سایر منابع:
سایر خبرها
15 روش عالی برای کاهش وزن
ماکارونی اضافه کنید. برای میان وعده و دسرها نیز می توان از انواع میوه ها استفاده کرد. پروتئین مصرف کنید از بین 15 روش کاهش وزن، مصرف به اندازه پروتئین یکی از کلیدی ترین ها به شمار می رود. مصرف پروتئین می تواند به نوبه خود در کاهش اشتها و در عین حال، ممانعت از کاهش توده عضلانی موثر باشد. برای مدیریت این موضوع بهتر است از وجود یک وعده پروتئینی با کیفیت بالا در وعده ...
باید و نباید های مصرف برنج در ماه رمضان
: سوپ های رقیق، فرنی، شله زرد، نان و پنیر و سبزی باید و نبایدهای وعده شام در ماه رمضان: پرخوری در وعده های افطار و سحری، نه تنها فواید روزه داری را از بین می برد، بلکه می تواند منجر به اضافه وزن و چاقی شود. پیشنهاد می کنیم به جای پرخوری، به ندای بدن خود گوش داده و به اندازه نیازتان غذا میل کنید. حداقل فاصله نیم ساعته: شام را با فاصله حداقل نیم ساعت از افطار میل ...
توصیه های تغذیه ای پس از ماه مبارک رمضان
کسانی که اضافه وزن دارند و مواد زائد بدنشان زیاد است سعی کنند در ماه های بعد از ماه رمضان نیز این اصول اساسی حفظ سلامت بدن را رعایت کنند. این متخصص طب سنتی ایرانی با تأکید بر اینکه اصول اساسی حفظ سلامت بدن حدالامکان تا بعد از ماه رمضان رعایت شود، افزود: برای رعایت این اصل باید وعده صبحانه را کامل، ناهار مختصر و یا حذف شود و همچنین وعده شام نیز سر شب مصرف شود و این اصولی است که از نظر ...
بهترین زمان برای خوردن میوه
قلبی و عروقی فراهم می کند. ضمن اینکه داشتن اضافه وزن در بیماران مبتلا به آرتروز عامل تشدیدکننده محسوب می شود. این را هم درنظر داشته باشیم که تغییر عادات غذایی برای بعضی افراد کار دشواری است و بهتر است برای حفظ سلامتی هم که شده، هر چه زودتر فکری به حال برنامه های غذایی مان بکنیم. بهترین راه برای حفظ سلامتی این است که میانه روی را پیشه کنیم. به این ترتیب که میوه در میان وعده ها مصرف شوند ...
بهترین دمنوش ها برای لاغری شکم و پهلو
به گزارش بهداشت نیوز امروزه به علت داشتن سبک زندگی ناسالم بسیاری از افراد دچار چاقی و اضافه وزن هستند. برای درمان این مشکل تغذیه سالم و ورزش پیشنهاد می شود. اما راهکار ساده ما مصرف گیاهان دارویی است. افزون بر این که به سلامت مان آسیب نمی زند، به کاهش وزنمان هم کمک می کند. دمنوش زنجبیل کالری ندارد و مصرف آن می تواند تا مدت طولانی شما را سیر نگه دارد. این دمنوش سوخت و ساز بدن را افزایش ...
با این 10 ماده غذایی سوخت و ساز بدنتان را بالا ببرید
خواهند وزن کم کنند، یک انتخاب غذایی عالی محسوب می شود. پروتئین یکی از موثرترین مواد مغذی برای افزایش سوخت و ساز بدن است، زیرا برای هضم آن بدن باید انرژی بیشتری نسبت به چربی ها و کربوهیدرات ها مصرف کند. _ دانه های کتان: این دانه ها حاوی پروتئین، ویتامین ها و سایر مواد مغذی مهم هستند. مصرف دانه های کتان باعث افزایش متابولیسم شده و خطر ابتلا به سندرم متابولیک را کاهش می دهد. سندرم متابولیک ...
بهترین زمان برای خوردن میوه
به گزارش زیرنویس، رعایت درست رژیم غذایی یکی از راهکارهای حفظ سلامتی است، در این مطلب فواید و معایب خوردن میوه قبل یا بعد از غذا آروده شده است. خوردن میوه قبل از غذا بهداشت نیوز در خبری نوشت:کسانی که ساعاتی قبل از سر رسیدن وقت صرف غذا، میوه می خورند؛ غافل از اینکه با این [...]
نفخ معده نشانه ابتلا به چه بیماری ای است؟
؛ بنابراین به 5 تا 6 وعده غذایی کوچک تر در روز و مواد مغذی توصیه شده رو بیاورید. _ ورزش کنید: فعال بودن به تنظیم عملکرد سیستم گوارش، مبارزه با یبوست و بهبود گردش خون کمک می کند و فرایند سم زدایی از بدن را تسریع می کند. انجام حداقل 30 تا 60 دقیقه ورزش برای 5 روز در هفته نشان های نفخ را می تواند تخفیف دهد. _ با پزشک خود صحبت کنید: اگر نفخ به علت بیماری های زمینه ای دیگر باشد، شما نیاز به آزمون های تشخیصی برای تعیین علت نفخ دارید. پزشک شما ممکن است برای تعیین علت نفخ آزمایش خون، سونوگرافی، آندوسکوپی، کولونوسکپی یا بیوپسی را تجویز کند. ...
بایدها و نبایدهای تغدیه ای برای روزهای پس از ماه رمضان
دهیم و پس از این ماه نیز کمتر از مواد غذایی حجیم، سرخ کردنی و فست فود ها استفاده کنیم، بیان کرد: از آنجایی که بدن بسیار هوشمند است عادت بدن طی یک ماه تغییر کرده و بدن به خوردن وعده های غذایی صبحانه و نهار عادت ندارد و از این رو استفاده مواد غذایی با حجم بالا در روز های نخست بعد از ماه مبارک رمضان می تواند موجب آسیب به معده شود. عمادی ضمن بیان اینکه پس از ماه مبارک رمضان باید به تدریج به ...
رژیم کالری شماری؛ بگیریم یا نه؟
گروه سلامت: کالری شماری یکی از اولین روش ها برای کاهش وزن است اما با وجود داشتن مزایای زیاد به دلیل نپرداختن به ارزش غذایی خوراکی ها نمی تواند به تنهایی به کاهش وزن شما کمک کند.به گزارش باشگاه خبرنگاران،محاسبه کالری غذاهای مصرفی از سال ها پیش یکی از روش های کنترلی برای رساندن مواد غذایی به بدن بوده است. این روش طرفداران زیادی در سراسر دنیا دارد که معتقدند بهترین روش کنترل و کاهش وزن ...
خواص شگفت انگیز هندوانه
حفظ سطح فشار خون سالم و بهبود جریان خون کمک می کند. ریکاوری عضلات و بهبود سلامت جشم: علاوه بر این، مصرف منظم هندوانه به دلیل داشتن الکترولیت برای ریکاوری عضلات مفید است، از سلامت پوست، هضم بهتر و مدیریت موثر وزن کمک می کند و سلامت چشم را بهبود می بخشد. سلامت قلب: اسید آمینه سیترولین (علاوه بر اینکه در مواد غذایی موجود است به عنوان مکمل نیز به کار می رود) موجود در هندوانه در ...
خوابیدن در اتاق سرد منجر به لاغری می شود!
... براساس مطالعات، برنامه خواب نامنظم با افزایش زیاد وزن مرتبط است. به طور طبیعی هورمون ملاتونین که در فعال شدن سلول های چربی قهوه ای و سوزاندن کالری نقش دارد به ما می گوید کی باید به رختخواب برویم. ساعات خواب نامنظم، باعث به هم خوردن نظم تولید ملاتونین می شود و شما را از خواب باکیفیت محروم می کند. درنتیجه ممکن است صبح احساس خستگی کنید و برای افزایش انرژی خود تمایل به مصرف مواد پرکالری داشته ...
خوراکی هایی که سطح انرژی بدن روزه داران را در روزهای آخر ماه رمضان بالا می برد
به گزارش بهداشت نیوز احساس تنبلی یا خستگی در طول روز اغلب نتیجه انتخاب نامناسب سبک زندگی است و خوردن غذای اشتباه یکی از اشتباهات اصلی است. در اینجا 7 غذای سالم برای بالا بردن انرژی و کمک به مبارزه با بی حالی آورده شده است. صبحانه اولین وعده غذایی و بسیار مهم در روز است. مصرف غلات کامل مانند بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای یا کینوا در صبحانه می تواند باعث آزادسازی مداوم انرژی شود که در کل ...
رعایت نکات تغذیه ای کلید سلامتی پس از ماه مبارک رمضان
است که مهم ترین علت این مشکلات به پرخوری باز می گردد. در دوران روزه داری، سیستم گوارش بدن و همچنین آنزیم های گوارشی بر اساس وعده های خوراکی تنظیم می شود و پس از ماه رمضان این تنظیمات با پرخوری و افزایش وعده مصرف غذا به هم می ریزد. بنابراین لازم است با رعایت برخی نکات تغذیه بعد از ماه رمضان این عادت را به آرامی تغییر داد تا آسیب به سیستم گوارش وارد نشود و از اضافه شدن وزن و ...
راهکارهای جادویی برای کاهش وزن
دست یابد. و با انجام این کار، بدن باید احساس ارتقاء پیدا کند. بهبود متابولیسم به راحتی در دسترس است، مزایای آن نیز شامل داشتن انرژی بیشتر در طول روز و سوزاندن موءثر تر کالری و سهولت در حفظ یا کاهش وزن است. به گزارش تایمز آف ایندیا، متابولیسم مانند یک کارخانه غول پیکر است که دائما در حال کار است و مواد خام (غذا) را می گیرد و آن را به انرژی (سوخت) و مواد سازنده مفید برای بدن شما تبدیل می ...
این سبزی مانع ابتلا به سرطان می شود
کنار غذای دیگر یا به عنوان غذای کامل مصرف کنید. سالاد: کلم بروکلی را می توان به صورت سالاد مصرف کرد. در این روش، کلم بروکلی را خرد کرده و با سبزیجات دیگر، مانند ریحان، جعفری، فلفل دلمه ای و آلوچه، ترکیب کرده و با سس مورد علاقه تان سرو کنید. پوره: می توانید کلم بروکلی را به صورت پوره مصرف کنید. برای این کار، کلم بروکلی را پخته و سپس آن را با کمی شیر و کمی پنیر ترکیب کرده و به صورت پوره سرو کنید. همچنین، می توانید به پوره کلم بروکلی برنج یا حبوباتی مانند نخودفرنگی یا لوبیا نیز اضافه کنید تا طعم و مزه آن را بهبود بخشید. ...
نکات مهم تغذیه ای برای ایام پایانی ماه رمضان
حفظ آب بدن در روزه داری مهم تر از کالری است. کالری را می توان تأمین کرد، ولی تنظیم مایعات سخت است و به همین دلیل حتماً باید در وعده سحر از غذاهای پر فیبر که در میوه ها، سبزی ها، حبوبات، آجیل ها، دانه ها و مغزهای بی نمک است، استفاده کرد. این استاد دانشگاه و دکترای تخصصی علوم تغذیه همچنین بیان کرد که علی رغم باور غلط شایع در جامعه؛ مصرف تخم مرغ در ایام ماه مبارک رمضان بسیار ضروری است و ...
چند راهکار برای رفع بوی بد دهان هنگام روزه داری
به گزارش بهداشت نیوز، دکتر بهناز ولیزاده با اشاره به اهمیت رعایت بهداشت دهان و دندان از روزه داران خواست در ماه رمضان به بهداشت دهان و دندان خود توجه بیشتری داشته باشند. وی گفت: در هنگام روزه داری به دلیل اجتناب از خوردن و آشامیدن در ساعات طولانی، میزان بزاق به حداقل می رسد این موضوع ممکن است باعث ایجاد بوی بد دهان شود. به گفته ویدر برخی افراد نیز به علت گرسنگی و استفاده بدن ...
با خوراکی چربی های شکم تان را آب کنید
تا حدودی ضددرد هم دارد. به علاوه زنجبیل ادرارآور است و کمک می کند التهاب شکم کاهش یافته و مایعات محبوس در بدن دفع شوند. یکی از خوبی های قابل توجه زنجبیل این است که کالری زیادی ندارد و به راحتی می توانید آن را با مواد دیگر ترکیب کرده و خواصش را تقویت کنید. رمز کاهش وزن به شیوه ای سالم و ماندگار این است که عادت های غذایی خود را بهبود ببخشید، هر روز ورزش کنید و عادت های سالمتان تداوم داشته ...
نخوردن صبحانه چه تاثیری بر چاقی و سلامت بدن دارد؟
عدم مصرف صبحانه می تواند خطر ابتلا به چاقی را افزایش دهد و موفقیت در اجرای رژیم های کاهش وزن را بکاهد. مصرف مواد غذایی مناسب برای صبحانه مانع از تجمع انسولین می شود. این هورمون باعث می شود که سلول های چربی، اسیدهای چرب بیش تری ذخیره کند و افرادی که صبحانه می خورند کم تر در معرض نوسانات وزن قرار می گیرند. هر چه دیرتر اقدام به خوردن کنید نیز احساس گرسنگی تان بیش تر خواهد شد. حذف اولین ...
روزه گرفتن برای افرادی که کبد چرب دارند خوب است یا بد؟
و میوه ها دیده می شوند. سبوس برنج و گندم منبع غنی از ویتامین های گروه B خیلی خوبی از ویتامین های گروه E هستند . غذا های فیبردار را بیشتر مصرف کنید؛ یبوست یکی از شایع ترین شکایات بیماران روزه دار است. مصرف فیبر نه تنها به کارکرد کبد کمک می کند، بلکه به بهبود یبوست هم کمک زیادی می کند. نان سبوس دار، سبزیجات، برنج سبوس دار و غلات کامل از این دسته اند . مصرف امگا 3 را افزایش ...
ورود سامانه بارشی قوی به کشور | کاهش دما در تهران از این روز
کنید اما آن را به شب موکول نکنید. مطالعه اخیر منتشر شده در ژورنال تحقیقاتی Cell Metabolism نشان داد که خوردن غذا در شب منجر به افزایش گرسنگی و کاهش لپتین (هورمونی که باعث احساس سیری می شود) شده و ممکن است در افزایش خطر چاقی نقش داشته باشد. مطمئناً می دانید وقتی به خواب می روید، سرعت متابولیسم شما کاهش می یابد. افراد دارای اضافه وزن باید مصرف کالری در شب را محدود نمایند. گرانولا ...
خطر زوال عقل با مصرف ویتامین B1
به گزارش سلام نو آنطور که بهداشت نیوز نوشته است مصرف بیش از حد ویتامین B1، که به طور طبیعی در غلات صبحانه و غذاهای غنی شده یافت می شود، می تواند خطر زوال عقل را در افراد افزایش دهد. محققان در مطالعه ای جدید، ارتباط بین ویتامین B1 (تیامین) و کاهش قدرت شناختی در افراد مسن سالم را کشف کردند. کمبود یا مصرف بیش از حد این ویتامین می تواند باعث زوال ذهنی شود. میزان مصرف روزانه ...
راه های سم زدایی طبیعی بدن
.... در آن صورت اطمینان کسب می کنید که سدیم اضافی، مواد مصنوعی و شکر را از رژیم غذایی خود حذف می کنید. همچنین نمکدان را کنار بگذارید و به جای آن صرفاً از گیاهان و ادویه ها برای طعم دادن به غذا استفاده کنید. متوجه خواهید شد که این کار می تواند به ایجاد تفاوت بزرگ در ظاهر و احساستان حتی پس از سپری شدن یک روز کمک کند. اگر اجتناب از خوردن میان وعده های بسته بندی شده بیش از حد فراوری ...
لاغری با شنا + لاغری با ورزش شنا همراه با 10 تکنیک کاربردی
ورزش شنا یعنی شما با استفاده از این تکنیک ها بتوانید چربی های اضافه بدنتان را از بین ببرید. همچنین این حرکات می تواند برای افزایش توان عضلانی مورد استفاده قرار بگیرند یا در راستای تغییر تمرین های ورزشی باشد، در ادامه 10 نکته مهم برای شما شرح داده می شود: 1. تاثیر شنا در لاغری قبل از خوردن غذا در صبح تاثیر شنا در لاغری قبل از خوردن غذا در صبح ؛ یعنی شما قبل از خوردن صبحانه به ...
تاثیر عادات غذایی بر خلق و خو
برای خوردن و نوشیدن انتخاب می کنیم، این روند را تسریع می کند و تا حدی می تواند استرس و احساس خستگی را کاهش دهد. کربوهیدرات ها یکی از تاثیرگذارترین مواد در بهبود خلق و خو هستند، بدن و مغز در طول شبانه روز به مقادیری کربوهیدرات نیاز دارد. با مصرف کربوهیدرات ها، واکنشی سرتونین در مغز ایجاد می شود. این هورمون به عنوان واسطه عصبی در حالت شادابی تاثیرگذار است و در بدن تولید می شود. کاهش این هورمون ...
3 ایده برای صبحانه که کودکان آنها را دوست خواهند داشت
آبدار و تازه استفاده کنید. این غذا را با تکه های نان تست یا تورتیلا ( اگر در خانه دارید) سرو کنید. مواد اولیه 1/2 قاشق غذاخوری (7 گرم) کره 4 گوجه فرنگی تازه کوچک (یا 2 بزرگ) ریز خرد شده 4 عدد تخم مرغ مواد افزودنی: اضافه کردن ریحان تازه ریز خرد شده یا ادویه جات موجود در آشپزخانه غذا را خوش طعم می کند. این مقدار برای 2 فرد بزرگسال است. اگر برای ...
پرفشاری خون را با این روش های طبیعی تنظیم کنید
غذا ها مفید است. از سوی دیگر روغن مالی بدن با روغن زیتون تازه یا روغن بادام شیرین در افراد لاغر و خشک مزاج می تواند کمک کننده باشد. برخی گیاهان نظیر سیر، قره قاط، سرخ ولیک و ریشه گزنه نیز اثر کاهنده فشارخون دارند که می توان از آن ها استفاده کرد. بنابر اعلام دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت، در صورتی که از دارو های دیگر هم استفاده می کنید هنگام استفاده از گیاهان برای کاهش فشارخون با متخصص طب سنتی مشورت کنید. ...