خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با 7 بمب منیزیم آشنا شوید
حاوی فیبر، چربی های غیراشباع سالم و مواد مغذی دیگری هستند که می توانند سطح قند خون و کلسترول را در افراد مبتلا به دیابت بهبود بخشند. آجیل ها همچنین خواص ضد التهابی داشته و برای سلامت قلب مفید هستند، و به عنوان میان وعده ای عالی برای کنترل اشتها محسوب می شوند. دانه ها: گنجینه ای از منیزیم دانه ها مانند تخم کدو تنبل، تخم کتان، و دانه چیا، منابع فوق العاده ای از منیزیم هستند که در ...
با انواع ویتامین ها و فواید هریک آشنا شوید
. این ویتامین خاصیت آنتی اکسیدانی داشته و از بافت های بدن در مقابل اثرات مخرب رادیکال های آزاد محافظت می کند. در گیاهان و بیشتر در دانه ها و مغز های روغنی یافت می شود. مانند بادام، دانه آفتابگردان و حتی گوجه فرگی. وجود این ویتامین برای گردش خون و حفظ طراوت پوست و مو تاثیر زیادی دارد. همچنین مانع از ایجاد چین و چروک و پیری زودرس پوست می شود. ویتامین های محلول در چربی که این ویتامین نیز شامل ...
برنامه غذایی سالم برای یک هفته (لیست جامع)
هویج پخته شده. لیست برنامه غذایی سالم برای لاغری و چاقی هر فرد بر اساس نیازهای بدنی خود باید برخی غذاها را بیشتر مصرف کند. این غذاها عبارتست از: تقویت سیستم ایمنی بدن سبزیجات بزرگ مثل اسفناج و کاهو توت ها آجیل ها و دانه ها هویج کدو تنبل سلامت روده ماست کاهو کلم بهبود حافظه میگو ماهی توت کشمش مویز آجیل های سالم کاهش وزن سبزیجات آب کافی ماهی غلات سبوس دار غذاهای کبابی و ...
چند راهکار ساده و سالم برای افزایش وزن
اختیار شما قرار می دهد. برخی از میان وعده های عالی با پروتئین بالا عبارتند از: آجیل شامل مغزها، دانه ها و میوه های خشک، سبزیجات و حمص، ماست پروبیوتیک با دانه ها، تخم مرغ پخته شده و کراکر یا برش های نان به همراه کره بادام زمینی یا بادام. حتی انتخاب میوه به عنوان میان وعده با کاهش اضطراب و پریشانی عاطفی، بهبود عملکرد شناختی و سطح انرژی بالاتر همراه است. همه این عوامل می توانند به شما در افزایش وزن به ...
برای آب کردن چربی شکم این نوشیدنی را بخورید
گزینه چیزی است که کالری و شکر افزوده ی پایینی داشته باشد. به همین دلیل، چای نعناع فلفلی یک گزینه ی عالی است، بدون کالری است، طعم شیرینی دارد، می تواند اشتها را کاهش دهد و نیاز شما به خوردن خوراکی های شیرین را ارضاء کند. چای نعناع فلفلی نه تنها گزینه ی بدون کالری خوبی است، بلکه سرشار از مواد مغذیِ کمک رسان به کاهش وزن است. از آنجا که این نوشیدنی دارای خواصِ ضدویروسی، ضدباکتری و ضدالتهابی است، می ...
آموزش روز ششم؛ زرشک پلو با مرغ پاکتی
دوباره زعفران باقی مانده را داخل فریزر قرار دهید. حواستان باشد زعفرانی که استفاده می کنید، تقلبی نباشد. برای اینکه بفهمید زعفران تقلبی یا خالص است. زعفران را بین انگشتتان بگذارید و فشار بدهید. اگر روغن پس نداد؛ یعنی خالص است. زعفران های تقلبی معمولاً براق هستند. 3 یکی از نکات بسیار مهم در تهیه انواع غذا ها انتخاب مواد اولیه سالم و تازه است. وقتی می خواهید مرغ را انتخاب کنید، حتماً جا هایی ...
صبح خود را با این غذا ها پر انرژی آغاز کنید
بخشد و سطح قند خون را بعد از غذا کاهش می دهد. غذاهایی مانند عدس و لوبیا سیاه سرشار از فیبر و پروتئین هستند که هر دو برای کاهش سرعت جذب گلوکز و جلوگیری از افزایش سریع قند خون بسیار مهم هستند. بادام، گردو و سایر آجیل ها ترکیب خوبی از چربی های سالم، پروتئین و فیبر هستند. این اجزا با هم کار می کنند تا هضم را کند کرده و سطح قند خون را تثبیت کنند. سبزیجاتی مانند اسفناج و ...
حضور یک جت ناشناس در باند فرودگاه هواپیماسازی ایران!+ تصاویر
.... بنابراین با گنجاندن یک وعده غذایی مغذی نه تنها باعث بهبود خواب شبانه می شوید، بلکه می توانید از اهداف کاهش وزن خود نیز حمایت کنید و با احساس انرژی و نشاط بیشتری از خواب بیدار شوید. در ادامه به معرفی چند ایده غذایی موثر و مفید می پردازیم که می توانید آنها را به عنوان خوراکی هایی برای لاغر شدن قبل از خواب در نظر بگیرید. ماست یونانی یکی از بهترین انتخاب های میان وعده برای ...
مصرف این خوراکی ها برای تقویت استخوان واجب است
30 گرم پنیر (معادل یک قوطی کبریت) در حدود 8 گرم پروتئین و 200 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند. دانه ها دانه ها مانند نیروگاه های تغذیه ای کوچک سرشار از کلسیم هستند، از جمله، کنجد، کرفس و دانه های چیا (این دانه های گیاهی مواد مغذی فراوانی دارند که برای عملکرد مغز و بدن بسیار مفید هستند). دانه ها همچنین پروتئین و چربی های سالم را تامین می کنند. به عنوان مثال، دانه های چیا سرشار ...
چند کالری برای صبحانه بخورم؟
داشته باشید. صبحانه یک وعده غذایی مهم است زیرا به برخی افراد کمک می کند تا عادات غذایی متعادل تری را در طول روز حفظ کنند؛ اما این مورد برای همه نیست. کالری صبحانه به اندازه کالری ناهار، کالری شام و کالری هایی است که باید از میان وعده ها مصرف کنید. اگر بیش از حد غذا بخورید، مهم نیست در چه ساعتی از روز، وزن کم نمی کنید. مصرف یک وعده غذایی متعادل در زمان صبحانه به همان اندازه (اگر نه بیشتر) از دریافت کالری مشخصی مهم است. علاوه بر کربوهیدرات های پیچیده غنی از فیبر، تعادل پروتئین و چربی سیر کننده خواهد بود و به شما در رفع نیازهای غذایی روزانه کمک می کند. ...
چگونه بفهمیم به چه مقدار پروتئین نیاز دارید؟
(1 فنجان حاوی حدود 8 گرم پروتئین). پروتئین های گیاهی خود را با انتخاب دستور العمل ها و روش های آشپزی که مزایای تغذیه ای آنها را حفظ می کند، سالم نگه دارید. به عنوان مثال، از توفو به جای گوشت در سرخ کردنی استفاده کنید، آجیل یا دانه ها را به سالاد شام اضافه کنید، یا از لوبیاهای خشک مانند لوبیا چشم بلبلی، دریایی، یا سیاه به عنوان منبع اصلی پروتئین خود برای چند وعده غذایی استفاده کنید. ...
خواص یک روغن شگفت انگیز برای پوست و مو
گروه سلامت:روغن بادام یک روغن سبک وزن و مرطوب کننده است که از مغز بادام به دست می آید. این روغن سرشار از ویتامین E، چربی های سالم، فیبر، فیتوکمیکال ها، ویتامین ها و مواد معدنی است که آن را به یک انتخاب محبوب برای مراقبت از پوست تبدیل می کند. به گزارش فرارو،این روغن پوست را تغذیه و آبرسانی می کند و باعث سلامت آن می شود. روغن بادام ملایم و مناسب برای انواع پوست از جمله پوست های حساس است ...
این صبحانه ها معجزه گر لاغری هستند
.... سپس مواد آماده شده را روی نان بمالید و میل کنید. این تست آووکادو بدون تخم مرغ افزوده تنها 201 کالری دارد. پودینگ دانه چیا این غذای سالم و خوشمزه از نظر طعم و مزه می تواند هر صبحانه و دسری را شکست دهد و طرز تهیه آن بسیار آسان است. برای تهیه آن، 2 قاشق غذاخوری دانه چیا که به مدت یک شب خیسانده شده باشد، نصف فنجان شیر بادام شیرین نشده، یک چهارم قاشق چایخوری عصاره وانیل و نصف ...
چطور با خوردن تخم مرغ لاغر شویم؟
آنها در تهیه صبحانه استفاده کنید صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی در روز است، زیرا متابولیسم شما را به سرعت آغاز می کند و انرژی به شما می بخشد. خوردن تخم مرغ برای صبحانه یک انتخاب عالی برای یک وعده غذایی غنی از مواد مغذی و رضایت بخش است.چند ایده برای تهیه تخم مرغ: گزینه های کلاسیک: تخم مرغ های همزده، املت یا تخم مرغ های عسلی از غذاهای سنتی صبحانه هستند که سریع ...
نان توت فرنگی یک نان خوش عطر و طعم و ساده
نان توت فرنگی یک نان خانگی خوشمزه و کم شیرین با تکه های توت فرنگی است که با هر گازی که از آن می زنید، طعم لذیذ میوه توت فرنگی را حس می کنید.در این مطلب از پارس نیوز شما با طرز تهیه نان توت فرنگی آشنا خواهید شد. همچنین در پارس نیوز بخوانید : نان پنیری یک گزینه عالی برای صبحانه و عصرانه شما برای تهیه نان خوشمزه بریوش با طعم توت فرنگی در ابتدای کار، یک کاسه کوچک برداشته و خمیر ...
6 علامت کمبود ویتامین که از چهره مشخص می شود
بیوتین یا ویتامین B7: موهای خشک و نازک می تواند به شما هشدار دهند که دچار کمبود این ویتامین هستید. جدا از ریزش مو، نشانه مشخص دیگر کمبود بیوتین، صورت پف کرده با توزیع چربی غیر طبیعی و راش های قرمز است. بر اساس برخی مطالعات بیوتین به عنوان یکی از مواد مغذی ضروری برای حفظ استحکام، بافت و ظاهر مو عنوان شده است. منابع غذایی سرشار از بیوتین شامل بادام زمینی، جگر، برخی سبزیجات، برگ چغندر سوئیسی، تخم مرغ ...
برای تقویت استخوان از این 11 خوراکی نگذرید
تواند به تأمین کلسیم کمک کند و گزینه ای سالم برای حمایت از سلامت قلب و استخوان ها به شمار می رود. جمع بندی کلسیم نقش کلیدی در سلامت استخوان ها و کل بدن دارد. انتخاب منابع غنی از کلسیم مانند شیر، ماست، پنیر، لوبیا و عدس، کلم پیچ، بادام، پروتئین آب پنیر و شیر سویا می تواند به تقویت استخوان ها و پیشگیری از بیماری های مرتبط با کمبود کلسیم کمک کند. افزودن این مواد غذایی به رژیم روزانه نه تنها نیازهای تغذیه ای را برطرف می کند، بلکه به حفظ سلامت کلی نیز کمک می کند. * فرطب ...
این صبحانه ها معجزه گر لاغری هستند
تست آووکادو نان تست آووکادو یک گزینه سالم و کم کالری برای کاهش وزن و حفظ سلامت است. برای تهیه این خوراکی لذید، یک عدد نان سبوس دار و نصف آووکادوی رسیده کافی است. 1 قاشق چایخوری آبلیمو، کمی نمک و فلفل سیاه و در صورت تمایل یک تخم مرغ پخته را در ظرفی بریزید [...]
10 ماده غذایی که به شما در سفر به سوی کاهش وزن کمک می کنند
دهد و می تواند به شما در مدیریت وزن کمک کند. علاوه بر این، ماهی – و به طور کلی غذاهای دریایی – ممکن است مقدار قابل توجهی ید داشته باشند که برای حفظ عملکرد تیروئید و متابولیسم بدن شما لازم است قرص پاپایا تخم مرغ تخم مرغ دارای مواد مغذی فوق العاده بوده و سرشار از پروتئین و چربی است که به شما کمک می کند احساس سیری کنید. خوردن تخم مرغ و نان تست با مقدار کمی کره برای ...
طرز تهیه یک دسر بهاری خوشمزه با توت فرنگی
طعم است. این دسر خوشمزه از ترکیب توت فرنگی با خامه، پنیر خامه ای، بیسکوییت پتی پور و ژله توت فرنگی تهیه می شود و شباهت زیادی به چیزکیک دارد. اگر دوست دارید این دسر خوشمزه و بهاری را با روشی آسان در منزل تهیه کنید، در ادامه این مطلب با ما همراه باشید. مواد لازم بیسکوییت پتی بور: یک و نیم بسته خامه صبحانه: 150 گرم پنیر خامه ای: 150 گرم کره: 50 ...
راز سلامتی و طول عمر در یک میوه
به گزارش نبض بازار ،انجیر این میوه ی خوشمزه و مغذی از دیرباز به عنوان یکی از ارزشمندترین هدایای طبیعت شناخته شده است. در قرآن کریم نیز به عنوان میوه ای بهشتی از آن یاد شده است. انجیر نه تنها طعمی دلنشین دارد، بلکه سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است که فواید بی شماری برای سلامتی بدن به ارمغان می آورد. خواص بی نظیر انجیر برای سلامتی تقویت سیستم ایمنی بدن ...
7 نکته مهم برای تهیه بستنی خانگی سالم
/> مدت ماندگاری این بستنی ساده در داخل فریزر، حداکثر یک ماه است. فواید بستنی کم نیست! پس بی دلیل نیست که این دسر تا این اندازه پرطرفدار است. اگر بستنی خانگی و سالم را خودتان تهیه کنید، می توانید با خیال راحت آن را به میان وعده ثابت برای کودکتان تبدیل کنید. منبع: همشهری
کدام مواد غذایی قند پنهان دارند؟
و روی نان تست، می توانند صبحانه یا میان وعده ای لذیذ باشند. اما بعضی از برندها حاوی قند و روغن های هیدروژنه هستند که می توانند یک غذای سالم را تبدیل به غذایی ناسالم کنند کچاپ عاشق سس کچاپ روی پاستا و ساندویچ هستید؟ پس باید بدانید خوردن زیاد سس گوجه فرنگی کچاپ طی یک دوره می تواند بر سلامت رگ هایتان اثر منفی بگذارد. سس باربیکیو سس باربیکیو را خوشمزه ترین دیپ می دانید؟ اما باید ...
میوه خوشمزه ضد زوال عقل
میانسال و دارای اضافه وزن انجام دهیم، زیرا زوال عقل وضعیتی است که تصور می شود در طی چند دهه ایجاد می شود. توت فرنگی برای حفظ یک رژیم غذایی سالم مهم است، زیرا 100 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C را در یک فنجان تامین می کند. این میوه همچنین حاوی مواد مغذی مفید برای قلب است. توت فرنگی همچنین در کاهش التهاب های مرتبط با اختلالات متابولیک (سوخت و ساز) مانند چاقی، پیش دیابت و دیابت نوع 2 می تواند موثر باشد. ...
شربت توت فرنگی بهترین نوشیدنی برای روزهای گرم تابستان
توت فرنگی خانگی بدون مربا با عطر و طعمی شگفت انگیز در خانه درست کنید، بهترین روش تهیه این شربت پیش روی شماست. شما می توانید در عرض چند دقیقه این نوشیدنی خوش طعم را آماده و از خواص میوه توت فرنگی هم استفاده کنید. در اولین مرحله از طرز تهیه این نوشیدنی خانگی بدون مربا باید توت فرنگی ها را داخل آب بریزید و کمی سرکه یا نمک به آن اضافه کنید. سپس اجازه دهید توت فرنگی ها برای چند دقیقه در این ...
قبل از بچه دار شدن چه بخوریم؟
مواد غذایی مانند هویج، به، سیب و بادام است. چگونه بخوریم شادانیان در پاسخ به اینکه این مواد غذایی را باید به چه صورتی در رژیم غذایی خود قرار دهیم می گوید: در وعده صبحانه می توان از مربای هویج، به یا سیب و گل سرخ شقاقل استفاده کرد. البته در شرایطی که شخص مشکل اضافه وزن نداشته باشد توصیه می شود برای تهیه مربا به جای شکر سفید از شکر قهوه ای یا سرخ استفاده شود یا از ...
عوارض ورزش با شکم خالی
ورزش مواجه می شود. دکتر مینا قربانی راد متخصص گوارش در گفتگو با خبرنگار پایگاه خبری تحلیلی قم فردا با اشاره به اینکه باید از یک رژیم غذایی متعادل پیروی شود و ورزش با شکم خالی را کنار گذاشت اظهار داشت: اگر می خواهید ورزش با شکم خالی انجام نداده و قبل از ورزش غذا بخورید، یک وعده غذایی آسان هضم حاوی کربوهیدرات، پروتئین و چربی های سالم را انتخاب کنید. وی بیان داشت: غذاهای کامل، مغذی و ...
آشنایی با خواص توت سیاه | از تقویت ایمنی بدن تا کاهش التهاب
. نتایج تحقیقات نشان می دهند که آنتی اکسیدان های موجود در این توت، مانند لوتئین به حفظ سلامت چشم و پیشگیری از بیماری های مرتبط با سن مانند دژنراسیون ماکولا کمک می کنند. بسیاری از متخصصان هم معتقدند که این میوه دارای ویتامین ها و ترکیباتی است که برای حفظ بینایی مفید هستند. به عنوان مثال، توت سیاه سرشار از ویتامین C و آنتوسیانین ها است که به محافظت از بافت های چشمی در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های ...
این مواد خوراکی استخوان های بدن را تقویت می کنند
در روز می رسد. دانه ها، پنیر، ماست، ماهی های ساردین و سالمون، حبوبات و عدس، بادام، برخی سبزیجات برگدار مانند اسفناج و کلم پیچ و ریواس مملو از کلسیم هستند. 4. مصرف مقدار کافی ویتامین های D و K وجود این دو ویتامین برای داشتن استخوان های قوی بسیار ضروری است. ویتامین D به جذب کلسیم در استخوان ها کمک می کند و کمبود آن موجب کمبود کلسیم و ضعف در استخوان ها می شود. ماهی ...
بخور نخور های تغذیه در تقویت چشم و بینایی + نکات مهم
سالم داشته باشید اما در کنار این نکته با برخی از مواد غذایی مفید برای چشم آشنا شوید. هویج با داشتن ویتامین A تبدیل می شود. این ویتامین سلامت کلی چشم را بهبود می بخشد. مصرف غذاهای بتا - و لیکوپن را افزایش دهید و یا از مکمل های غنی ویتامین A استفاده کنید. اسفناج و کلم بروکلی نه تنها غنی از ویتامین های C،B،A و E و مواد معدنی و روی هستند بلکه غنی از لوتئین و زیزانتین نیز هستند. مصرف روزانه ...
