خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
میانسال ها برای عمر بیشتر چند اصطلاح ساده را یاد بگیرند و برای خود یک فرمول بسازند!
طلاعات علمی پزشک هستیم. یک مطالعه جدید نشان داده است که رژیم های غذایی کم چرب و همین طور رژیم های غذایی با محتوای کربوهیدرات پایین ، می توانند سلامت افراد میانسال و مسن را بهبود ببخشند. آزمایش های بالینی کوتاه مدت نیز مزایای سلامتی رژیم های کم کربوهیدرات و کم چرب را برای کاهش وزن و سلامت قلب تایید کرده اند. پس ما از حذف کامل کربوهیدارت و چربی صحبت نمی کنیم. پژوهش ...
در وعده های ماه رمضان جشنواره غذا راه نیندازید/ پرخوری ممنوع
کنار گروه غلات و نان که تامین کننده کربوهیدرات ها هستند، از لبنیات، انواع گوشت و تخم مرغ و ... هم جهت تامین پروتئین مورد نیاز بدن استفاده شود. این متخصص تغذیه گفت: همچنین در این وعده مصرف انواع سبزیجات و میوه توصیه می شود، چرا که این ترکیبات ضمن کمک به سلامت دستگاه گوارش به تامین آب مورد نیاز بدن هم کمک می کنند. نچواک توصیه کرد: افراد از مصرف هرگونه غذاهای سرخ شده، سنگین و ...
نکات مهم روزه داری در نوجوانان و روزه اولی ها
وعده غذایی کامل باشد، گفت:هدف از صرف وعده سحری دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن و رفع تشنگی در طول روزه داری است و در سحر باید یک وعده کامل غذایی مثل ناهار صرف شود و حتما باید حاوی سه گروه غلات، گوشت ها و سبزی ها باشد. این متخصص تغذیه یادآور شد: در این وعده غذایی می توان از گروه غلات، نان یا برنج استفاده کرد و حتما باید گوشت یا جایگزین آن و سالاد یا سبزیجات مصرف شود. برای تامین ...
توصیه های سازمان جهانی بهداشت در مورد تغذیه در ماه مبارک رمضان
مهم است. اینها حاوی انواع اسید های آمینه هستند و برای حفظ و تولید توده عضلانی حیاتی هستند. 7- در وعده غذایی خود عجله نکنید. خوردن بیش از حد یکباره و خیلی سریع غذا، می تواند باعث سوء هاضمه و سایر مشکلات معده شود. آهسته غذا خوردن و مصرف وعده های کوچکتر، برای سلامت کلی شما بهتر است و بهترین راه برای جلوگیری از افزایش وزن است. 8-از مصرف غذا های پرچرب، سدیم و قند در وعده های سحر و ...
پنج گروه غذایی موثر در کاهش وزن
دانشگاه تافتس (آمریکا)، ماه دسامبر به نیویوک تایمز گفت: تحقیقات مزیت الویت دادن به لبنیات کم چرب را تایید نکرده است. مظفریان مصرف دست کم یک تا دو وعده ماست و پنیر در روز را با هر درصد چربی که ترجیح می دهید و البته بدون شکر افزودنی، توصیه می کند. در فهرست مواد غذایی پیشنهادی موزلی مغزها و دانه هایی مانند بادام، بادام هندی، فندق و پسته و پروتئین های بدون چربی مانند ماهی، بوقلمون ...
رژیم لاغری سریع در 3 روز + مزایا و معایب رژیم کاهش وزن سه روزه
به سرعت می تواند وزن از دست رفته دوباره بازگردد. بلند مدت نبودن: رژیم 3 روزه لاغری سریع را نمی توان بیش از یک ماه ادامه داد. این در حالی است که رژیم هایی برای لاغری مناسب هستند که بتوان در طولانی مدت از آن پیروی کرد. پروتیئن بالا: میزان پروتیئن بالا در این روش لاغری سریع باعث اسیدی شدن ادرار می شود و برای افراد مبتلا به نقرس یا کسانی که مشکلات کلیوی دارند نمی تواند رژیم مناسبی ...
خوراکی های مضر برای کم خونی را بشناسید
تانن و مواد حاوی آهن در هنگام مصرف یک وقفه 3 الی 4 ساعته ایجاد کنید. مواد کافئین دارنیز در جذب آهن ایجاد اختلال می کند. نوشیدنی های مضر برای کم خونی عبارتند از: نوشابه چای قهوه نسکافه شکلات داغ و... غلات مضر برای کم خونی گلوتن از خانواده ی پروتئین هاست که در برخی از غلات وجود دارد. برخی از افراد به گلوتن حساس هستند و دچار ...
ماه مبارک رمضان ؛ ضیافت آسمانی و آداب روزه داری
وعده میوه ترجیحا میوه های با پوست شامل؛ سیب و سبزیجاتی مانند هویج استفاده شود تا در طول روز بدن روزه داران از فیبر کافی برخوردار باشد ضمن اینکه در وعده سحری نباید چای پررنگ استفاده قرار گیرد؛ چای پررنگ موجب دفع بیشتر آب در طول روز در نتیجه باعث تشنگی می شود. مشاور تغذیه و رژیم درمانگر بالینی اظهار کرد: در وعده سحری از غذاهای دارای ادویه و نمک فراوان استفاده نشود؛ مصرف این نوع غذاها موجب ...
پروتئین حیوانی یا پروتئین گیاهی ؛ کدام یک بهتر است؟
، پروتئین حیوانی می تواند با افزایش سیری و کاهش اشتها به مدیریت وزن کمک کند، که می تواند به کنترل کالری دریافتی و جلوگیری از پرخوری کمک کند. به طور کلی، مصرف پروتئین حیوانی در حد اعتدال می تواند از عملکردهای مختلف بدن پشتیبانی کند. مزایای پروتئین گیاهی چیست؟ پروتئین های گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، لوبیا، عدس، غلات، آجیل و دانه ها اغلب سرشار از فیبر هستند که به بهبود هضم، تقویت سیری و ...
در ماه رمضان چه بخوریم؟/باید و نبایدهای غذایی برای روزه داران
وعده سحری آماده کرد. غذای غنی از فیبر: فیبر منبع تغذیه ای فوق العاده مهمی است، اما چیزی که فیبر را برای وعده سحری از اهمیت ویژه ای برخوردار می کند، توانایی آن در هضم نشدن در معده به مدت ساعات زیادی است. انواع خاصی از فیبر همچنین ممکن است باعث کاهش وزن، کاهش سطح قند خون و مبارزه با یبوست شود. نمونه هایی از غذاهای غنی از فیبر عبارتند از: آووکادو، انواع توت ها، سیب، غلات کامل (مانند نان گندم ...
با مصرف این مواد مغذی وزن کم کنید
همراه با صبحانه خود تخم مرغ می خورند در کاهش وزن بیش از دو برابر کسانی که در صبحانه شان تنها کربوهیدرات مصرف می کنند موفق هستند. خبر مرتبط بهترین رژیم غذایی برای گروه های خونی مختلف سیستم بدنی افراد دارای گروه خونی O با ورزش شدید بدنی و مصرف پروتئین های حیوانی سازگاری بهتری دارد، اما مصرف محصولات لبنی و غلات ممکن است برخی مشکلات گوارشی را برای آنها ایجاد کنند. ...
دلایل استفاده از کنجاله سویا در صنعت دام
پروتئین و انرژی (منبع مناسب روغن) یک ماده خوراکی با ارزش بالا است. ویژگی های باارزش این دانه روغنی باعث شده که علاوه بر استفاده در تغذیه انسان (دانه کامل و آجیل، روغن و سس سویا و...) و تغذیه دام (دانه کامل فراوری شده یا کنجاله حاصل از روغن کشی) حتی در سایر صنایع نیز کاربرد بالایی داشته باشد. اگر تنها ارزش تغذیه ای کنجاله سویا در تغذیه دام در نظر گرفته شود، این نهاده به نوعی معیار اصلی یک ...
اصول تغذیه در ماه مبارک رمضان/سالمندان و روزه داری
سلامت ایرنا گفت: نوجوانانی که به سن تکلیف رسیده و توان جسمی کامل دارند و به عبارت دیگر وزن و قد متناسب با سن خود را دارند، بر اساس تکلیف دینی باید با رعایت نکات زیر روزه کامل بگیرند البته از مصرف زیاد مواد قندی و شیرین در وعده سحری اجتناب کنند چون مصرف این مواد سبب افت قند خون گردیده و توانایی یادگیری آنها را در طول روز کاهش می دهد. وی افزود: نوجوانانی که سال نخست روزه داری را آغاز می ...
عامل اصلی ایجاد کبد چرب چیست؟
روزانه و در تمام وعده ها از گروه سبزیجات استفاده شود. خیار، گوجه، کاهو، کلم بروکلی و... ازجمله سبزیجاتی هستند که به سلامت بیشتر کبد کمک می کنند. میوه نیز روزانه 2 تا 3 واحد از انواع میوه ها مانند سیب یا مرکبات مصرف شود. پوربهی بیان داشت: غلات مانند نان و برنج به میزان متناسب با وزن و نیاز بدن و بیشتر به شکل سبوس دار مانند نان های سبوس دار (نان سنگک یا نان جو) و برنج قهوه ای استفاده شود ...
بهترین خوراک برای بره پرواری، 5 خوراک اصلی برای رشد سریعتر
سلامت بیشتر دام ذکر شده است. تمام همّ و غم شما در هنگام پرواربندی فقط رشد و رساندن دام به وزن ایده آل با استفاده از جیره مناسب و مغذی در کوتاه ترین زمان ممکن است. حال تصور کنید که تمام تلاش های شما فقط با بی توجهی به یک موضوع کوچک ولی بسیار مهم بی نتیجه بماند! بنابراین اگر شما هم به دنبال تهیه بهترین جیره بره پرواری با در نظر گرفتن تمام عوامل موثر در رشد بره هستید، این مقاله کاربردی ...
خواص قاووت چهل گیاه
رفع خستگی، در تنظیم مزاج بدن نقش مهمی دارد. استفاده از مواد با طبع های مختلف، که گرمی و سردی آنها در نهایت به تولید محصولی با طبع معتدل و گرم منجر می شود، سبب شده تا این محصول برای طیف گسترده ای از افراد مناسب باشد. ترکیب دقیق این مواد، به طوری که اثرات یکدیگر را خنثی و در عین حال تقویت کنند، نشان از دانش و تجربه عمیق در پایه ریزی فرمولاسیون این محصول دارد. ترکیبات متنوع و ...
خوراکی های ضد استرس کدامند؟
گروه علمی:شرایط استرس زا و نشانه های اضطرابی، موقعیت هایی هستند که همه ما در شرایط مختلف و با شدت متفاوت تجربه می کنیم در حالیکه با مصرف روزانه و منظم برخی خوراکی ها می توان به کاهش علائم استرس و اضطراب، بهبود عملکرد مغز و در نهایت بهبود عملکرد روزانه خود کمک کرد. به گزارش خبرآنلاین، از موسسه سلامت و بهداشت عمومی کشور، مطالعات نشان می دهند، مقدار و کیفیت مواد مغذی که در طول زمان دریافت ...
راهنمای لاغری سریع بدون رژیم و ورزش با تغییرات ساده در زندگی روزمره
را با کمترین حجم کربوهیدرات و با تمرکز بر روی پروتئین و سبزیجات ترتیب دهید. از مصرف غذاهای سنتی با کمترین مقدار چربی پرهیز کرده و به جای آن از روش های پخت سالم استفاده کنید. – قبل از خواب، از مصرف میوه یا مواد غذایی سبک که غنی از پروتئین نیز باشد، خودداری کنید تا جلوی افزایش وزن شبانه را بگیرید. با تغییر در اندازه وعده های غذایی و تنظیم تناسب میان غذاها، می توانید احساس سیری ...
باور نکردنی اما واقعی؛این خوراکی ها سالم نیستند
در حالی که غلات صبحانه ممکن است مفید به نظر برسند، بسیاری از آن ها مملو از قند هستند که باعث تضعیف مزایای سلامتی آن ها می شود. بررسی دقیق برچسب های تغذیه ای برای انتخاب آگاهانه ضروری است. علیرغم بسته بندی و ادعاهای جذاب، این غلات به افزایش مصرف قندهای افزوده کمک می کند که می تواند بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد و به طور بالقوه منجر به افزایش وزن و مسائل مرتبط با آن شود. نان قهوه ای ...
16 مورد از غذا های رژیمی برای لاغری
مهم محلول در چربی را جذب کنید و مواد مغذی مهم از جمله فیبر و پتاسیم را دریافت کنید. 11. آجیل آجیل سرشار از چربی غیراشباع سالم برای قلب است و پروتئین، فیبر و سایر ترکیبات گیاهی را برای بدن تامین می کند. مطالعات نشان داده است که مصرف آجیل می تواند سلامت متابولیک را بهبود بخشد و حتی باعث کاهش وزن شود اما، مانند هر غذای پرچرب، مهم است که هنگام خوردن آجیل به اندازه وعده های غذایی ...
بدون ورزش و با رژیم غذایی می توان لاغر کرد؟
موفقیت در کاهش وزن و آن هم بدون ورزش اغلب به داشتن یک رژیم غذایی پایدار و کنترل شده بستگی دارد، که بتوانید با کمک آن میزان کالری دریافتی را نسبت به نیاز بدن برای حفظ وزن فعلی خود کاهش دهید. علاوه بر این، کاهش وزن بدون ورزش تحت تأثیر عواملی مانند میزان محدودیت کالری، انواع غذاهای مصرفی و پایبندی به برنامه غذاییِ انتخابی است. با این حال، توجه به این نکته مهم است که تکیه به رژیم غذایی برای کاهش وزن ممکن است محدودیت هایی برای شما به همراه ...
5 خوراکی مفید برای داشتن روده سالم
می کنند. زنجبیل زنجبیل که به دلیل خواص ضد التهابی خود شناخته شده است، قرن هاست که برای کاهش ناراحتی های گوارشی استفاده می شود. به تقویت دستگاه گوارش، کاهش التهاب و افزایش جذب مواد مغذی کمک می کند. زنجبیل تازه را در وعده های غذایی خود بگنجانید یا از یک فنجان چای زنجبیل لذت ببرید تا از فواید گوارشی آن بهره مند شوید. دانه چیا این دانه های ریز منبع غنی از ...
مصرف روزانه روغن زیتون باعث کاهش وزن می شود؟
بعید است که مصرف روزانه یک فنجان روغن زیتون به خودی خود منجر به کاهش وزن شود. در حالی که روغن زیتون می تواند افزودنی سالم به رژیم غذایی شما باشد، کاهش وزن از طریق ترکیبی از عوامل کلیدی از جمله رژیم غذایی متعادل، فعالیت بدنی منظم و انتخاب کلی سبک زندگی سالم به دست می آید. به گزارش سلامت نیوز به نقل از ایت دیس ، در سال های اخیر، روغن زیتون نه تنها به دلیل استفاده در آشپزی بلکه به دلیل ...
روزه داران این 2 اصل را رعایت کنند
به گزارش بهداشت نیوز، تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان مانند سایر اوقات، به معنی رعایت دو اصل تنوع و تعادل در برنامه غذایی است. تنوع به معنی استفاده از گروه های غذایی اصلی شامل نان و غلات، شیر و مواد لبنی، سبزی ها، میوه ها و گروه گوشت و جایگزین های آن و تعادل به معنی این است که از همه گروه های غذایی به مقدار کافی مصرف شده و از کم خوری و پرخوری پرهیز شود. تاثیر خوردن سحری در پیشگیری از افت ...
مصرف این ادویه به کاهش وزن کمک می کند
...> تنظیم قند خون برخی از مطالعات نشان می دهند که گنجاندن زیره در رژیم غذایی می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند و در نتیجه تاثیر مثبتی در مقابله با علائم دیابت دارد. دانه های زیره به دلیل فیبر بالا نقش بسیار قوی در کنترل قند خون دارد و به کاهش روند جذب قند در خون کمک می کند. فقط، مصرف متعادل مصرف زیره در حد متعادل هیچ مشکلی ایجاد نمی کند. البته بعضی افراد ممکن است نسبت به ...
کمبود چه مواد غذایی باعث افزایش ابتلا به افسردگی می شود؟
سوی دیگر افسردگی نیز می تواند فرد را مستعد چاقی کند. بنابراین در افراد افسرده باید مراقب چاقی بود و افراد چاق را تشویق به داشتن فعالیت بدنی و کاهش مصرف مواد پرکالری نمود. قهوه و مواد دیگر حاوی کافئین افرادی که دچار افسردگی هستند، معمولاً از کافئین برای بالا بردن انرژی خود استفاده می کنند. اما این اقدام می تواند کاملاً اشتباده باشد. کافئین، سیستم عصبی را تحریک می کند بنابراین ...
