سایر منابع:
سایر خبرها
زود شام خوردن چه تاثیراتی بر سلامت بدن دارد؟
علاوه بر ایجاد اختلال در روند خواب، بر متابولیسم تاثیر بگذارد و احتمال اضافه وزن را افزایش دهد. 3. کنترل قند خون حفظ سطح قند خون در محدوده ثابت برای سلامت کلی بسیار مهم است و ساعت شام خوردن می تواند به طور قابل توجهی بر این مسئله تأثیر بگذارد. خوردن شام قبل از غروب آفتاب به بدن اجازه می دهد تا کربوهیدرات ها و قندها را به طور موثرتری پردازش کند. این به این دلیل است که حساسیت به ...
آیا دیر خوابیدن ضرر دارد؟
تامین شود، جای نگرانی نیست. او می گوید: مدت زمان خواب، کیفیت خواب و پایبند بودن به یک برنامه منظم برای خواب مهم تر از ساعت خوابیدن است. به عبارت دیگر، بیدار ماندن تا نیمه شب یا حتی دیرتر مادامی که حداقل هفت ساعت بخوابید، کم نخوابید یا دچار اختلال خواب نشوید، لزوما مشکلی ایجاد نمی کند. ماینر در این باره به چرخه شبانه روزی بدن اشاره می کند. به گفته او، این ساعت داخلی بدن است که ...
کم خوابی با انسان چه میکند؟!!!
– بیشتر افزایش می یابد. محققان دانشگاه کلمبیا آمریکا و همچنین دانشگاه شیکاگو آمریکا دریافتند افرادی که پنج ساعت در شب می خوابند 50 درصد بیشتر چاقی دارند ، در حالی که کسانی که شش ساعت می خوابند این میزان به 23 درصد کاهش می یابد. دیابت: مطالعه ای در دانشگاه شیکاگو آمریکا انجام شد نشان داده است که پس از یک هفته خواب ناکافی، بدن افراد سالم و بدون دیابت در حالت قبل از دیابت قرار می ...
فواید خوردن سیب در ماه رمضان
خواهند بود چرا که روند هضم و جذب را کاهش می دهند و باعث تنظیم قند خون می شوند و در طولانی مدت اضافه وزن به خصوص چاقی شکمی را کنترل می کنند.طبق یک مطالعه اگر افراد در طولانی مدت مصرف سیب را جایگیزین بیسکوییت های جو رژیمی کنند وزن بیشتری را کم خواهند کرد، همچنین 50 درصد فیبر موجود در سیب در پوست آن وجود دارد که یک غذای مناسب برای باکتری های مفید روده و بهبود متابولیسم بدن باشد. در یک مطالعه ...
هضم مواد غذایی در دستگاه گوارش زنان و مردان تفات دارد؟
مصرف الکل خود را کنترل کنند. احتمال ابتلا به دیابت در مردان با مصرف مواد قندی بیشتر است تحقیقات نشان می دهند که مردان با رژیم های غذایی پرقند بیشتر مستعد ابتلا به دیابت هستند. بر اساس یک مطالعه طولانی مدت روی کودکان در ماساچوست، پسرانی که نوشیدنی های شیرین می نوشند، بیشتر از دختران در معرض ابتلا به دیابت هستند. محققان دانشگاه میزوری دریافتند که سایر ...
کاهش فشار خون با ایستادن بیشتر
نداده اند. واینتراب افزود: داده ها نشان می دهد که افزایش متوسط فعالیت بدنی منجر به کاهش متوسط فشار خون می شود. فکر کنم برای رسیدن به این هدف یک پیاده روی کوتاه مدت مناسب باشد. با این حال، افراد این گروه (مشارکت کنندگان در این تحقیق) بسیار اضافه وزن دارند و شروع با چند دقیقه فعالیت در حالت ایستاده ممکن است شروع خوبی باشد. اما، تمرکز بر کاهش وزن در کنار فعالیت بدنی، احتمالا به نتایج بسیار ...
نکات تغذیه ای در مبتلایان به چربی خون در ایام روزه داری
عدد خرما نیز به هنگام افطار توصیه می شود. در این افراد، یک ساعت پس از افطار مصرف یک لیوان شیر کم چرب (1.5 درصد چربی و کمتر) به همراه دو عدد گردو توصیه می شود. وی گفت: در وعده شام نیز با رعایت یک الگوی غذایی مناسب در سحر، افطار و شام می توانند سطح قند خون خود را کنترل کنند. به طورکلی این بیماران باید از مصرف غذا های حاوی قند های ساده نظیر زولبیا بامیه، حلوا، حلوا شکری، شله زرد، که در این ...
این خوراکی ها دشمن خواب هستند
اختلال خواب می شود. 2) مرکبات خوردن این گروه از میوه ها قبل از خواب توصیه نمی شود، چون اسیدیته موجود در مرکبات، از محرک های رفلاکس اسید معده است و خواب را برای شما سخت می کند. 3) نوشابه های انرژی زا نوشیدنی های انرژی زا به دلیل داشتن محرک طبیعی و مصنوعی از مهم ترین عوامل بی خوابی شبانه هستند. اگر مایل به مصرف این نوشیدنی ها هستید، حداقل هشت ساعت قبل از ...
این 5 عادت باعث بی خوابی می شود
می سازد و حتی باعث می شود نیمه شب برای رفتن به سرویس بهداشتی از خواب بپرید. برای جلوگیری از این وضعیت، حداقل سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید تا بدن زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد و خواب راحت تری را تجربه کنید. اگر در این فاصله گرسنه شدید، یک میان وعده سبک مانند میوه بخورید. احتمالاً شنیده اید که ورزش کردن به طور کلی در بهبود کیفیت خواب مفید است، اما اگر خیلی نزدیک به زمان ...
خوراکی هایی که دشمن خواب هستند
.... 2) مرکبات خوردن این گروه از میوه ها قبل از خواب توصیه نمی شود، چون اسیدیته موجود در مرکبات، از محرک های رفلاکس اسید معده است و خواب را برای شما سخت می کند. 3) نوشابه های انرژی زا نوشیدنی های انرژی زا به دلیل داشتن محرک طبیعی و مصنوعی از مهم ترین عوامل بی خوابی شبانه هستند. اگر مایل به مصرف این نوشیدنی ها هستید، حداقل هشت ساعت قبل از خواب آن ها را ...
غذاهای فوق فراوری شده: دوست یا دشمن؟
درعین حال فاقد ویتامین ها و فیبر ضروری هستند، به طور قانع کننده ای با 50 درصد افزایش خطر مرگ ناشی از حمله قلبی یا سکته مغزی مرتبط هستند. این مطالعه که از نظر حجم داده بزرگ ترین مطالعه در نوع خود است و شامل داده های 10 میلیون نفر می شود، نشان می دهد افرادی که بیشترین مصرف غذاهای فوق فراوری شده را دارند، 40 تا 66 درصد خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی را افزایش می دهند. علاوه بر این ...
بایدها و نبایدهای تغذیه در ماه مبارک رمضان
آن ها به همراه داشته باشد و منجر به اضافه وزن شود. به طور کلی، نخوردن غذا به طور متناوب در روزه داری اسلامی نه تنها عارضه ای در افراد ایجاد نمی کند، بلکه سبب تقویت ایمنی بدن، کاهش پاسخ های التهابی زیان بار و بهبود واکنش بدن در برابر استرس می شود، بنابراین تمام افراد سالم کمتر از 65 سال با رعایت موارد بهداشتی تغذیه ای می توانند روزه بگیرند و از جمله فواید روزه داری می توان به کمک به کاهش وزن، سلامت قلب، تقویت مغز، تقویت سیستم ایمنی، حفظ قدرت عضلانی بدن، کاهش سطح چربی خون، کاهش خطر آلزایمر و پارکینسون و افزایش سوخت وساز بدن اشاره کرد. کد خبر 741512 ...
هشدار؛ خطر بالای سکته مغزی در این افراد
...> با این وضعیت به رختخواب نروید وگرنه چاق می شوید اقتصادنیوز: براساس مطالعه جدید، اگر دیرهنگام شام خورده و فورا به رختخواب بروید دچار اضافه وزن می شوید. در مقایسه، خطرات سنتی 25 درصد سکته های مغزی در مردان و 33 درصد در زنان را تشکیل می دهند. لپرت می گوید: در واقع، هر چه فرد در زمان سکته مغزی جوان تر باشد، احتمال سکته مغزی به دلیل یک عامل خطر غیرسنتی بیشتر است. ما باید به مکانیسم های اساسی این عوامل خطر غیرسنتی برای توسعه مداخلات هدفمند پی ببریم. محققان متوجه شدند سردردهای میگرنی نقش مهمی در بسیاری از سکته های مغزی در میان جوانان ایفا می کند. ...
راهنمای بهترین و سریع ترین رژیم لاغری در ماه رمضان
جلوگیری کنید. خواب و استراحت به اندازه در طول روز یکی از عوامل مهمی که می تواند به افزایش وزن در ماه رمضان منجر شود، زیاد شدن میزان خواب و استراحت در طول روز است. برای جلوگیری از این مشکل و لاغری سریع ، باید به توزیع مناسب زمان خواب و استراحت در طول شب و روز توجه کرد. تحقیقات نشان داده است که بالا بردن میزان خواب به بیش از 6 تا 7 ساعت در روز ممکن است باعث کاهش تحرک بدنی و ...
چگونه سریع تر به خواب برویم؟
... کاهش میزان استفاده از نمایشگرها توصیه شده است حداقل یک ساعت پیش از زمان خواب، از نگاه کردن به نمایشگرهای موبایل، تبلت، تلویزیون و لپ تاپ خودداری کنید، نور آبی ساطع شده از این نمایشگرها میزان تولید هورمون ملاتونین در بدن را کاهش می دهد و موجب بروز اختلالات خواب می شود. پیروی از رژیم غذایی سالم لازم است برای داشتن خواب باکیفیت و کافی وعده شام خود را حداقل سه ...
با این وضعیت به رختخواب نروید
به گزارش زیرنویس ،به گفته محققان دانشگاه جان هاپکینز، این اضافه وزن به این دلیل است که متابولیسم کُند می شود، در حالیکه قندخون و سایر مواد شیمیایی دخیل در اضافه وزن و دیابت نوع 2، تقویت می شوند. مهر در خبری نوشت:دکتر جاناتان جون ، سرپرست تیم تحقیق، در این باره می گوید: نه تنها آنچه که می خورید، [... ...
لاغری / ارتباط خوردن سحری با افزایش وزن
میل زیاد فرد به شیرینی جات می شود و در قبال آن افزایش وزن را در پیش خواهد داشت. افرادی که قصد کاهش وزن در ایام ماه رمضان را دارند بهترین گزینه این است که وعده افطار خود را با مقدار کمی غذا شروع کنند و پس از گذشت 1 الی 2 ساعت وعده اصلی شام را سبک میل کنند.روزه داران با کنترل میزان خواب و انجام فعالیت های بدنی، در کنار رعایت تغذیه می توانند وزن خود را کنترل و کاهش دهند. منبع: نمناک انتهای پیام/ ...
نکات مهم تغذیه ای برای افطار، سحری و شام
گوارشی شده و روند هضم غذا مختل می شود. - برخلاف تصور برخی افراد، روزه بدون سحری نه تنها موجب کاهش وزن نمی شود، بلکه به دلیل افت شدید قند خون طی روز موجب می شود تا شخص روزه دار در زمان افطار تمایل بیشتری برای خوردن غذاهای شیرین و چرب پیدا کند و همین موضوع در نهایت منجر به اضافه وزن و چاقی می شود. -مصرف مواد غذایی شیرین در وعده سحری توصیه نمی شود. مصرف مواد غذایی شیرین با تحریک ...
خواب ناکافی موجب می شود احساس پیری کنید
خواب کافی برخوردار بودند، به طور میانگین 5٫81 سال جوان تر از سن واقعی آن ها بود. بیشتر بخوانید چگونه الگوی خواب سالمی داشته باشیم؟ 14 فروردین 02 مطالعه ' 5 قهوه یا چرت کوتاه می تواند کم خوابی را جبران کند؟ 8 شهریور 02 مطالعه ' 4 در بخش دوم مطالعه، محققان 186 نفر دیگر را نیز سنجیدند. شرکت کنندگان گروه دوم در طی دوره ی ...
ورزش منظم می تواند بی خوابی را درمان کند
...> • 40 درصد کمتر احتمال داشت بیش از یک علامت بی خوابی را تجربه کنند از علائم بی خوابی می توان به مدت طولانی برای به خواب رفتن، بیدار شدن در طول شب و احساس خواب آلودگی بیش از حد در طول روز اشاره کرد. محققان دریافتند افرادی که به طور مداوم ورزش می کردند نیز 55 درصد بیشتر احتمال داشت که بین 6 تا 9 ساعت در شب، مقدار طبیعی و توصیه شده بخوابند. نتایج نشان می دهد که آنها 29 درصد کمتر ...
راه های اصولی و موثر کاهش وزن در میانسالی
... بر اساس داده های مرکز ملی آمار سلامت آمریکا، هم مردان و هم زنان تحت تاثیر تغییراتی در سطوح هورمونی قرار می گیرند که به توضیح اینکه چرا کاهش وزن میانسالی سخت است و این دوران بهترین زمان برای اضافه وزن است کمک می کند. محققان می گویند که برای زنان، یائسگی – که طبق گفته موسسه ملی پیری بین 45 تا 55 سالگی اتفاق می افتد – باعث کاهش قابل توجه استروژن می شود که باعث می شود وزن و چربی های ...
کدام میوه ها بیشترین قند را دارند؟
غذایی یا به تنهایی به سرعت سطح قند خون فرد را افزایش می دهد. برخلاف خوردن میوه های تازه که حاوی فیبر هستند، آب میوه منبع غلیظی از قند است که می تواند به سرعت قند خون فرد را افزایش دهد. یک مطالعه دیگر در سال 2017 نشان داد که مصرف میوه های تازه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را در افراد کاهش می دهد. محققان همچنین دریافتند افراد مبتلا به دیابت که به طور منظم میوه های تازه می خورند کمتر ...
آمارهای مرگ و عوارض در بای پس معده
می شود. جراحی لاغری برای همه مناسب نیست متخصصان بارها هشدار داده اند که بسیاری از افراد با اضافه وزن نیازمند عمل جراحی چاقی نیستند و پیش از چنین اقدامی باید مشاوره های لازم دراین باره انجام شود. پدرام طالبیان، فلوشیپ جراحی لاپاراسکوپی، دراین باره می گوید: برخی از جراحان بیمارانی با اضافه وزن 10کیلوگرم و شاخص 30 BMI را تحت عمل جراحی قرار می دهند. قطعا این گروه افراد دچار تحلیل ...
چرا بعضی افراد هرچه می خورند، چاق نمی شوند؟
و استفاده از غذاهای ناسالم و عادات غذایی نامناسب سبب اضافه وزن می شود ولی شاید افرادی را دیده باشید که هر چه می خورند، دچار اضافه وزن نمی شوند و می توانند بدون نگرانی آنچه را که می خواهند بخورند ولی علت چیست؟ چرا بعضی ها چاق نمیشن؟ ژن یا سوخت و ساز بدن؟ مطالعات نشان داده است علت لاغری برخی افراد در ژن هایشان نهفته است، به طوری که این افراد می توانند بدون انجام ورزش خاصی و ...
برنامه ریزی برای عرضه نان سبوس دار در 15 نانوایی همدان
. مسئول کارگروه سلامت و امنیت غذایی استان همدان عنوان کرد: ورود سبوس گندم و نان های سبوس دار به سیستم گوارش به عمل هضم غذا کمک کرده و موجب افزایش حجم مدفوع و پیشگیری از یبوست می شود. معصومی گفت: شهروندان همدانی می توانند با مراجعه به کوچه مشکی روبه روی پارک گل ها و کوچه حمام قلعه، نان کامل تهیه کنند. وی با بیان اینکه نان کامل به نانی گفته می شود که سبوس آن گرفته ...
انواع متابولیسم و شناخت نوع متابولیسم بدن شما
خواب هستید. متابولیسم شما کار می کند تا غذا و مواد مغذی که خورده اید به انرژی مورد نیاز بدنتان برای تنفس، رشد و ترمیم سلولی و هر چیزی که برای زنده ماندن لازم است تأمین شود. از نظر متابولیکی، یک اندومورف دارای متابولیسم کُندتری نسبت به دو نوع دیگر است و همین باعث می شود سخت تر وزن کم کند. بدن این افراد از نظر بیولوژیکی بیشتر مستعد نگه داشتن چربی اضافه است. همچنین این افراد بیشتر ممکن ...
چرا صبح ها لاغرتر از بقیه ساعت های روز هستیم؟
، تغییرات هورمونی و سندرم پیش از قاعدگی (PMS) [در خانم ها] است. ابتلا به یبوست نیز می تواند در افزایش وزن ناگهانی نقش داشته باشد. وقتی اول صبح خود را در آینه نگاه می کنید، شکمی را می بینید که صاف تر از هر زمان دیگری در طول روز است. دلیل این اتفاق این است که در طول خواب شبانه انگار روزه بوده اید و طی این چند ساعت تمام مواد غذایی هضم شده اند و هیچ دلیلی برای نفخ یا باد کردن شکم وجود ندارد ...