خانه
16 مورد از غذا های رژیمی برای لاغری
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این غذا ها مناسب ماه مبارک رمضان هستند
نخوریم؟ کربوهیدرات های ساده یا تصفیه شده: این غذا ها مانند قندها، آرد سفید، شیرینی ها، دونات ها و غلات تنها برای سه تا چهار ساعت احساس گرسنگی را بر طرف می کنند و دارای مواد مغذی کمی هستند؛ بنابراین مصرف آن ها در طول وعده سحری توصیه نمی شود. غذای شور: عدم تعادل سطح سدیم در بدن شما را در هنگام روزه داری به شدت تشنه می کند، بنابراین سعی کنید از مصرف غذا های شور یا بسیار چاشنی دار و ...
پنیر گودا چیست و چه فوایدی برای سلامتی دارد؟
ضروری است. 3. به مدیریت وزن کمک می کند اغلب در رژیم های کم کربوهیدرات گنجانده می شود. این محصول لبنی پرچرب با سیر نگه داشتن شما و جلوگیری از خوردن بیشتر به مدیریت وزن کمک می کند. علاوه بر این، پروتئین به آرامی هضم می شود و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و به شما امکان می دهد کالری کمتری بخورید، که آن را برای کاهش وزن ضروری می کند. 4. سرشار از آنتی ...
خوردن هیجانی چیست ؟
: خوردن در زمان اندوه خوردن با سرعت احساس گناه یا شرم بخاطر خوردن مصرف بالاتر غذاهای چرب بیش از حد خوردن تمایل زیاد به خوراکی های خاص افزایش وزن غیر عمدی اگر متوجه شدید وقتی که غمگین هستید، به صورت تکانشی به مصرف غذا رو می آورید، تنها نیستید. یک نظرسنجی از 5863 بزرگسال امریکایی پیشنهاد می کند که تقریبا 1 نفر از هر 5 فرد اغلب اوقات به خوردن هیجانی دست می زند. ...
علائم کمبود ویتامین دی در کودکان
به خوردن غذا نداشته باشند، دچار کاهش وزن شدید و ضعیف شدن سیستم ایمنی می شوند. نداشتن خواب کافی کمبود ویتامین دی می تواند خطر ابتلاء به اختلالات خواب را افزایش دهد و با مشکلات خواب و بیداری های شبانه کودکان مرتبط باشد، این موضوع باعث می شود کودکان در طول روز احساس خستگی کنند؛ در صورتی که کودکان در طول روز در معرض خورشید قرار نمی گیرند، می توانند به منظور دریافت ویتامین دی مورد ...
سه سوته برای افطارت این سوپ جذاب رو درست کن | طرز تهیه سوپ سیب زمینی با طعمی عالی
....برای طرز تهیه سوپ سیب زمینی همراه ما باشید. دویست و پنجاه گرم سیب زمینی دو عدد سینه مرغ یک عدد پیاز متوسط دو حبه سیر دو قاشق غذا خوری روغن زیتون دو قاشق غذاخوری آرد دو و نیم پیمانه شیر یک و نیم پیمانه آب مرغ 3/4 پیمانه ذرت پخته 3/4 پیمانه نخود فرنگی پخته نمک و فلفل به مقدار لازم ...
غذاهایی که شما را زیباتر می کنند
گروه علمی: خوب بخورید، حال خوبی داشته باشید و خوب به نظر برسید.به گفته کارشناسان، اگردرمورد ظاهرتان احساس خوبی ندارید ساده ترین کار در بهبود این احساس افزودن غذاهای مناسب به رژیم غذایی تان است. به گزارش نیویورک پست، درحالی که تحقیقات جدید نشان می دهد مصرف زیاد کربوهیدرات باعث می شود جذاب به نظر نرسید، غذاهای طبیعی بسیاری وجود دارند که با بهبود کیفیت پوست و بوی بدن شما ظاهرتان را بهتر می ...
توصیه های سازمان جهانی بهداشت برای ماه رمضان
شما را تامین می کنند و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. سوپ های غنی از مواد مغذی مانند سبزیجات و غلات را انتخاب کنید و از مصرف سوپ های پرچرب خودداری کنید. 4-سبزیجات مصرف کنید. سبزیجات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. سالاد های رنگارنگ سالم تر هستند، زیرا هر رنگ نشان دهنده انواع مختلفی از مواد مغذی است. سعی کنید در هر وعده سبزیجات از جمله یک فنجان سبزی برگ خام یا نصف ...
تغذیه ی ایده آل در سفر / سفر، ماجراجوییِ طعم ها و تجربه های جدید
... اگر به سفر جاده ای می روید، می توانید با آماده کردن غذاهای نیمه آماده و ساندویچ های سالم، از لذت آشپزی در سفر هم بهره مند شوید. پروتئین، راز سیر ماندن: مصرف غذاهای سرشار از پروتئین مانند تخم مرغ، مرغ کبابی، گوشت کم چرب، یا پودر پروتئین، به شما در طول سفر احساس سیری می دهد و از گرسنگی و انتخاب های ناسالم جلوگیری می کند. یخچالِ سلامتی: اگر در هتل ...
در سحری های ماه مبارک رمضان چه چیزهایی بخوریم؟
داشتن بدن کمک می کنند و حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. هر گونه تغییر در الگوی خواب یا رژیم غذایی، مانند زمان غذا خوردن، منجر به تغییر در حرکت روده و تغییرات هورمونی در بدن شما می شود، همچنین ممکن است منجر به افزایش اشتها و راه های مقابله با آن شود. نوشیدن آب مصرف مقدار کافی آب در سحری می تواند به جلوگیری از احساس گرسنگی در طول روز کمک کند. بهتر است حداقل دو ...
طرز تهیه پیتزای خانگی و سالم بدون خمیر، پنیر و فر گاز
. وقتی یک طرف پیتزا سرخ شد و پخت، برش ها را برگردانید و دوباره یک قاشق روغن اضافه کنید تا سمت دیگر پیتزا هم سرخ و پخته شود. حالا پیتزای خوشمزه و سالم شما آماده سرو است، نوش جان. نکات مهم 1 برای درست کردن این پیتزا می توانید مواد میانی را با هرچیزی که دوست دارید جایگزین کنید. می توانید به جای سینه مرغ از سوسیس و کالباس، همچنین از موادی مانند ذرت و و گوجه هم استفاده کنید. 2 ...
اهمیت تغذیه سالم در ماه رمضان
مانند آجیل ها، میوه های خشک و خرما حاوی مواد مغذی سالم هستند که انرژی لازم را برای بدن فراهم می کنند. سعی کنید برنامه غذایی شما حاوی خوراکی های سرشار از فیبر مانند غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات باشد. مصرف مقادی کافی گروه سبزی ها و میوه ها در ایام روزه داری با تامین ویتامین ها به خصوص ویتامین سی و پیش ساز ویتامین A به تقویت سیستم ایمنی بدن برای مقابله با بیماری ویروس کرونا کمک می کنند. مصرف نان سبوس دار در وعده سحر میتواند به تامین انرژی پایدار در طول روز کمک کند. بنابراین توصیه می شود هرگز وعده سحر را حذف نکنید. ...
رژیم غذایی سالم برای لاغری در ماه رمضان
تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند. همچنین به تنظیم رژیم غذایی شما در ماه رمضان کمک می نماید، به خصوص زمانی که با مصرف غذاهایی که شما را سیر نگه می دارند، وعده های سحر و افطار خود را تهیه کنید. توصیه های تغذیه ای سالم در ماه رمضان: برای تغذیه سالم در ماه رمضان باید به مدت زمان غذا خوردن و انتخاب غذا توجه کرد. زیرا ماه رمضان که در آن بدن برای مدت طولانی گرسنه می ماند باعث کاهش ...
برای افطار چی بپزم؟ مقوی ترین غذاهای افطاری را بشناسید
چایخوری پیاز داغ را به سیب زمینی ها اضافه کنید و روی حرارت ملایم قرار دهید. سیب زمینی و پیاز را با هم تفت دهید و مخلوط کنید. نمک، زردچوبه، فلفل و آبلیمو را به مواد داخل تابه اضافه کنید و مواد را با هم تفت دهید تا غذا سفت شود. حال غذای افطار شما آماده است و می توانید روی آن را با جعفری خرد شده تزئین کنید. این غذای خوشمزه را به همراه سبزی خوردن میل کنید. بیشتر بخوانید: گرماو ، یک سوپ کوردی ...
افطار و سحر چی بخوریم و چی نخوریم؟
.... اگر مدت زمان روزه داری زیادتر شود، فرد آب بیش تری را از دست داده و در طول روز خسته تر خواهد بود. علاوه بر این، اگر سحری حذف شود، فرد در هنگام افطار غذای بیش تری خواهد خورد و همین موضوع باعث اضافه وزن زیادی خواهد شد. در هنگام افطار بیش از حد غذا نخورید همان گونه که حذف سحری توصیه نمی شود، غذای زیاد در هنگام افطار هم به بدن آسیب خواهد زد. افطار باید یک وعده غذایی متناسب از نظر مواد مغذی ...
با خواص بی نظیر و جادویی موز آشنا شوید | موز چاق کننده است؟
دریافتی کلی را کاهش دهید. شیرینی طبیعی دارد موز شیرینی طبیعی را ارائه می دهد که می تواند هوس خوردن غذاهای شیرین با قندهای اضافه و کالری بالا در میان وعده ها برطرف کند. انتخاب غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی مانند موز به جای شیرینی های تصفیه شده می تواند به کاهش وزن کمک کند. متراکم از مواد مغذی است موز علاوه بر فیبر، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی ...
معرفی 7 غذای سریع و راحت با مرغ که طعم بی نظیری دارند
اول فارس غذا مرغ یکی از خوشمزه و پرطرفدارترین گوشت سفید است.تصور کنید که بعد از یک روز خسته کننده به خانه باز می گردید و هوس یک غذای خوشمزه با مرغ می کنید، در این مطلب ما به شما می گوییم که چه انتخاب هایی در پیش روی دارید. معرفی غذاهای سریع با مرغ 1-ساندویچ مرغ ساندویچ مرغ از جمله غذاهایی است که می توان در مدت زمانی کوتاهی آماده و سرو کرد. همچنین این ...
راهنمای لاغری سریع بدون رژیم و ورزش با تغییرات ساده در زندگی روزمره
را با کمترین حجم کربوهیدرات و با تمرکز بر روی پروتئین و سبزیجات ترتیب دهید. از مصرف غذاهای سنتی با کمترین مقدار چربی پرهیز کرده و به جای آن از روش های پخت سالم استفاده کنید. – قبل از خواب، از مصرف میوه یا مواد غذایی سبک که غنی از پروتئین نیز باشد، خودداری کنید تا جلوی افزایش وزن شبانه را بگیرید. با تغییر در اندازه وعده های غذایی و تنظیم تناسب میان غذاها، می توانید احساس سیری ...
کشف انتخاب های سالم برای کاهش وزن
کاروتنوئیدها را تا 15 برابر افزایش می دهد. به علاوه، چربی های سالم موجود در آووکادو از پرخوری جلوگیری کرده و به حفظ سیری طولانی مدت کمک می کنند، و این چربی های مفید در منابع دیگری مانند روغن زیتون و برخی از حبوبات نیز یافت می شود. جمع بندی برای داشتن سبک زندگی سالم و پیشبرد هدف کاهش وزن، انتخاب مواد غذایی غنی از فیبر و پروتئین حیاتی است. سیب و جو دوسر به عنوان منابع فوق العاده ای ...
روغن زیتون لاغرکننده است؟
سرشار از مواد مغذی و غذا های پر فیبر مانند میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، آجیل، دانه ها و همچنین پروتئین های بدون چربی است. روزانه چقدر باید روغن زیتون بخوریم؟ علاوه بر این، روغن زیتون یک چربی است که نسبت به سایر درشت مغذی ها کالری بیشتری در هر گرم دارد؛ بنابراین مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به افزایش وزن شود. طبق دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها، بزرگسالان باید ...
بدون ورزش و با رژیم غذایی می توان لاغر کرد؟
موفقیت در کاهش وزن و آن هم بدون ورزش اغلب به داشتن یک رژیم غذایی پایدار و کنترل شده بستگی دارد، که بتوانید با کمک آن میزان کالری دریافتی را نسبت به نیاز بدن برای حفظ وزن فعلی خود کاهش دهید. علاوه بر این، کاهش وزن بدون ورزش تحت تأثیر عواملی مانند میزان محدودیت کالری، انواع غذاهای مصرفی و پایبندی به برنامه غذاییِ انتخابی است. با این حال، توجه به این نکته مهم است که تکیه به رژیم غذایی برای کاهش وزن ممکن است محدودیت هایی برای شما به همراه ...
چطور پس از زایمان وزن کم کنیم؟
تامین مواد مغذی مورد نیاز اهمیت بسیار دارد خصوصا در مادرانی که کودکشان را با شیر خود تغذیه می کنند. انتخاب های سالم و درست مواد غذایی می تواند موجب کاهش وزن پس از زایمان شود. دریافت میوه، سبزیجات و حبوبات : مواد غذایی حاوی فیبر زیاد مانند میوه ، سبزیجات و حبوبات علاوه بر آن که مواد مغذی با ارزشی را برای شما فراهم می آورند به شما کمک می کنند تا برای مدت زمان طولانی تری احساس سیری کنید ...
برای لاغری سریع چه کار کنیم؟
.... علاوه براینکه این غذا ها به طور معمول از مواد مغذی و فیبر محروم هستند و تنها باعث احساس سیری کاذب می شوند. خوردن بیش تر این غذا ها نیز هوشمندانه است سبزیجات غیرنشاسته ای در بالای لیست غذا های قابل مصرف در هر وعده غذایی قرار دارند. هر فنجان از آن ها حدود 25 کالری یا کمتر انرژی دارند و در مقابل مقدار زیادی آب، مواد مغذی و فیبر در خود جای داده اند. شما می توانید روزانه 5 ...
کاهش 6 کیلویی وزن در یک ماه امکان پذیر است!
وعده غذایی جایگزین (چه سوپ یا شیک) در روز به علاوه سبزیجات سالاد نامحدود در طول دوره مورد نیاز کاهش وزن را توصیه می کند. پس از آن، او پیشنهاد می کند که پروتئین هایی مانند مرغ یا ماهی آزاد را به سالاد خود اضافه کنید تا به غذای معمولی بازگردید و مصرف غذای روزانه را تا حدود یک سوم کاهش دهید، زیرا مقداری که پیش تر برای رژیم غذایی عادی شده بود برای بدن جدید، سالم و کوچک تر بسیار زیاد است. منبع فرارو انتهای پیام/ لینک کوتاه لینک کپی شد کاهش وزن کربوهیدرات ها اضافه وزن وزن کم کردن چربی های ذخیره شده ...
تاثیر تصویر ذهنی افراد از ظاهر خود در کاهش وزن / غذا خوردن احساسی در پی خلق و خوی منفی
که از یک برنامه ورزشی استاندارد و رژیم غذایی پیروی می کردند و برای نیمی از آن ها جلساتی با تمرکز بر تصویر بدن برگزار و به افراد تحت مطالعه گفته شد که چگونه احساسات می تواند بر غذا خوردن تأثیر بگذارد. صفری ادامه داد: به طور کلی خلق و خوی منفی می تواند به جای خوردن غذا برای رفع گرسنگی، باعث آغاز دوره های غذا خوردن برای تجربه احساس بهتر شود که این نوع رفتار تحت عنوان غذا خوردن احساسی ...
علت خستگی و خواب آلودگی پس از خوردن غذا چیست؟
. مقدار غذایی که می خورید: مصرف کالری زیاد در یک وعده نیز با خستگی پس از خوردن غذا ارتباط دارد. زمان غذا خوردن: زمان بندی وعده های غذایی می تواند بر سطح انرژی تاثیر بگذارد. مواد مغذی خاص: پژوهش ها نشان می دهند تریپتوفان، ملاتونین و برخی از ترکیبات دیگر می توانند موجب خواب آلودگی شوند. چه غذاهایی می توانند موجب احساس خستگی در شما شوند؟ مواد مغذی موجود در برخی از ...
فواید پسته برای سلامتی
عبارت اند از: تحقیقات نشان داده است که مصرف پسته ممکن است به کاهش وزن کمک کند. فیبر موجود در پسته باعث می شود برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و در نتیجه کالری کمتری در طول روز مصرف کنید. پسته همچنین دارای کالری نسبتاً کمی است، بنابراین می توانید آنها را به عنوان یک میان وعده سالم در رژیم غذایی خود بگنجانید. پسته دارای شاخص گلیسمی پایین (GI) است، به این معنی که قند خون شما را ...
باورهای غلط درباره خوردن برنج برای شام
مصرف کربوهیدرات خود هستید، برنج سفید ممکن است بهترین انتخاب نباشد، اما مضر هم نیست. به همین خاطر می توانید از آن برای وعده ناهار و شام استفاده کنید و هیچ محدودیتی برای شما وجود ندارد. تنها باید مانند دیگر مواد غذایی در خوردن آن زیاده روی نکنید و غذا را چند ساعت قبل از خواب بخورید تا هضم شود. باز هم این افسانه کاملا نادرست است! برنج سفید نسبت به سایر انواع غلات، مانند گندم یا جو، قند بیشتری ...
