خواب خوب شبانه، افسردگی را از بین می برد
سایر منابع:
سایر خبرها
بحران خواب در پنج مرحله از زندگی زنان
بزرگسالی ساعت خواب ثابت داشته باشید در دوران نوجوانی و اوایل بزرگسالی، افراد اغلب درگیر فعالیت های تحصیلی، اجتماعی و حتی تفریحی هستند. داشتن یک برنامه خواب ثابت برای تنظیم ساعت داخلی بدن یا ریتم شبانه روزی، ضروری است. این مسئله به بهبود کیفیت و مدت زمان خواب کمک می کند. تحقیقات نشان داده است که الگوهای نامنظم خواب می تواند تعادل هورمونی را مختل کند، بر خلق و خو، عملکرد شناختی و سلامت ...
بهترین حالت خوابیدن در دوران بارداری / در دوران بارداری چگونه بخوابیم؟
ساعت بعد از خواب مایعات ننوشید. به جای سه وعده غذایی بزرگ، در طول روز وعده های غذایی کوچک میل کنید. سه تا چهار ساعت پیش از اینکه به خواب بروید از میل کردن غذا، خودداری کنید. کافئین را قطع کنید. کافئین یک محرک است و شما را بیدار نگه می دارد و می تواند برای جنین در حال رشد مضر باشد. آب فراوان بریزید. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید، اما مصرف آن را چند ساعت ...
خواب راحت با این 5 ماده غذایی
تنظیم می کند و به بدن سیگنال می دهد که برای خواب آماده شود. 2. چای بابونه چای بابونه حاوی آنتی اکسیدان هایی است که خواص خواب آور دارند. نوشیدن این چای قبل از رفتن به رختخواب، کیفیت کلی خواب را بهبود می بخشد. 3. کیوی کیوی یکی از بهترین خوراکی هایی است که در بهبود کیفیت خواب اثر دارد. این خاصیت به سروتونین موجود در کیوی نسبت داده می شود. 4. ماهی ...
5 راز مهم طول عمر
، ترک سیگار مهم ترین کاری است که می توانید برای سلامت قلب خود انجام دهید. اما می توانید تغییرات کوچکی مانند بالا رفتن از پله ها به جای آسانسور یا ترک میز خود برای پیاده روی سریع در هر ساعت انجام دهید. مراقب پوست خود باشید 5 راز مهم طول عمر | برای افزایش طول عمر خود از همین حالا شروع کنید کاری به کم اهمیتی استفاده از کرم ضد آفتاب روزانه به خصوص در روزهای آفتابی می ...
خواب کافی ، مفید برای سلامت مغز / سرعت حرف زدن ، معیاری برای سنجش سلامت مغز
خواب یکی از بهترین ابزارهای است که انسان با کمک آن می تواند جسم و روح خود را تقویت کند. بدن انسان در طی مدت زمان خواب ، فرآیند مهم ترمیم سلولی خود را انجام می دهد ؛ این موضوع از آنجا اهمیت دارد که مقابله با بیماری های مغزی یکی از اثرات مهم خواب است. سلامت مغز تاثیر بسیار زیادی در رفتار و گفتار افراد در طی مدت شبانه روز دارد. به همین دلیل یکی از مهم ترین شاخصه های سلامتی مغز ، سرعت حرف زدن و ...
چرا نوشیدن قهوه باعث خواب آلودگی شما می شود؟
، تحریک پذیری و ناتوانی در تمرکز است. بعد از 12 تا 24 ساعت پس از آخرین بار مصرف کافئین، می توانید احساس کنید که علائم ترک دارید. بسته به میزان مصرف منظم کافئین، علائم ممکن است تنها چند روز یا چند هفته طول بکشد. اگر می خواهید نوشیدن قهوه را ترک کنید و از علائم ترک کافئین اجتناب کنید، یک رویکرد تدریجی را امتحان کنید. مصرف خود را به 1/4 فنجان هر دو تا سه روز کاهش دهید یا برای کاهش کافئین ...
خطر آلزایمر در کمین اضافه وزن و گرگرفتگی دوران یائسگی
مطمئنا این مطالعه اولیه نمی تواند نشان دهد که گرگرفتگی و تعریق شبانه باعث زوال عقل می شود ، اما همچنان به تقویت دانش ما مبنی بر اینکه گذار یائسگی تاثیرات مهمی بر سلامت کلی زنان دارد ادامه می دهد. و مهمتر از همه این است که علائم یائسگی را نباید نادیده گرفت. در حال حاضر ، برخی از بهترین راه ها برای حفظ سلامت مغز ، درگیر شدن در تمام آن رفتارهای سالمی است که می دانیم مهم هستند مانند ، انجام ورزش منظم ، داشتن یک رژیم غذایی سالم ، خواب کافی ، درمان هر گونه بیماری روانی و درمان هرگونه عامل خطر مانند فشار خون بالا و دیابت. ...
خواب ناکافی چه بلایی بر سر بدن ما می آورد؟
گروه علمی:داده های یک پژوهش علمی نشان می دهد که 8 درصد مرگ ها به دلیل خواب نا به هنجار بوده است. بر اساس پژوهشی که انجمن متخصصان قلب آمریکا منتشر کرده است، داشتن میزان کافی خواب خوب شبانه می تواند نقش مهمی در سلامت قلب و سلامتی کلی داشته باشد و این امر به نوبه خود به شمار سال های زندگی تان می افزاید. به گزارش ایسنا،این داده ها همچنین نشان می دهند که حدود 8 درصد مرگ ها را می ...
محرک های غیرمنتظره حمله قلبی را بشناسید
شرایط زیر هر کدام به نوبه خود می توانند محرکی برای حمله قلبی باشند: کمبود خواب به گزارش سلامت نیوز به نقل از وب ام دی ، اگر به طور منظم به اندازه کافی نخوابید، احساس بی حوصلگی و خستگی خواهید کرد که می تواند خطر حمله قلبی را نیز افزایش دهد. در یک مطالعه، محققان دریافتند افرادی که معمولاً کمتر از 6 ساعت در شب می خوابند، دو برابر بیشتر از افرادی که 6 تا 8 ساعت می ...
تحرک چه تاثیری بر باروری دارد؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، دکتر الهام اختری ضمن اشاره به اینکه عوامل زیادی در سلامت باروری تاثیرگذار هستند، تاکید کرد: اما برخی موارد از جمله خواب کافی و مفید، فعالیت بدنی، تغذیه سالم و تازه، نشاط روحی، یوگا و... در این زمینه تاثیر بیشتری دارند. به طور مثال خواب عمیق شبانه ای که فرد از ساعت 11 شب الی 2 تا 3 شب در تاریکی و سکوت تجربه می کند، کیفیت بیشتری دارد و سلامت سلول های جنسی را فراهم ...
حقایق عجیبی که ثابت می کنند ژاپنی ها در دنیای دیگری زندگی می کنند
که در آن ها می توانید در یک تخت نرم و راحت چرت بزنید (مدت زمان چرت زدن تان را هم می توانید انتخاب کنید). در آنجا می توانید کتاب بخوانید یا با هدفون موسیقی گوش دهید. کارکنان کافه در زمانی که تعیین کرده اید شما را از خواب بیدار می کنند و برایتان یک فنجان قهوه می آورند. منبع: روزیاتو
فعالیت ذهن در خواب،یکی از ابعاد روح است که،قابل آزمایش عادی نیست
... در زمان طلبگی، یکی از دوستان نقل می کرد که معمولاً شب ها، تا دیر وقت مطالعه می کردم. و هر شب هم پدر و مادرم اصرار می کردند که دست از مطالعه بردارم و بخوابم. یک شب مطالعه من بیش از شب های دیگر طول کشید و فرصت مطالعه کتاب مطوّل را که صبح فردا باید آن را تدریس می کردم پیدا نکردم. ولی به اصرار مادرم خوابیدم. در عالم خواب دیدم که مشغول مطالعه کتاب مطول هستم. صبح که از خواب بیدار شدم ...
اگر ناهار نخوریم لاغر می شویم؟
به گزارش خبرنگار سلامت ایونا به نقل از جماران، زمان و مداومت در وعده های غذایی می تواند نقش بسیار مهمی در سلامتی بدن انسان ایفا کند، از جمله تأثیر آن بر فرآیندهای متابولیکی، ساعات استراحت و ترمیم، و کنترل سطوح هورمون هاست. همانطور که ویدیا پریمنی، متخصص تغذیه بالینی، بیان کرده است، بدن انسان بر اساس ریتم شبانه روزی تنظیم می شود و این ریتم شامل فعالیت های متابولیکی، هورمونی و سایر ...
مزیتی که همه گیری کووید-19 برای نوزادان داشت
دشوار بود. نکته قابل توجه این است که تنها 17 درصد از نوزادان تا اولین سالگرد تولد خود به آنتی بیوتیک نیاز داشتند که با سطوح بالاتر باکتری های مفید مانند بیفیدوباکتری ها مرتبط است. یافته های این مطالعه دیدگاه جدیدی در مورد تأثیر انزوای اجتماعی و تغییرات سبک زندگی در اوایل زندگی بر سلامت روده ارائه می دهد. از آنجایی که جهان به دنبال کردن پیامدهای این همه گیری ادامه می دهد، این ...
یک عامل موثر بر سلامت قلب
. به گزارش ایندیپندنت، بنا به توصیه مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های آمریکا، بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت در شب بخوابند، اما کیفیت و چگونگی سپری شدن مدت زمان خواب از تعداد ساعات خواب مهم تر است. همچنین طبق گزارش انجمن آپنه خواب آمریکا، 70 درصد از بزرگسالان آمریکایی یک شب از ماه خواب کافی ندارند، در حالی که 11 درصد از بزرگسالان آمریکایی ادعا می کنند که هرگز نمی توانند خواب شبانه خوبی داشته باشند. کمبود خواب عمیق با افزایش خطر ابتلا به فشار خون، دیابت، چاقی، افسردگی، حمله قلبی و سکته مغزی، اثرات مخربی بر سلامت جسمی و روانی افراد بر جا می گذارد ...
برای ساعت خواب فرزندان خود سخت گیر باشید
های خود داستان می خوانند یا قصه می گویند؟ آیا بچه ها هر شب رأس ساعت مشخصی به رختخواب می روند یا خیر و اینکه آیا اعضای خانواده با هم غذا می خورند؟ تجزیه و تحلیل نتایج به دست آمده نشان داد که سبک زندگی نامنظم و محدود از نظر ارتباطات عاطفی، به طور قابل توجهی با خواب کوتاه تر طی هفته مرتبط هستند. این در حالی است که صرفاً پیروی از ساعات خواب شبانه منظم می تواند به داشتن ...
این پیرمرد 80 ساله در شش دهه گذشته نخوابیده بود
زندگی سالم غیرقابل انکار است. اکثر مردم نمی توانند حتی یک روز را بدون حداقل چند ساعت بخوابند. با این حال این پیرمرد 80 ساله مدعی شده است که شصت سال گذشته را بدون خواب گذرانده است و این مشکلی برای سلامتی او ایجاد نکرده است، در واقع او بسیار سالم به نظر می رسد.از آنجایی که تای نگوک برای رسیدگی به وضعیت خود به دنبال کمک پزشکی یا علمی نیست، تنها افرادی که می توانند این واقعیت را تایید کنند نزدیکان او ...
خطراتی که کم خوابی برای سلامتی دارد
.... متخصصان از شرکت کنندگان درخواست کردند که در مدت زمان انجام مطالعه هر چهار تا پنج سال یکبار میزان خواب خود را گزارش دهند. متخصصان مشاهده کردند: در افراد 50 ساله، آن هایی که پنج ساعت یا کمتر در شبانه روز می خوابند، نسبت به افرادی که حداقل هفت ساعت در شب می خوابند 30 درصد بیشتر با خطر ابتلا به بیماری های مزمن متعدد مواجه هستند. این خطر در 60 سالگی، 32 درصد و در 70 سالگی، 40 درصد ...
رعایت این 3 مورد ساده باعث می شود همیشه لاغر بمانید
.... رفتن به سالن های ورزشی را هم فراموش نکنید. یک ساعت تردمیل در باشگاه نیز باعث می شود شما به این هدف برسید. برای اینکه از دویدن یا پیاده روی خسته نشوید، هدفون تهیه کنید و موسیقی، پادکست یا کتاب صوتی گوش دهید. بسیار پیچیده و ترسناک به نظر می رسد اما قصد نداریم بار دیگر در مورد مضرات شکر بنویسم. هزاران مطالعه انجام شده است که ثابت می کند قند بدن انسان را از بین می برد و می تواند باعث ...
آپنه خواب برای قلب خطرناک است
گرفت هشدار می دهد. به گفته او، این نشانه ها عبارت اند از: بیدارشدن مکرر در شب، بیدار شدن با سردرد، خشکی دهان یا گلودرد هنگام صبح، یا احساس خستگی، تحریک پذیری و بد خلقی در طول روز. با توجه به توضیحات او از دیگر نشانه های پنهان آپنه خواب می توان به تعریق شبانه و اختلال نعوظ اشاره کرد. درمان این عارضه رایج ترین درمان آپنه استفاده از دستگاه سی پپ (CPAP) یا فشار ...
رعایت این 3 مورد ساده باعث می شود همیشه لاغر بمانید
منتظر اتوبوس بمانید، چند ایستگاه پیاده روی کنید. اگر با ماشین شخصی سفر می کنید، ماشین خود را دورتر از مقصدی که قصد دارید بروید پارک کنید. عادت کنید که حداقل نیم ساعت در روز پیاده روی کنید: صبح قبل از کار یا عصر بعد از آن قدم بزنید و از سرد بودن هوا نترسید: می توانید لباس گرم لباس بپوشید. در ایام تعطیلات در خانه ننشینید: به طبیعت بروید، در پارک ها قدم بزنید و به دویدن بپردازید. رفتن به ...
برای داشتن خلق و خوی بهتر چه کنیم
خواند تا فضای اتاق خواب ش را با اضطراب مرتبط نکند سپس وقتی خسته شد به رختخواب باز می گردد. خواب کم می تواند اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان را بدتر کند. در اینجا به شما خواهیم گفت که برای حل این مسئله چه کاری باید انجام داد. آمریکایی ها به طور مزمن کم خواب هستند: یک سوم بزرگسالان در ایالات متحده می گویند که خوابی کمتر از 7 ساعت در شبانه روز دارند. وضعیت نوجوانان از این ...
با این روش ها با دیر به خواب رفتن مقابله کنید
به گزارش اینتیتر به نقل از راهنماتو، این روز ها دیر به خواب رفتن به یک مشکل رایج در میان بسیاری از افراد تبدیل شده است. به طور متوسط حدود 10 الی 20 دقیقه طول می کشد تا یک فرد عادی به خواب برود و طبق گفته بنیاد ملی خواب، افراد بزرگسال بین 18 تا 64 سال به 7 الی 9 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند. با این حال، افراد بسیاری هستند که کمتر از این میزان خواب را در طول شبانه روز تجربه می کنند و یکی از ...
مناسب ترین نور اتاق خواب کودک کدام است؟
بیشتری این کار را انجام می دهد. 5 روش پیشگیری از قرار گرفتن کودک در معرض نور شبانه این لزوماً به این معنا نیست که والدین باید نور شب را دور بریزند و کودکان را قبل از خواب در تاریکی مطلق نگه دارند. اما با توجه به تحقیقات صورت گرفته، والدین باید نور اتاق کودک را به حداقل برسانند تا فرزندشان راحت تر بخوابد. در اینجا به چند روش مفید برای اینکه کودکان کمتر در معرض نور شبانه قرار ...
چند حقیقت در مورد رژیم غذایی 30:30:30
مزایای آن رژیم ممکن است روانی باشد. اگر از خواب بیدار شده و بلافاصله عادات بهداشتی را اجرا کرده اید احتمالا احساس خوبی نسبت به خود دارید و انگیزه بیش تری برای ادامه دادن به عادات سالم برای بقیه روز خواهید داشت. پیاده روی صبحگاهی هم چنین بدان معناست که نور صبحگاهی را دریافت می کنید که دانشمندانی که درباره ریتم های شبانه روزی مطالعه می کنند می گویند ما بدان نیاز داریم تا در طول روز احساس هوشیاری بیش ...
چی بپوشیم تا راحت تر بخوابیم
لباس خواب، اکسسوری خواب میتواند تجربه لذت بخشی از خوابیدن به شما بدهد. در ادامه با انواع اکسسوری خواب و تاثیر آن ها در میزان کیفیت خوابیدن، آشنا خواهید شد. بهترین اکسسوری های خواب بهترین لوازمی که باید برای داشتن خوابی راحت برای خود فراهم کنید، شامل این موارد است: روبالشی نرم و لطیف برای حفظ سلامت پوست و مو از مهمترین انواع اکسسوری خواب، روبالشتی نرم و ...
خروپف را با این رژیم غذایی متوقف کنید!
تواند از نظر روانی اعضای خانواده را تحت تأثیر قرار بدهد و آنها را دچار فشارهای عصبی و بی خوابی کند. یک مطالعه جدید نشان می دهد که رژیم غذایی افراد می تواند بر خطر اختلال خواب موسوم به آپنه انسدادی خواب تأثیر بگذارد. بر اساس یافته های منتشر شده، افرادی که رژیم غذایی سالم مبتنی بر مواد گیاهی و سرشار از سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و آجیل دارند، کمتر دچار آپنه خواب می شوند. ...
9ماده غذائی که روند پیری را کند می کنند!
توت ها یکی از سالم ترین غذاهایی هستند که می توانید با بالا رفتن سن مصرف کنید و زغال اخته مهم ترین آنهاست. زغال اخته مملو از آنتی اکسیدان هایی به نام فلاونوئیدها است که به مبارزه با استرس اکسیداتیو و التهاب، دو عامل اصلی پیری، کمک می کند. مصرف بلوبری همچنین از سلامت مغز حمایت می کند و ممکن است پیری شناختی را به تاخیر بیندازد. این توت ها به دلیل سطوح بالای آنتی اکسیدان ها (به ...