خانهکاهش 6 کیلویی وزن در یک ماه امکان پذیر است!
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
در سحری های ماه مبارک رمضان چه چیزهایی بخوریم؟
آشامیدن در طول روز، احساس خستگی می کنند. احساس سیری در روزه داری به مقدار غذایی که فرد در طول افطار می خورد بستگی ندارد، بلکه به کیفیت و نحوه خوردن آن بستگی دارد. روزه داری را می توان معادل ناشتایی متناوب 8/16 در نظر گرفت. بدین معنی که فرد تنها می تواند در 8 ساعت از روز مواد غذایی را مصرف کند و 16 ساعت باقی مانده را باید ناشتا باشد. این سبک غذا خوردن می تواند باعث کاهش وزن، بهبود قند ...
روزه بگیرید تا بدنتان از بیماری ها و سموم پاک شود
آرتریت روماتوئید و بیماری های پوستی مانند پسوریازیس اشاره کرد. یک دانشمند روسی: روزه عامل پاکسازی بدن است. دکتر الکسی سوفورین یک دانشمند روسی است که معتقد است، در هنگام روزه داری جسم به جای غذا از ذخیره چربی که در مردان 20 درصد و در زنان تقریباً 30 درصد وزن بدن است، استفاده می کند و بدین وسیله با مصرف آن ها و به وسیله روزه بدن خود را پاکیزه می کند، 95 درصد بیماری های مردم ناشی ...
این ویتامین ها را در ایام روزه داری استفاده کنید
مواد قندی و شیرین در وعده سحری اجتناب کنند چون مصرف این مواد سبب افت قند خون گردیده و توانایی یادگیری آنها را در طول روز کاهش می دهد. وی افزود: نوجوانانی که سال نخست روزه داری را آغاز می کنند به علت گذراندن دوران رشد به توجهات بیشتری نیاز دارند. رعایت تنوع و تعادل در استفاده از تمامی گرو ه های غذایی بسیار مهم و ضروری است. منابع خوب پروتئینی (انواع گوشت، ماهی، تخم مرغ و حبوبات) باید در ...
نکات مهم برای روزه داری آسان در ماه مبارک رمضان
به گزارش بهداشت نیوز دکتر فاطمه محجوب با اشاره به اینکه روزه داری یک فضیلت عبادی است که آثار و برکات جسمانی و معنوی فراوان دارد، خاطر نشان کرد: در بعد سلامت روان ورای ارتباط خالق و مخلوق، انس و الفتی شکل می گیرد که نور امید و توکل و توسل را در وجود انسان زنده می کند و کمتر کسی از تنهایی شکوه کند و اضطراب و افسردگی بگیرد. وی ادامه داد: در جامعه کنونی، اضافه وزن و چاقی یکی از مشکلات شایع ...
باید و نبایدهای سحری خوردن | کدام غذاها برای وعده سحری مضرند؟
یکی از بهترین گزینه ها برای جلوگیری از تشنگی در طول روز است. غذاهای آبکی مانند حلیم بدون روغن سبب تعادل املاح در بدن فرد روزه دار می شوند. حلیم منبع خوبی از منیزیم، فیبر و پتاسیم است. انواع خورشت ها به دلیل داشتن مقدار مناسب آب و پروتئین از تشنگی زود هنگام جلوگیری می کنند. به طور کلی بهتر است مایعات بعد از اتمام سحری مصرف شوند. لبنیات از بهترین مواد غذایی برای وعده سحر محسوب ...
خاصیت نوشیدن گلاب در سحرهای ماه رمضان
.... در نتیجه تعادل آب در بدن را تنظیم کرده و آن را مرطوب و هیدراته نگه می دارد. مخصوصا بعد از یک روز طولانی که فرد روزه گرفته و هیچ گونه نوشیدنی ای مصرف نکرده است. اگر در طول ماه رمضان احساس عطش و تشنگی می کنید، برای کاهش میزان عطش و تشنگی طی روزدر لیوان آبی که می خواهید زمان افطار بیاشامید، سه قاشق گلاب اضافه کنید و سپس آب را بنوشید. شربت گلاب شامل موادی است که تعادل ...
در وعده های ماه رمضان جشنواره غذا راه نیندازید/ پرخوری ممنوع
دو وعده مصرف می کنند که بسیار برای بدن آسیب رسان است، چرا که بدن پس از ساعت ها تحمل گرسنگی و تشنگی نمی تواند این حجم سنگین غذا را تحمل کند. وی با بیان اینکه در تمام وعده های غذایی ماه مبارک رمضان مصرف غذاهای کم کالری و مغذی توصیه می شود، افزود: افراد باید به طور جد در این ماه از پرخوری پرهیز کنند و باید بدانند طبق تحقیقات صورت گرفته اگر افراد در مدت روزه داری کالری مصرفی روزانه خود را هم ...
روزه گرفتن برای کدام بیماران بی خطر است؟
است و می تواند به بهبود عارضه آنها کمک کند. علویان بر کاهش مصرف مواد قندی تاکید کرد و افزود: پیاده روی بعد از افطار و قبل از سحر، خیلی مهم است که حتماً توجه داشته باشیم. وی در مورد بیماران سیروز کبدی نیز گفت: این افراد ممکن است دچار اُفت قند خون شوند، بنابراین روزه داری برای این افراد خطر دارد. علویان افزود: روزه داری می تواند بهترین فرصت برای پاک سازی بدن از انواع ...
افطار و سحر چی بخوریم و چی نخوریم؟!
. در مدت روزه بدن نیاز دارد که برای تامین مواد مغذی و انرژی مورد نیاز خود تا زمان افطار روی وعده غذای قبلی تکیه کند. اگر مدت زمان روزه داری زیادتر شود، فرد آب بیش تری را از دست داده و در طول روز خسته تر خواهد بود. علاوه بر این، اگر سحری حذف شود، فرد در هنگام افطار غذای بیش تری خواهد خورد و همین موضوع باعث اضافه وزن زیادی خواهد شد. در هنگام افطار بیش از حد غذا نخورید ...
رژیم غذایی سالم برای لاغری در ماه رمضان
5 کیلویی در هفته در ماه رمضان یا کاهش وزن 10 تا 20 کیلویی با رژیم ماه رمضان، ایده های مضر و اشتباهی هستند که متابولیسم را کاهش می دهند. به همین دلیل است که روزه نباید روشی برای کاهش وزن باشد. گرسنگی در طول روز منجر به بی تحرکی می شود که باعث می گردد غذا به صورت چربی ذخیره شود. در دوران روزه داری، مصرف غذای کافی و متعادل، مصرف مایعات و ورزش بعد از افطار به شما کمک می کند تا این ماه را به سلامت سپری ...
روزه داران این 2 اصل را رعایت کنند
.... از طرف دیگر، مصرف یک باره مقادیر زیادی نوشیدنی های سرد، ممکن است علائم ناراحت کننده گوارشی در فرد روزه دار به وجود آورد. تغییرات وزن در ماه مبارک رمضان برخلاف باور عموم، طبق نظر متخصصان تغذیه، مقدار کالری دریافتی در ماه مبارک رمضان بایستی کاهش یابد. چون به دلیل ناشتایی طولانی مدت متابولیسم بدن کمتر شده و نیاز بدن کاهش می بابد. در ماه رمضان، مصرف شیرینی ها، زولبیا، بامیه و ...
اهمیت تغذیه سالم در ماه رمضان
مانند آجیل ها، میوه های خشک و خرما حاوی مواد مغذی سالم هستند که انرژی لازم را برای بدن فراهم می کنند. سعی کنید برنامه غذایی شما حاوی خوراکی های سرشار از فیبر مانند غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات باشد. مصرف مقادی کافی گروه سبزی ها و میوه ها در ایام روزه داری با تامین ویتامین ها به خصوص ویتامین سی و پیش ساز ویتامین A به تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با بیماری ویروس کرونا کمک می کنند. مصرف نان سبوس دار در وعده سحر میتواند به تامین انرژی پایدار در طول روز کمک کند. بنابراین توصیه می شود هرگز وعده سحر را حذف نکنید. ...
حفظ سلامتی با تغذیه مناسب در ماه رمضان
خوردن نیستند، صبحانه خود را با مواد غذایی ساده مثل یک لیوان شیر گرم همراه با عسل یا خرما و یا یک عدد سیب شروع کنند. توصیه می شود صبحانه پروتئینی مانند تخم مرغ آب پز یا سرخ کرده، عدسی با گلپر، شیربرنج یا حلیم با کمی دارچین، نان و پنیر و گردو و غذا هایی با طبع گرم مانند ارده و شیره خرما یا انگور، ارده و عسل مصرف شود. اگر فردی اهل نوشیدن چای یا قهوه در طول روز نیست حتما اولین وعده نوشیدنی گرم خود ...
10 نکته طلایی تغذیه ای برای ماه مبارک رمضان
مصرف کنند تا در طول روز احساس گرسنگی نکنند اما مصرف مواد غذایی پرچرب منجر به تشنگی و کم آبی بدن می شود. 2. در فاصله افطار تا سحر، آب بنوشید؛ به دلیل طولانی بودن ساعات روزه داری، بدن ممکن است دچار کم آبی شود؛ نیاز بدن افراد به آب بسته به وزن آن ها متفاوت است اما به طور کلی می توان گفت که افراد با وزن 50 تا 60 کیلوگرم به روزانه دو تا سه لیتر آب و مایعات و افراد با وزن 70 تا 80 کیلوگرم به ...
بهترین زمان مصرف صبحانه و شام برای جلوگیری از چاقی شکمی
زمان مصرف صبحانه و شام یکی از عوامل مهم در بزرگی شکم و چاقی شکمی است. خراسان نوشت: در کنار حجم غذا و نوع آن، موضوعی که کمتر به آن توجه می کنیم زمان خوردن 2 وعده غذایی مهم صبحانه و شام است که در انباشت چربی شکم، تغییر ظاهر و به خطر افتادن سلامت ما اهمیت زیادی دارد گاهی برای بسیاری از ما این سوال مطرح است که چرا وقتی غذای زیادی نمی خوریم بازهم چاق می شویم و به خصوص در ناحیه ...
چطور بدن خود را برای روزه داری در ماه رمضان آماده کنیم؟
تأثیر بگذارند. اصلاح الگوی خواب توصیه می شود الگوی خوابی را انتخاب کنید که بتوان با آن سازگار شد و دائماً آن را حفظ کرد. پیشنهاد می شود که فرد هر شب 6 تا 8 ساعت بخوابد. با این کار بدن به طور کامل به انرژی کافی برای روز بعد مجهز می شود همچنین می توان خطرات مشکلات مزمن مانند بیماری قلبی و سکته را کاهش داد. روزه گرفتن قبل از ماه رمضان روزه گرفتن دو روز در هفته قبل از ماه مبارک رمضان باعث می شود بدن به روزه عادت کند، به خصوص که روزه سموم بدن را دفع می کند. منبع: ایسنا ...
16 مورد از غذا های رژیمی برای لاغری
مهم محلول در چربی را جذب کنید و مواد مغذی مهم از جمله فیبر و پتاسیم را دریافت کنید. 11. آجیل آجیل سرشار از چربی غیراشباع سالم برای قلب است و پروتئین، فیبر و سایر ترکیبات گیاهی را برای بدن تامین می کند. مطالعات نشان داده است که مصرف آجیل می تواند سلامت متابولیک را بهبود بخشد و حتی باعث کاهش وزن شود اما، مانند هر غذای پرچرب، مهم است که هنگام خوردن آجیل به اندازه وعده های غذایی ...
بدون ورزش و با رژیم غذایی می توان لاغر کرد؟
موفقیت در کاهش وزن و آن هم بدون ورزش اغلب به داشتن یک رژیم غذایی پایدار و کنترل شده بستگی دارد، که بتوانید با کمک آن میزان کالری دریافتی را نسبت به نیاز بدن برای حفظ وزن فعلی خود کاهش دهید. علاوه بر این، کاهش وزن بدون ورزش تحت تأثیر عواملی مانند میزان محدودیت کالری، انواع غذاهای مصرفی و پایبندی به برنامه غذاییِ انتخابی است. با این حال، توجه به این نکته مهم است که تکیه به رژیم غذایی برای کاهش وزن ممکن است محدودیت هایی برای شما به همراه ...
انتخابی هوشمندانه برای تناسب اندام: راهنمای جامع عمل های لاغری
نوع 2 دارند . افراد با سابقه چاقی طولانی مدت که با رژیم غذایی و ورزش نتوانسته اند وزن خود را کاهش دهند . زنان باردار یا شیرده نیستند . سابقه سوء مصرف مواد مخدر یا الکل ندارند .از نظر روحی و روانی سالم هستند مراقبت های بعد از جراحی اسلیو معده: . پیروی از رژیم غذایی مایعات و سپس غذاهای نرم به مدت چند هفته بعد از عمل . مصرف مکمل های ویتامین و مواد مغذی ...
کشف انتخاب های سالم برای کاهش وزن
تا به کاهش وزن کمک کنید. سیب به دلیل داشتن پکتین – نوعی فیبر که جذب چربی توسط سلول ها را کاهش می دهد – معروف است. علاوه بر این، محتوای فیبر بالای سیب به ایجاد حس سیری طولانی مدت کمک می کند، که مصرف کالری را کاهش داده و از پرخوری جلوگیری می کند. تحقیقات نشان داده اند که خوردن سیب قبل از غذا می تواند کالری دریافتی را کاهش دهد و آنتی اکسیدان های موجود در آن نیز در پیشگیری از سندرم متابولیک مؤثر هستند ...
تاثیر تصویر ذهنی افراد از ظاهر خود در کاهش وزن / غذا خوردن احساسی در پی خلق و خوی منفی
اضافه وزن بیشتر اوقات دچار مشکلات تصویر بدنی می شوند، افزود: نگرانی در خصوص اینکه دیگران چگونه فکر می کنند یا شما چگونه جلوی دیدگان دیگر افراد ظاهر می شوید، می تواند مانع بزرگی برای کاهش وزن باشد و این در صورتی است که یادگیری دوست داشتن ظاهر خود و نگرانی کمتر در این خصوص تأثیر مثبتی بر افراد دارد. نوروفیزیولوژیست تصریح کرد: این مطالعه با شرکت 239 زن دارای اضافه وزن به مدت یک سال انجام شد ...
نقش تغذیه در بروز بیماری های متابولیک، دیابت، چاقی و سرطان ها
ری از پدیده سالمندی مصرف صحیح و به اندازه غذا است، بنابراین باید افراد هر نوع غذایی را به صورت معتدل مصرف و از پرخوری پرهیز کنند، همچنین اگر افرادی که اضافه وزن دارند، طی چهار تا شش ماه، 5 تا 10 درصد وزن خود را کاهش دهند، به طور قطع حال مساعدتری خواهند داشت. وی با بیان اینکه لازم است بدانیم خوب جویدن غذا و با آرامش و به موقع خوردن غذا بسیار مهم است و باید مورد توجه افراد قرار گیرد، تصریح ک ...
باورهای غلط درباره خوردن برنج برای شام
می کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و کالری مورد نیاز خود را به صورت منظم دریافت کنید، اما باید به میزان کالری دیگر مواد غذایی در طول روز نیز دقت کنید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید، کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده و خوردن بیشتر غلات کامل مانند برنج قهوه ای را در برنامه ی خود قرار دهید. منبع: مجله اسنپ اکسپرس ...
ورود سامانه بارشی از غرب کشور
چربی های ترانس برای مغز عوارضی در پی دارد. مطالعات نشان می دهد مصرف زیاد این چربی های ترانس باعث زوال عقل، کاهش حجم مغز و مهارت های شناختی می شود. نوشیدنی های شیرین نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، انرژی زا ها و آب میوه های صنعتی ارزش غذایی نوشیدنی های طبیعی را ندارند و مصرف مداوم آن ها منجر به مشکلاتی از قبیل ابتلا به دیابت نوع 2، فشار خون بالا، کلسترول بالا ...
برای لاغری سریع چه کار کنیم؟
توانند باعث احتباس آب و نفخ شوند و سایز بدن را بیشتر کنند. آنها همچنین به طور کلی مقدار کالری یا کربوهیدرات بیشتری را در هر وعده به بدن می رسانند که در روند کاهش وزن تداخل ایجاد می کند. علاوه براینکه این غذاها به طور معمول از مواد مغذی و فیبر محروم هستند و تنها باعث احساس سیری کاذب می شوند. خوردن بیشتر این غذاها نیز هوشمندانه است سبزیجات غیرنشاسته ای در بالای لیست غذاهای قابل ...
فواید بی نظیر این خوراکی برای کاهش وزن فوری
تازه است که نشان از خاصیت ضدسرطانی این نوع سیر دارد. مقدار بالای آنتی اکسیدان های سیر سیاه می تواند با رادیکال های آزاد که علت بروز سرطان می شوند، مبارزه کنند و از بروز بیماری هایی مانند آلزایمر و بیماری های قلبی جلوگیری کنند. 2. ضد التهاب healthshots می گوید تحقیقات نشان داده که سیر سیاه دارای خواص ضد التهابی قوی است و مصرف آن می تواند در کاهش التهاب های مزمنی مانند التهاب مفاصل ...
مکمل هایی برای افزایش حجم و عضلات بدن
تابناک با تو – از مهم ترین اهداف همه ورزشکاران حرفه ای افزایش توده عضلانی بدن است که سبب قوی تر شدن بدن می شود. خیلی از ورزشکاران نیز در دوره هایی از تمرینات خود نیاز به افزایش حجم بدن و عضله دارند. در این میان خیلی اوقات غذا های مقوی و کامل کافی نیستند و باید کمی هم از مکمل ها کمک [...]
ماهی را با چی بخوریم و با چی نخوریم؟
موجود در لیمو ترش موجب جذب بهتر آهن ماهی در بدن می شود. البته باید توجه داشت که مصرف زیاد چاشنی هایی مانند انواع ترشی ها، لیمو ترش و مواد دیگر که طبع سردی دارند به همراه ماهی برای افراد سرد مزاج توصیه نمی شود؛ زیرا علاوه بر بی حالی، هضم سخت غذا و ضعف بدن، بیماری های سرد مانند روماتیسم، آلزایمر و افسردگی و... را تشدید می کنند. در روایات اسلامی آمده است که اگر ماهی به خصوص در وعده شام با ...
با این روش بدن تان را از قند خالی کنید
...> مرحله 2: شکر باقیمانده را بسوزانید! چگونه می توان بدن را از قند خالی کرد؟ ورزش (هم مقاومتی و هم هوازی) می تواند اثر مثبتی بر دیابت نوع 2 داشته باشد، اما در معکوس کردن بیماری بسیار کمتر از مداخلات رژیمی اثرگذار است. روزه داری ساده ترین و مطمئن ترین روش برای وادار کردن بدن به سوزاندن قند است. روزه صرفاً روی دیگر غذا خوردن است: اگر غذا نخورید، روزه دار هستید. وقتی غذا می خورید ...
