فصل میوه بمب کلسیم رسید
سایر منابع:
سایر خبرها
اوتمیل چیست؟ (طرز تهیه اوتمیل رژیمی و خوشمزه)
... برخی از چاشنی های کم هزنیه و لاغرکننده برای ترکیب با جو دوسر عبارت اند از: پروتئین مثل ماست یا پودر پروتئین چربی های سالم مثل آجیل، کره آجیل، دانه چیا، شاهدانه یا دانه کتان میوه مانند انواع توت ها یا موز شیرین کننده مثل شربت افرا یا عسل ادویه مثل دارچین، هل و زنجبیل ارزش غذایی و کالری اوتمیل هر یک فنجان اوتمیل پخته شده حاوی: 166 کالری؛ 5.94 گرن ...
این میوه ها بیشترین قند را دارند دیابتی ها مواظب باشند
ماست کم چرب مصرف کنید و یا تکه های آن را در سالاد بریزید. 5- هندوانه: یک قاچ متوسط از هندوانه 17 گرم قند دارد. هندوانه سرشار از آب و الکترولیت است که برای سلامت بدن در روزهای گرم تابستان مفید است. توصیه می شود بیشتر از یک تا دو قاچ هندوانه در روز مصرف نکنید. 6- انجیر: دو انجیر متوسط 16 گرم قند دارد. 7- موز: یک موز متوسط 14 گرم شکر دارد. در کنار میوه های ...
با خواص بی نظیر و جادویی موز آشنا شوید
گرم) عبارت است از: کالری: تقریباً 105 کالری کربوهیدرات: حدود 27 گرم فیبر: حدود 3 گرم پروتئین: تقریباً 1 گرم چربی: تقریباً ناچیز است ویتامین ها و مواد معدنی: موز سرشار از پتاسیم، ویتامین C، ویتامین B6 و منگنز است. موز و کاهش وزن کم کالری است موز با وجود طعم شیرین، کالری نسبتا کمی دارد. یک موز متوسط حاوی بیش از 100 کالری است که آن را به یک میان وعده ...
نوشیدن قهوه برای سلامتی ما مفید است یا مضر؟
دانه های قهوه، برگ های چای، دانه های کاکائو یافت می شود. همچنین می توان آن را به صورت مصنوعی به نوشیدنی هایی مانند نوشابه و نوشابه های انرژی زا اضافه کرد. تحقیقات نشان می دهد که حدود 90 درصد از بزرگسالان ایالات متحده هر روز نوعی کافئین مصرف می کنند. یکی از محبوب ترین راه هایی که مردم کافئین دریافت می کنند، قهوه است. دکتر گرگ مارکوس، رئیس بخش تحقیقات قلب و عروق و استاد پزشکی در دانشگاه ...
قبل از مسموم شدن چند عدد موز می توانید بخورید؟
در تزریق کشنده در ایالات متحده است، زیرا دوزهای بسیار بالا می تواند باعث ایست قلبی شود. 400 عدد موز کالینز می گوید برای یک فرد سالم، مصرف بیش از حد موز غیرممکن است، شما احتمالاً به حدود 400 موز در روز نیاز دارید تا سطح پتاسیمی که باعث می شود قلب شما از کار بیفتد، افزایش یابد. موز خطرناک نیست و بسیار مفید است. طبق گفته سرویس بهداشت ملی بریتانیا، بزرگسالان باید روزانه ...
مهم ترین خواص تخم شربتی که شما را شگفت زده می کند
. به همین دلیل نیز تخم شربتی می تواند منبع مهمی از آهن و کلسیم برای افرادی باشد که گوشت یا محصولات لبنی مصرف نمی کنند. استفاده از تخم شربتی در طب سنتی چینی و آیورودا سابقه ای طولانی دارد. خواص تخم شربتی برای سلامت بدن در چند تحقیق اخیر مورد بررسی قرار گرفته است که در ادامه چند مورد از فوید آن را می بینید. یک قاشق غذاخوری (13 گرم) تخم شربتی، 15 درصد از نیاز روزانه به کلسیم و ...
نوشیدنی های انرژی بخش مفید برای شروع بهتر صبح
سوزاندن چربی ها نیز کمک کند. انرژی خود را با آب سبزیجات بالا ببرید اگر کافئین صبحگاهی شما کارساز نیست، به فکر تغییر فنجان قهوه خود به یک لیوان آب سبزیجات باشید. به گفتن محققان مواد مغذی موجود در سبزیجات به ویژه سبزیجات با برگ سبز مانند کلم برگ و اسفناج، سطح انرژی را افزایش می دهند. سبزیجاتی که سرشار از آهن هستند به رساندن اکسیژن به سلول های ما و مبارزه با خستگی کمک می ...
سیب زمینی چه فوایدی دارد؟
...، یک سیب زمینی متوسط تنوری 610 میلی گرم پتاسیم دارد که 13 درصد نیاز روزانه بدن را تامین می کند در حالی که یک موز متوسط 420 میلی گرم پتاسیم و مقدار انرژی بیشتری دارد. به علاوه، سیب زمینی منبع غنی از کولین (ویتامینB4) است که تامین کافی آن برای سلامت مغز، اعصاب و عضلات ضروری است. ویتامینB6 فراوان موجود در آن نیز برای سلامت روان توصیه می شود که می توان با خوردن یک سیب زمینی کوچک در روز ...
این خوراکی ها کلسترول خون را پایین می آورند
به گزارش زیرنویس ،سارا انبری، اظهار کرد: اغلب سبزیجات و میوه ها سرشار از فیبر هستند که به کاهش کلسترول خون کمک می کند، خوراکی هایی مانند سیب، انواع مرکبات، انواع توت ها مخصوصاً توت فرنگی، هویج، زردآلو، آلو، کلم، سیب زمینی شیرین، بامیه و کلم پیچ در این دسته قرار می گیرند. ایسنا در خبری نوشت:وی ادامه داد: انواع لوبیا و [... ...
5 ویتامین ضروری برای مردان
...> منیزیم یک ماده معدنی است که برای بسیاری از عملکرد های مهم بدن، از جمله: ریکاوری عضلات، سنتز پروتئین، عملکرد اعصاب و موارد دیگر ضروری است. منیزیم در دانه کدو تنبل، دانه چیا، بادام، بادام هندی، لوبیا سیاه، موز و اسفناج یافت می شود. هم چنین مصرف مکمل منیزیم نیز مفید است. طبق تحقیقات، مکمل های منیزیم می توانند سطح تستوسترون خون در مردان را بهبود ببخشد و سلامت عضلانی را افزایش دهد. مقدار ...
توصیه مهم انجمن دیابت ملی امریکا در مصرف این صیفی برای مهار دائمی قند خون
انجمن دیابت ملی و برنامه آموزشی انجمن دیابت آمریکا توصیه می کنند که افراد باید، صیفی بادمجان بیشتری را به رژیم روزانه خود اضافه کنند تا بتوانند کنترل کامل سطح قند خون خود را با سهولت انجام دهند. خواص کلاهک بادمجان در طب سنتی به گزارش غفاری دایت، متخصصان طب سنتی بر این باورند که کلاهک بادمجان دارای طبیعتی گرم و خشک است. کالری صد گرم از کلاهک بادمجان در حدود 20 کالری است. ...
باید ها و نباید های رژیم گیاه خواری
با خوردن گوشت، ماهی یا محصولات لبنی پروتئین دریافت کنند، مصرف این مواد اهمیت زیادی دارد. تخم مرغ و جایگزین های گوشت مانند توفو، مایکوپروتئین (مانند کوورن)، پروتئین گیاهی و تمپه، از سایر منابع غیر لبنی پروتئین به شمار می روند. برای به دست آوردن ترکیب مناسبی از آمینو اسیدها که برای ساختن و ترمیم سلول های بدن کاربرد دارند، باید منابع مختلف پروتئین را مصرف کنید . پیشنهاد ویژه نی ...
در ماه رمضان این نوشیدنی ها را جایگزین قهوه کنید
است که نقش مهمی در سیستم ایمنی و محافظت از پوست در برابر نور خورشید دارد. این ویتامین برای تولید کلاژن خیلی اهمیت دارد. کلاژن پروتئینی است که ساختار اصلی پوست، تاندون ها و رباط ها را تشکیل می دهد. تنها یک لیوان آب و آبلیمو (یک قاشق غذاخوری آبلیمو و یک فنجان آب خنک) می تواند 10 درصد از نیاز روزانه بدن شما به ویتامین C را تأمین کند. همچنین می توانید از دیگر میوه ها و گیاهان برای طعم های متنوع ...
16 خاصیت شگفت انگیز رازیانه از درمان دیابت تا کاهش وزن
مقدار کمی عسل یک لیوان آب ابتدا آب را بجوشانید، دانه های رازیانه را با گوشت کوب یا هاون بکوبید و در لیوانی بریزید، آب داغ را روی دانه ها ریخته، روی لیوان را بپوشانید و حدود 10 دقیقه صبر کنید و سپس دمنوش را از صافی رد کرده و در صورت تمایل با کمی عسل میل کنید. نحوه تهیه دمنوش رازیانه طرز تهیه دمنوش رازیانه با ترکیب گیاهان دیگر 1 ...
10 نکته برای کاهش وزن سریع
فوق فرآوری شده را محدود یا حذف کنید غذای سالم بخورید و مصرف غذاهای فوق فرآوری شده را کاهش دهید تا کالری روزانه خود را معکوس نگه دارید و وزن کم کنید. حواستان به اندازه وعده های غذاهای فوق فرآوری شده باشد. چربی های سالم زیاد مصرف نکنید اگرچه چربی های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون، روغن نارگیل، ماهی، تخم مرغ، زیتون و دانه های چیا برای حفظ سلامت بدن نقش مهمی ایفا می کنند، مصرف زیاد هر چیزی هرگز چیز خوبی نیست. فراموش نکنید که اعتدال کلیدی است. چربی های سالم کالری متراکم تری دارند و مصرف بیش از حد آنها ممکن است منجر به افزایش وزن شود. ...
با خوردن میگو از روماتیسم پیشگیری کنید
سلامتی میگو، این مروارید درخشان از دل دریا، نه تنها با طعم دلنشین خود بلکه با محتوای پروتئینی بالا و چربی های امگا-3 سلامتی را به سفره های ما می آورد. این آبزی کم کالری، اما سرشار از مواد مغذی، یک انتخاب عالی برای کسانی است که به دنبال تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد بدن خود هستند. میگو با ارائه پروتئین با کیفیت بالا، به ترمیم و نگهداری بافت های بدن کمک کرده و انرژی لازم برای فعالیت های روزانه را ...
اگر جوش می زنید، این خوراکی ها را بخورید
. باکتری های زنده موجود در محصولات پروبیوتیکی که تخمیر نشده اند برای سلامت دل و روده ضروری و مفید هستند. سبزیجات تیره کلم بروکلی، کلم پیچ، اسفناج و کلم دارای مجموعه ای از مواد مغذی مانند فولات، آهن، کلسیم، منیزیم، فیبر وویتامین ها هستند که برای حفظ تعادل کلی مواد مغذی در بدن ضروری هستند. داشتن پوستی سالم به معنای بدنی سالم است. اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید مطمئنا صورتی ...
اگر آناناس بخوریم بهتر می خوابیم؟
ارزش روزانه توصیه شده است. تحقیقات 2022 در مجله اروپایی تغذیه اشاره می کند که ویتامین C می تواند تولید سروتونین را افزایش دهد. به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که به تنظیم خلق و خو و کیفیت خواب شما کمک می کند. آناناس حاوی منیزیم است آناناس حاوی مقداری منیزیم به میزان 20 میلی گرم در هر فنجان، به ازای USDA است که تقریباً 5 درصد DV است ...
سالم ترین گوشت ها از نظر کارشناسان تغذیه
تواند به میزان قابل توجهی محتوای چربی اشباع شده در برش گوشت انتخابی شما را کاهش دهد. 3- از ماهی استفاده کنید. ماهی های چرب مانند سالمون و تن سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای سلامت قلب و مغز ضروری است. پیشنهاد می شود مصرف دو وعده ماهی در هفته را در برنامه خود قرار دهید. 4- مصرف پروتئین های گیاهی مانند عدس، لوبیا و توفو را دست کم نگیرید. این محصولات گیاهی و وگان، اغلب ...
مواد غذایی مفید برای کاهش وزن
شما کمک کند. کدو حلوایی پوره کدو تنبل فیبر بیشتری نسبت به کینوا و پتاسیم دارد و در مقایسه با موز، آنتی اکسیدانش بیشتر و کالری اش کم تر است. یک فنجان کدو حلوایی، حدودا 80 گرم کالری دارد و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. فواید پوره به همین جا ختم نمی شود. دانه های کدو تنبل یک مکمل عالی برای اکثر رژیم ها هستند. شما می توانید از کدو تنبل در سوپ ها یا اسموتی هایتان استفاده کنید ...
این چهار منبع غنی آهن را بشناسید
24 تا 37 درصد از RDI را شامل می شوند. با این وجود، نخود و لوبیای چشم بلبلی بیشترین مقدار آهن را در خود دارند که حدود 4.6 تا 5.2 میلی گرم یا 29 تا 26 درصد از RDI در هر فنجان پخته شده از آنها وجود دارد. لوبیا و نخود علاوه بر آهن، حاوی منابع بالایی از کربوهیدرات، فیبر، فولات، فسفر، پتاسیم، منگنز و چندین ترکیب گیاهی مفید هستند. 4)کدو تنبل، کنجد، شاهدانه و بذر کتان کدو تنبل، کنجد، شاهدانه و بذر کتان، غنی ترین دانه ها از نظر آهن هستند که حدود 1.2 تا 4.2 میلی گرم آهن در هر دو قاشق غذاخوری از آنها وجود دارد. ...
با این ادویه 5 روزه لاغر شوید
.... اگر به طور معمول دارچین را به عنوان بخشی از رژیم خود مصرف کنید، ممکن است بتوانید سرعت افزایش وزن خود را کاهش دهید. این ادویه شفابخش خوش عطر را در رژیم کاهش وزن خود بگنجانید. دارچین خوش طعم نه تنها سرشار از فواید سلامتی است، بلکه می تواند به شما در رسیدن به هدف کاهش وزن نیز کمک کند. یافته های حاصل شده از این تحقیقات نشان می دهند که مصرف روزانه یک چهارم قاشق چایخوری از این ادویه، سوخت ...
رژیم لاغری 5 روزه با این ادویه محبوب
به گزارش زیرنویس، دارچین، ادویه خوشبو و خوشمزه ای است که از گذشته های دور بین انسان ها محبوب بوده است. تحقیقات جدید ثابت کرده اند مصرف دارچین، سوخت وساز (متابولیسم) بدن را بهبود بخشیده و افزایش می دهد و باعث کاهش وزن سریع می شود. باشگاه خبرنگاران نوشت: اخیرا تحقیقات دانشگاه بریتانیا نشان داده است، دارچین یک قرص معجزه آسای [... ...
طرز تهیه سالاد آووکادو رژیمی
پروتئینی مانند گوشت بدون چربی، ماهی یا توفو تمرکز کنید. مواد نشاسته ای مانند نان تست سرخ شده را محدود کنید و سس های کم کربوهیدرات را انتخاب کنید. سالادهای پر پروتئین: شامل مواد غنی از پروتئین مانند مرغ کبابی، ماهی سالمون، تخم مرغ، لوبیا یا عدس است. برای سس های خامه ای از ماست یونانی یا پنیر دلمه استفاده کنید. سالادهای رژیمی مدیترانه ای: بر سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و چربی ...
مصرفاین ویتامین ها برای مردان ضروری است؟
خبرآنلاین نوشت: داشتن یک رژیم غذایی متعادل راهی برای دریافت مواد مغذی ضروری در بدن است؛ اما حتی با این وجود، دریافت تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای حفظ سلامتی شاید ممکن نباشد. نیازهای غذایی منحصر به فرد هر شخص ممکن است به میزان مصرف فعلی رژیم غذایی، سطح فعالیت، سطح استرس، ژنتیک و [...]
خواص نوشیدنی کفیر برای سلامتی
در سال 2019 نشان داد مصرف یک فنجان کفیر در روز می تواند قند خون ناشتا، هموگلوبین A1c و مقاومت به انسولین را در بیمارانی که به تازگی تشخیص داده شده دیابت نوع دوم دارند کاهش دهد. کاهش التهاب مطالعات نشان می دهند مصرف کفیر می تواند با مهار فعالیت سیتوکین های التهابی در بدن، التهاب را کاهش دهد. در واقع کفیر می تواند تراکم سیتوکین ها را کمتر کرده و ریسک یک سری از بیماری ها و ...
نیویورک رول نسخه آمریکایی کروسان؛ چرا ناگهان معروف شد؟ + طرز تهیه
کنند و از لذت مصرف آن بهره مند شوند. شیرینی رول نیویورکی را با سوشی رول نیویورکی اشتباه نگیرید رول سوشی نیویورکی (ماکی) از میگو پخته شده فنری، خیار ترد و آووکادوی خامه ای به عنوان فیلینگ استفاده می کند. سپس، آن سه ماده ساده در یک لایه برنج سوشی و جلبک دریایی خشک شده (نوری) پیچیده می شود. برخی از افراد افزودن دانه های کنجد به این سوشی را هم دوست دارند. با این تفاسیر، وقتی می ...