خانه
نحوه مصرف پروتئین شیر پگاه + بهترین زمان مصرف
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین کشک، بهترین مکمل غذایی ورزشکاران
، می توانید آن را با میوه ها یا به عنوان تزئین و سس برای سالاد استفاده کنید . 4. قبل از خواب : برخی از بدنسازان کشک را قبل از خواب استفاده می کنند، زیرا پروتئین های آن به آهستگی هضم می شوند و می تواند به رشد و بازسازی عضلات در حین خواب کمک کند . موارد فوق روش های عمومی مصرف کشک در بدنسازی هستند، اما بسته به سبک زندگی و نیازهای شخصی خود، می توانید روش مصرف کشک را با برنامه ...
با این 8 روش بدن تان را سم زدایی کنید
عوامل مختلفی ممکن است سبب تجمع سموم در بدن ما شوند که این روزها آلودگی هوا یکی از عوامل مهم است اما اصلی ترین علائم عدم حذف سموم در بدن خود را با بی خوابی، آکنه، خستگی مداوم، درد عضلات، یبوست، سردرد، افزایش وزن و در نهایت افسردگی نشان می دهد. بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقای سلامت [...]
نکات مهم برای خرید مکمل بدنسازی
دشواری دارد. به همین دلیل است که استفاده از مکمل ها به عنوان راهکاری موثر و مناسب برای تأمین مواد مغذی و ضروری بدن مطرح است و می تواند به عنوان تکمیل کننده مفیدی برای رژیم غذایی شما عمل کند. به طور موازی، تحقیقات علمی نشان داده اند که برخی از مواد موجود در مکمل های بدنسازی، مانند کراتین برای عضله سازی و سینفرین برای چربی سوزی، دارای تأثیرات مثبت مورد تأییدی هستند. به همین دلیل، مصرف مکمل ها ...
زمانی که نوشیدن شیر سم است!
تحریریه زندگی آنلاین : شیر یکی از مفیدترین و مهم ترین مواد مغذی است که تمام افراد باید در سنین مختلف مصرف کنند، اما نوشیدن شیر زمان خاص خود را دارد تا آهن و کلسیم آن بهتر جذب شود.شیر یکی از مواد مغذی مهم برای افراد در تمام سنین می باشد، زیرا به هضم غذا کمک می کند و مواد مغذی را در بدن متعادل می سازد و انرژی لازم را به جسم خواهد داد. شیر همچنین بخشی از رژیم غذایی افراد به مدت سال های زیاد بوده ...
اگر خواب راحت می خواهید این مواد غذایی را مصرف کنید
... 1. موز موز حاوی مقدار زیادی منیزیم و پتاسیم است؛ دو ماده معدنی که نقش مهمی در آرامش اعصاب دارند. اگر منیزیم کافی مصرف نکنید، ممکن است در طول شب دچار سندرم پای بی قرار و یا گرفتگی عضلات شوید. این شرایط می تواند کیفیت خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود در طول روز احساس خستگی کنید. گنجاندن موز در برنامه غذایی روزانه به شما کمک می کند شب ها راحت تر بخوابید. 2. ماهی ...
10 روش سم زدایی بدن
آغاز کنید یا تعهد خود را به خوردن سبزیجات بیش تر افزایش دهید. در اینجا آن چه باید در مورد نحوه سم زدایی به روشی که برای تان مفید است و می تواند اثرات مثبت پایداری داشته باشد را به شما خواهیم گفت. سم زدایی چیست؟ سم زدایی زمانی است که شما رژیم غذایی و ورزش را انتخاب می کنید تا به بدن تان کمک کنید از شر سموم خلاص شود. در حالی که واژه "سم زدایی" ممکن است پودر های گران ...
برنامه تمرینی برای تقویت عمومی بدن: راهکارها و تمرینات موثر
های واقعی : قبل از شروع به تمرینات تقویتی، باید هدف های واقعی و قابل اندازه گیری برای خود تعیین کنید، خوابیدن یا تنبلی دردی دوا نمی کند و حتی تاثیر خواب زیاد بر چاقی ثابت شده است. این هدف ها می توانند شامل افزایش وزن بدن، کاهش درصد چربی، افزایش عضلات یا بهبود استقامت باشند. هدف های واقعی و قابل اندازه گیری به شما انگیزه بیشتری برای تمرین می دهند. 2- تنظیم برنامه تمرینی : ...
آنغوزه چیست و چه خواصی دارد؟
دارید از مصرف آن خودداری کنید. همچنین این نگرانی وجود دارد که آنغوزه خطر خون ریزی را در حین و بعد از جراحی افزایش دهد پس حداقل 2 هفته قبل از جراحی برنامه ریزی شده، مصرف آن را قطع کنید. طریقه مصرف آنغوزه آنغوزه را می توانید به صورت پودر، روغن و ادویه در غذا های مختلف استفاده کنید. صمغ این گیاه را می توانید به صورت محلول در آب یا مخلوط با عسل، فلفل و روغن ...
شب این غذا ها را بخورید بی خواب می شوید
مشغله های کاری زیاد ترجیح می دهند که در وعده شام از غذا هایی مثل پیتزا استفاده کنند، درحالی که بعضی افراد هم به خوردن پیتزا در وعده شام علاقه زیادی دارند. اما ترکیب شدن چربی پنیر با اسید های سس گوجه فرنگی می تواند اثرات منفی و مخربی برای کیفیت خواب شبانه داشته باشد. غذا های سرشار از اسید می توانند باعث ریفلاکس اسید شوند، مخصوصا اگر در ساعات نزدیک به خواب شبانه مصرف شده باشند. حتی اگر احساس سوزش سردل نداشته باشید، این ریفلاکس می تواند از خواب شبانه راحت جلوگیری کند و باعث خستگی زیاد در صبح روز بعد شود. منبع: سایت سلامت ...
برای لاغری سریع کافیست این نکات را رعایت کنید
می تواند با دادن زمان بیشتری به بدن شما برای هضم و متابولیسم غذا قبل از خواب به شما کمک زیادی کند و از ذخیره کالری اضافی به عنوان چربی جلوگیری کند. 9. تا جایی که می توانید حرکت کنید اقدامات ساده مانند بالا رفتن از پله ها، ایستادن پشت میز، یا راه رفتن در حین تماس های تلفنی می توانند به مرور زمان به ایجاد کسری کالری کمک کنند. فعالیت غیر ورزشی (NEAT) به ویژه برای کسانی که مشاغل کم ...
10 داروی گیاهی برای لاغر شدن صورت
فهرست اخبار زیرنویس1 چه روش های طبیعی و گیاهی برای لاغر شدن صورت وجود دارد؟2 داروهای گیاهی موثر در لاغر شدن صورت3 ترکیب داروهای گیاهی و ورزش برای لاغری صورت سریع تر4 جمع بندی به گزارش زیرنویس، در دنیای امروز که زیبایی و سلامتی بیش از پیش مورد توجه است بسیاری از افراد به دنبال راه های طبیعی و [...]
اگر معده خود را دوست دارید این غذاها را بیشتر بخورید
شاید تصورش دشوار باشد اما خالی نگه داشتن شکم در هنگام احساس تهوع ممکن است حالت تهوع را تشدید کند زیرا در دستگاه گوارش چیزی برای جذب اسید معده وجود ندارد. بنا به توصیه متخصصان، هر چند ساعت یک بار نان تست سفید یا بیسکوئیت ترد بخورید زیرا نشاسته های این کربوهیدرات های ساده مدت طولانی تری در معده باقی می مانند و هضم را کند می کنند. تخم مرغ منابع پروتئینی پرچرب مانند ...
مزایای باورنکردنی پوست انار برای سلامت بدن
مخلوط کرده و از آن برای مسواک زدن استفاده کنید. غرغره کردن مقداری پودر پوست انار و آب نیز می تواند به بهداشت دهان و دندان شما کمک کند. 10- سلامت استخوان ها مطالعات نشان می دهند که مصرف خوراکی پودر پوست انار می تواند به تقویت سلامت استخوان ها و جلوگیری از پوکی استخوان پس از یائسگی کمک کند. پوست انار سرشار از تانن ها، پلی فنول ها و فلاونوئید ها است و مصرف عصاره آن به عنوان مکمل ...
علت خواب آلودگی پس از غذا خوردن
خستگی را دارند. او تمرینات پایین تنه مانند اسکات، بالا بردن ساق پا و بالا بردن زانو را پیشنهاد می کند تا این ماهیچه ها کار کنند. بر اساس گزارش ای بی سی، دانستان می گوید: ماهیچه های باسن و پاهای ما (مانند عضلات باسن) بزرگترین مصرف کننده گلوکز در بدن هستند. بنابراین می خواهیم از آن به نفع خود در هنگام خوردن وعده های غذایی بزرگ استفاده کنیم. در حالی که وعده های غذایی بزرگ باید در حد اعتدال مصرف شوند، گاهی اوقات ما به بدن خود گوش نمی دهیم که به ما می گوید به اندازه کافی غذا خورده ایم . پایان پیام/ ...
سم زدایی از بدن را با چند روش خانگی تجربه کنید
8 راهکار برای حذف سموم از بدن شامل موارد زیر است: _ کاهش مصرف قند: یک راه برای سم زدایی بدن کاهش مصرف قند است. به جای این که به طور مرتب به دنبال شیرینی، کوکی یا کیک بروید، جایگزین سالمی مانند شکلات تیره (70 درصد) را به رژیم غذایی خود بیفزایید. گزینه های سالم دیگر شامل تکه های [...]
برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟
گرفتگی عضلات اگر در نتیجه کمبود ویتامین یا مواد معدنی باشد، برای درمان آن باید همان ویتامین یا ماده معدنی را در قالب مکمل دریافت کنید. همچنین می توانید از برخی دارو ها برای شل کردن عضلات و درمان گرفتگی عضلات کمک بگیرید. شاید بتوان گفت که مهم ترین ماده معدنی مهم برای حفظ سلامت استخوان ها و مفاصل، [... ...
کمبود این ویتامین ها باعث گرفتگی عضلات می شود
خواهید ذخایر ویتامین B را در بدن خود افزایش دهید از تخم مرغ، شیر، گوشت، غذاهای دریایی، مغزهایی مانند گردو و سبزیجات سبز تیره بیشتر استفاده کنید. یکی دیگر از ویتامین هایی که کمبود آن به طور غیر مستقیم در گرفتگی عضلات نقش دارد، ویتامین D است. ویتامین D مستقیما در انقباض عضلانی نقش ندارد اما ویتامینی است که در جذب و تثبیت کلسیم در خون بسیار تاثیرگذار است؛ به طوری که کمبود آن باعث کمبود کلسیم ...
تأثیر مصرف پروتئین وی بر بهبود ساختار و عملکرد عضلات
عنوان “پاسخ anabolic” شناخته می شود که به ایجاد یک محیط مناسب برای رشد عضلات با استفاده از سطح بالاتر هورمون های anabolic (سازنده) در بدن اشاره دارد. اما تحقیقات جدیدی نشان داده است که زمان مصرف پروتئین وی تأثیر چندانی در رشد عضلات ندارد و مقادیر کلی پروتئین دریافتی در طول روز مهم تر است. منبع ### پایان خبر رسمی ...
با این 8 روش بدن تان را سم زدایی کنید
. 8 راهکار برای حذف سموم از بدن شامل موارد زیر است: _ کاهش مصرف قند: یک راه برای سم زدایی بدن کاهش مصرف قند است. به جای این که به طور مرتب به دنبال شیرینی، کوکی یا کیک بروید، جایگزین سالمی مانند شکلات تیره (70 درصد) را به رژیم غذایی خود بیفزایید. گزینه های سالم دیگر شامل تکه های میوه است. قندهای طبیعی نیاز شما به شیرینی های پرضرر را کاهش می دهد. دارچین را نیز می توانید به جای ...
برای گرفتگی عضلات چه بخوریم؟
کلسیم دارید یا خیر! در صورت داشتن کمبود کلسیم بدون شک پزشک مصرف قرص کلسیم را به شما پیشنهاد خواهد داد. در کنار کلسیم حتما باید از ویتامین دی نیز استفاده شود تا جذب این ماده معدنی در بدن به بهترین شکل صورت گیرد. منیزیم استفاده کنید تا دچار گرفتگی عضلات نشوید در پاسخ به این سوال که کمبود کدام ویتامین باعث گرفتگی عضلات می شود؟ ویتامین دی و ویتامین های ب را به شما معرفی کرده و بعد به ...
19 تا از بهترین فواید پیلاتس برای جسم و روان
عضلات میانی بدن و افزایش قدرت این عضلات تأکید می شود، اما قدرت عضلات میانی (عضلات کُر) به تنهایی هدف نهایی نیست. در عوض هدف اصلی، استفاده از قدرت آن عضلات برای ایجاد الگوهای حرکتی عملکردی پایدار در سرتاسر بدن است. این تمرینات که در اوایل قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس ایجاد شد، حرکت و تنفس را با هم هماهنگ می کند تا عضلات تثبیت کننده کوچک تر و عمیق تر بدن را به همان اندازه عضلات اصلی و بزرگ بدن ...
قهوه و لاغری: آیا نوشیدن قهوه به کاهش وزن کمک می کند؟
موجود در ترکیبات قهوه می تواند به عنوان یک محرک عمل کند. نوشیدن یک فنجان قهوه قبل از ورزش می تواند برای بدن فواید بسیار زیادی به دنبال داشته باشد. اما شاید بپرسید آیا قهوه قبل از ورزش باعث لاغری میشود یا خیر؟ در ادامه شما را با برخی از فواید مصرف قهوه قبل از ورزش بیشتر آشنا می کنیم: صحیح است که مصرف قهوه ممکن است به چربی سوزی در حین ورزش کمک کند و این امر به نوعی میزان انرژی مصرفی شما ...
شوک سنگین به فوتبال ایران | بازیکن ملی پوش در حادثه رانندگی جان خود را از دست داد
، استرس، یا برخی محرک های غذایی ایجاد شوند. سردردهای میگرنی بین 4 تا 72 ساعت طول می کشد. مصرف این 5 مکمل راه مناسبی برای پیشگیری یا درمان حملات میگرن است: 1. ویتامین B2 ویتامین B2 (ریبوفلاوین) در بسیاری از فرآیندهای متابولیک بدن نقش دارد. به عنوان مثال، تصور می شود که دوره های میگرن با استرس اکسیداتیو و التهاب مغز مرتبط است؛ استرس اکسیداتیو حالت عدم تعادل بین ...
تاثیر شیر بر بدن قبل از خواب
است که به هضم غذا کمک می کند. ترکیب شیر با عسل به عنوان یک پروبیوتیک عمل کرده که می تواند رشد باکتری های خوب را تقویت کند. 9-نوشیدن شیر گرم با کمی زردچوبه قبل از خواب شب می تواند علائم سرماخوردگی را تسکین دهد. خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد باکتریایی ترکیب شیر و زردچوبه روند بهبودی را تسریع می کند. 10-اسید آمینه تریپتوفان در بدن نقشی اساسی در تولید سروتونین دارد که موجب کاهش میزان ...
چرا همیشه حالت تهوع دارم؟
...> گاستروپازیس یک بیماری گوارشی است که بر حرکات طبیعی عضلات معده تأثیر می گذارد. این اتفاق روی عصب واگ که عضله معده شما را کنترل می کند و انقباضات عضلات معده را کاهش می دهد، تاثیر می گذارد و از تخلیه صحیح معده جلوگیری می کند. برخی از علل و عوامل خطر گاستروپارزی عبارتند از: مصرف داروهای دیابت، عفونت های ویروسی، مواد مخدر، اسکلرودرمی، پرکاری تیروئید و عوارض سیستم عصبی مانند بیماری پارکینسون. ...
خواص معجون سیر و آبغوره
اسیدی است یا قلیایی؟ آبغوره اسید است و با افزایش اسیدیته معده می تواند در هضم غذا های چرب و سنگین مفید باشد. هم چنین افراد مسن که به دلیل کاهش اسید معده به خوبی غذا را هضم نمی کنند. آبغوره در چه غذا هایی استفاده می شود؟ آبغوره را می توانید به عنوان چاشنی برای سالاد و غذا مورد استفاده قرار دهید. بهتر است آبغوره را در غذا هایی استفاده کنید که نیاز به چاشنی ...
علامت های کمبود پروتئین در بدن
، می شود. 14. نفخ شکم بسیاری از عملکرد های متابولیک و گوارشی به مصرف آمینو اسید وابسته هستند. اگر بدن به خاطر کمبود پروتئین، تولید آنزیم، انقباضات ماهیچه در دستگاه گوارش احساس ناراحتی کند به طور کلی هضم دچار مشکل می شود. 15. نامنظمی چرخه قاعدگی یکی از رایج ترین دلایلی که زنان از دوره های نامنظم و نابروری رنج می برند، شرایطی است که به عنوان سندرم تخمدان پلی کیستیک ...
