سایر خبرها
سبزی های بی نظیر برای کنترل قند خون
. کلم بروکسل: سرشار از فیبر و ویتامین ها کلم بروکسل، با داشتن مقادیر بالایی از ویتامین های A، C و فولات، به علاوه فیبر، یک انتخاب برجسته برای افراد مبتلا به دیابت است. این سبزی کوچک اما قدرتمند می تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان و بهبود متابولیسم گلوکز کمک کند، به خصوص برای افراد دیابتی که به دنبال کنترل بهتر سطح قند خون خود هستند. کلم بروکسل همچنین به کاهش التهاب در بدن کمک ...
میوه ها و سبزیجاتی که برای داشتن عمر طولانی و سلامت بدن توصیه شده اند
، احتمالاً به کاهش فشار خون نیز کمک می کند. علاوه بر آن، یک مطالعه همچنین نشان داد که مصرف روزانه اسفناج به افزایش سطح لوتئین کمک می کند، که می تواند مستقیماً به کاهش خطر دژنراسیون ماکولا (یک بیماری وابسته به سن چشم) کمک کند. در مورد سبزیجات برگدار، کلم پیچ یکی دیگر از گزینه های عالی برای سبزیجاتی است که می تواند به پیری سالم کمک کند. همانطور که در مورد اسفناج ذکر کردیم، سبزی های برگ دار (که ...
مصرف کدام میوه ها و سبزیجات عمرمان را طولانی می کند؟
...، احتمالاً به کاهش فشار خون نیز کمک می کند. علاوه بر آن، یک مطالعه همچنین نشان داد که مصرف روزانه اسفناج به افزایش سطح لوتئین کمک می کند، که می تواند مستقیماً به کاهش خطر دژنراسیون ماکولا (یک بیماری وابسته به سن چشم) کمک کند. در مورد سبزیجات برگدار، کلم پیچ یکی دیگر از گزینه های عالی برای سبزیجاتی است که می تواند به پیری سالم کمک کند. همانطور که در مورد اسفناج ذکر کردیم، سبزی های ...
برای تقویت استخوان از این 11 خوراکی نگذرید
به گزارش خبرآنلاین ، اگر کلسیم کافی دریافت نکنید، ممکن است در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان باشید. این یک بیماری جدی است که با افزایش سن استخوان های شما را ضعیف و شکننده می کند. مصرف روزانه 1000 میلی گرم کلسیم تا 50 سالگی به زنان توصیه می شود و پس از آن نیز زنان باید 1300 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنند. مصرف روزانه توصیه شده برای مردان 1000 میلی گرم کلسیم در روز تا 70 سالگی و از این سن به بعد ...
این میوه ها و سبزیجات شما را لاغر می کنند
...، گل کلم، کلم پیچ و کلم بروکسل، سرشار از مواد مغذی هستند و علاوه بر اینکه فواید ضد سرطان دارند، یک گزینه مناسب برای کمک به کاهش وزن هستند زیرا کالری کم، فیبر بالا و مواد مغذی متراکم دارند. 2) سیب زمینی سیب زمینی مملو از مواد مغذی، کربوهیدرات های سالم و فیبر است و یک مکمل سالم برای کاهش وزن محسوب می شود. نتایج یک مطالعه در سال 2021 نشان داد که مصرف سیب زمینی با بهبود کیفیت رژیم ...
برای تقویت استخوان از این 11 خوراکی نگذرید
به گزارش دولت بهار، کمبود کلسیم خطر ابتلا به پوکی استخوان را افزایش می دهد، بیماری ای که باعث می شود استخوان ها با افزایش سن شکننده و ضعیف شوند. توصیه می شود زنان تا 50 سالگی روزانه 1000 میلی گرم و پس از آن 1300 میلی گرم کلسیم مصرف کنند؛ برای مردان تا 70 سالگی روزانه 1000 میلی گرم و پس از آن 1300 میلی گرم توصیه می شود. در این مقاله به بررسی دقیق منابع غنی از کلسیم پرداخته ایم تا بتوانید به راحتی ...
این صبحانه ها معجزه گر لاغری هستند
خمیر اسموتی در بیاید. سپس آن را در یک کاسه یا لیوان خالی کنید و با 1 قاشق غذاخوری گرانولا و تکه های میوه تازه تزئین کنید و آن را به صورت تازه مصرف کنید. این اسموتی در مجموع 230 کالری دارد که می تواند به حفظ سلامتی شما کمک کند. املت سبزیجات برای تهیه املت سبزیجات، 2 عدد تخم مرغ بزرگ را در ظرفی بشکنید. یک چهارم فنجان فلفل دلمه ای خرد شده، یک چهارم فنجان گوجه فرنگی خرد شده، یک ...
فواید آب کرفس و همه آنچه باید بدانید
. هیدراتاسیون مناسب به مدیریت فشار خون، دمای بدن، عملکرد مغز، تامین مواد مغذی، دفع مواد زائد و سلامت کلیه کمک می کند. قند کم آب کرفس گزینه سالم تری نسبت به نوشیدنی های شیرین است. یک فنجان (240 میلی لیتر) آب کرفس فقط 3 گرم قند طبیعی دارد. در همین حال، نوشیدنی های شیرین شده با شکر مانند نوشابه، نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های انرژی زا تا 37 درصد از قند افزوده شده در رژیم غذایی را تشکیل می ...
کدام غذاها شما را جوان تر نگه می دارد؟
آنها برای شما آورده ایم: 1. کلم بنفش و قرمز: سرشار از آنتی اکسیدان های ضد پیری: این نوع کلم منبع غنی از آنتوسیانین و گلوکوزینولات است که به کاهش خطر بیماری قلبی، سرطان، آرتریت و بیماری های عصبی کمک می کند. حامی قلب: کلم بنفش و قرمز علاوه بر فواید ضد التهابی، منبع خوبی از فیتوسترول ها و فیبر است که به کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک می کند. تقویت کننده سیستم ایمنی: این نوع ...
مصرف این چهار مکمل را بعد از 40 سالگی جدی بگیرید
سالگی نیاز نیست که کلسیم بیش از حد مصرف کنید بلکه این کار خطر ابتلا به مشکلات قلبی را تشدید می کند. میزان نیاز زنان 40 تا 50 سال به کلسیم 1200 میلی گرم است. لبنیات، ماهی ساردین، کلم بروکلی، بادام، اسفناج و ... منابع سرشار از کلسیم هستند. ویتامین دی: کمبود ویتامین دی با ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، ام اس، سرطان های سینه و کولورکتال مرتبط است. علاوه بر این، کمبود ویتامین دی، جذب کلسیم را ...
مصرف این سه نوع چای چهره تان را 20 سال جوان می کند
ایفا کنند. این سه نوع چای به شرح زیر است: آفتاب زیاد ممکن است به پوست آسیب رسانده و باعث پیری پوست شود. تحقیقات نشان می دهد چای سبز خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش می دهد. کاتچین موجود در چای سبز التهابات پوستی ناشی از پیری را کاهش می دهد. از طرفی، این ماده پوست را از آفتاب سوختگی محافظت کرده و آثار منفی اشعه UV خورشید را روی پوست می زداید. تجمع رادیکال های آزاد ...
4 ماده غذایی که همه مردان باید مصرف کنند
گیاه سبزرنگ سرشار از مواد مغذی ضروری مانند ویتامین های C، K و A و فیبر است و محتوای بالای سولفورافان در کلم بروکلی، پتانسیل مبارزه با سرطان را دارد و مصرف آن در مردان بسیار حائز اهمیت است. 2) گوجه فرنگی لیکوپن، یکی از آنتی اکسیدان های موجود در گوجه فرنگی، با محافظت در برابر سرطان پروستات و بیماری های قلبی عروقی، به سلامت مردان کمک می کند. 3) ماست بر ...
چطور با خوردن تخم مرغ لاغر شویم؟
مرغ بزرگ حاوی حدود 186 میلی گرم کلسترول است که در زرده یافت می شود. اگرچه ممکن است میزان کلسترول در تخم مرغ کم به نظر برسد، اما مصرف بیش از حد تخم مرغ می تواند آن را به یک نگرانی مهم تبدیل کند. افزایش مصرف کلسترول می تواند بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد و شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت و بیماری قلبی قرار دهد. تاثیر بر شرایط خاص سلامتی برخی ...
دمنوش هایی که برای این گروه سنی ضرر دارند
که حاوی شکر و کافئین هستند ، کالری زیادی دارند و برای سلامت کودکان خطرناک اند و مصرف آن ها باعث اختلال در خواب، بالا رفتن قند خون و خطر ابتلا به دیابت و چاقی می شود. دمنوش یا چای گیاهی مناسب برای کودکان به جای نوشیدنی های غیر مفید که برای کودکان مضر است، به آنان دمنوش های گیاهی دهید که برای سلامتی مفید هستند. دمنوش یا چای رازیانه دمنوش یا چای رازیانه حاوی ...
چند نکته ساده برای تقویت سلامت روده
، فیبر زیادی را از دست می دهید که ممکن است کربوهیدرات های غیرقابل هضمی باشند که تأثیر مفیدی بر سلامت انسان و میکروبیوم های متنوع دارند. چندین نوع فیبر، از جمله محلول و نامحلول، بر روده تأثیر می گذارد تا به سیر نگه داشتن شما، تثبیت سطح قند خون و جلوگیری از یبوست کمک کند. علاوه بر این، نوع دیگری از فیبر به نام فیبر پری بیوتیک سلامت روده را نیز تقویت می کند. غلات و سبزیجات نشاسته ...
قدرت این میوه در حفظ سلامت و پیشگیری از بیماری های چشمی
حداکثر رساندن این فواید می پردازیم. سلامت قلب انگور منبع خوبی از پتاسیم است، ماده معدنی که به تعادل مایعات در بدن شما کمک می کند. دریافت پتاسیم کافی می تواند به کاهش فشار خون بالا و کاهش خطر بیماری قلبی و سکته کمک کند. اکثر مردم به اندازه کافی از این ماده مغذی دریافت نمی کنند، بنابراین خوردن انگور می تواند این خلا را جبران کند. سلامت پوست و مو دانه های ...
6 علامت کمبود ویتامین که از چهره مشخص می شود؛ از خشکی پوست تا ریزش مو
...> به گزارش سرگرمی روز، شما برای تشخیص این کمبودها باید برای تجویز آزمایش های دوره ای خون، نزد پزشک بروید با این حال برخی علائم کمبود ویتامینی را می توانید از وضعیت چهره خود تشخیص دهید: کمبود ویتامین C: ویتامین C نقش حیاتی در بدن دارد؛ سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و باعث بهبودی سریع زخم ها و حفظ سلامت استخوان ها می شود. به گفته محققان کمبود این ویتامین باعث خونریزی لثه ها می شود. ...
7 خوراکی موثر برای رفع یبوست
، فولات، روی و ویتامین B6 موجود در حبوبات، یبوست را هم کاهش می دهد. 5. میوه ها میوه ها هم چنین سرشار از فیبر نامحلول هستند و محتوای آب بالایی نیز دارند. این مسئله باعث می شود که مصرف میوه در کاهش یبوست مؤثر باشد. کیوی، سیب و گلابی، انگور، تمشک و آلو خشک میوه های پر فیبری هستند که به رفع و پیشگیری از یبوست کمک می کنند. 6. غلات کامل غلات کامل منبع فیبر ...
ویژگی های یک نان خوب و کامل
مدیرگروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با اشاره به تاثیر مصرف نان کامل در سلامت انسان، گفت: بر اساس پژوهش های انجام شده، افرادی که از نان های کامل استفاده می کنند کمتر در معرض ابتلا به سرطان های معده، سینه، خون و پروستات قرار دارند. مهنوش صاحبدل اظهار کرد: در تحقیقات انجام شده، اولین عامل خطر سال های از دست رفته عمر در ایران منتسب به مصرف کم غلات کامل بوده است. مصرف نانی که با آرد ...
پیشگیری از ابتلا به زوال عقل با خوردن این میوه خوشمزه
است که شامل بسیاری از بیماری های مختلف است، که همه بدون شیوه درمان قطعی هستند. این استاد دانشگاه در ادامه گفت: مشخص نیست که چه زمانی درمان مؤثر در دسترس خواهد بود یا اصلا آیا شیوه درمان خاص و مشخصی برای زوال عقل پیدا خواهد شد یا خیر. پیشگیری و کاهش احتمال ابتلا به زوال عقل از طریق انتخاب رژیم غذایی و سبک زندگی در حال حاضر بهترین رویکردی است که ما داریم. پروفسور کریکوریان ...
با 7 بمب منیزیم آشنا شوید
.... آجیل ها به ویژه بادام و بادام هندی سرشار از منیزیم هستند. به عنوان مثال، 10 گرم بادام هندی حاوی تقریبا 27 میلی گرم منیزیم است. اکثر آجیل ها همچنین منبع خوبی از فیبر و چربی غیراشباع هستند و نشان داده شده است که سطح قند خون و کلسترول را در افراد مبتلا به دیابت بهبود می بخشند. علاوه بر این، آجیل ها ضد التهاب و برای سلامت قلب مفید هستند و وقتی به عنوان میان وعده مصرف شوند، می توانند ...
فلفل دلمه را خام بخوریم یا پخته ؟
ای سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان است که سلامت چشم، سلامت سیستم ایمنی، سلامت مغز را بهبود می بخشد و به کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های مزمن کمک می کند. خوردن هر روز فلفل دلمه ای اشکالی ندارد، اما برخی از افراد ممکن است نیاز داشته باشند که مصرف خود را به یک عدد در روز محدود کنند. مصرف بیش از حد فلفل دلمه ای ممکن است باعث ایجاد گاز و نفخ در برخی افراد شود، زیرا محتوای فیبر بالایی ...
چگونه کمبود منیزیم بر سلامتی تأثیر می گذارد؟
در هر 100 گرم حدود 79 میلی گرم منیزیم را فراهم می کند. استفاده از اسفناج در سالاد، سوپ، ماست یا همراه سیب زمینی سرخ شده یا حتی آنگونه که در کشور ما مرسوم است به صورت خورش (خورش اسنفاج یا آلو اسفناج) می تواند به افزایش مصرف منیزیم کمک کند. بادام بادام غنی از مواد مغذی و سرشار از منیزیم است و در هر 100 گرم حدود 268 میلی گرم منیزیم دارد. خوردن با دام به همراه سایر مغزها و آجیل ها یا ...
رژیم غذایی مناسب برای جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه چیست؟
...> چغندر آجیل چای ریواس اسفناج چارد سیب زمینی های شیرین از نوشیدن نوشابه ها اجتناب کنید از نوشیدنی های کولا دوری کنید. سطح فسفات نوشابه ها بالا است. فسفات نوع دیگری از مواد شیمیایی است که می تواند باعث ایجاد سنگ کلیه شود. میزان مصرف قند و شکر مصنوعی را محدود کنید قندهای مصنوعی، شکر و شربت هایی هستند که به غذاها و نوشیدنی ...
میوه ای برای تقویت سلامت چشم را بشناسید
گروه سلامت:در یک مطالعه منتشر شده در مجله علمی Food & Function، محققان دریافتند که مصرف روزانه انگور می تواند به طور قابل توجهی شاخص های کلیدی سلامت چشم را در افراد مسن افزایش دهد.به گزارش سلامت نیوز،این مطالعه، اولین مطالعه در نوع خود، بر اثرات مصرف منظم انگور بر تجمع رنگدانه ماکولا و سایر نشانگرهای زیستی حیاتی مرتبط با سلامت چشم متمرکز بود. با افزایش سن، خطر بیماری های چشمی و مشکلات ...
توت ها: گنجینه ای از سلامتی در رنگ های مختلف
خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و زوال عقل را کاهش دهد. علاوه بر این، بلوبری برای سلامت قلب نیز مفید است. این میوه حاوی فیبر و پتاسیم است که به کاهش کلسترول بد خون و تنظیم فشارخون کمک می کند. مصرف بلوبری همچنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش دهد. توت فرنگی، میوه ای خوشمزه و قرمزرنگ، منبع عالی ویتامین C است. این ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با ...