تا حد زیادی نیروی از دست رفته بدن را جبران کرد. آیا اغلب شب های خود را با غلت زدن در تخت ...
عوارض و مزایای جانبی تزریق ویتامین B12
توانید سطح این ویتامین در بدنتان را چک کنید تا مناسب ترین دوز مورد نیازتان مشخص شود. خستگی بی دلیل یکی از علامت های معمول کمبود ویتامین B12 است. همچنین ممکن است دچار مشکلات خواب شوید. ویتامین B12 به تنظیم تولید ملاتونین کمک می کند و بر الگوهای خوابتان اثر می گذارد بسته به اینکه چقدر کمبود ویتامین B12 دارید، بدن شما از این ویتامین تزریقی طی 48 ساعت تا یک هفته استفاده خواهد کرد ...
این 9 هشدار ساده، اما خطرناک بدنتان را خیلی جدی بگیرید!
، به شدت هم پراسترس می شوند. چه مسائلی ممکن است باعث کابوس های واضح و ترسناک مداوم شود؟ از نظر متخصصان سخت شدن زندگی، زیاد شدن فشار، در معرض تصمیم های مهم قرار گرفتن یا شوک ها و ضربه های روحی همه و همه می تواند به شکل کابوس ظاهر شود و رویا های ترسناک معمولا با اضطراب در زمان بیداری مرتبط است نداشتن خواب کافی به دلیل بی خوابی یا نارکولِپسی یا تغییرات در برنامه معمول ...
شیوخ عرب بلای جان خلیج فارس | شورشدن خلیج فارس و بروز فاجعهٔ زیست محیطی
...> گاهی اوقات، بهترین راه برای مقابله با استرس این است که از همه چیز دور شوید. هر روز زمانی را برای استراحت به خود اختصاص دهید. می تواند 10 دقیقه یا یک ساعت باشد - هر آنچه که می توانید مدیریت کنید. از این زمان برای قطع ارتباط با دنیای بیرون و ارتباط مجدد با خودتان استفاده کنید. شما می توانید مجله یا کتاب بخوانید، مدیتیشن کنید یا به سادگی در سکوت بنشینید. هدف دستیابی به چیزی در ...
