خانه
منابع و فواید ویتامین B2
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونه با تغذیه جلوی ابتلا به دیابت را بگیریم؟
بسیار مهم است تا در کنترل قند خون موفق شویم. وی با اشاره به اهمیت مصرف فیبر در پیشگیری از دیابت افزود: منابع فیبر شامل سبزیجات، میوه ها، غلات سبوس دار، آجیل ها و حبوبات است که این مواد غذایی موجب می شود قند به آهستگی در خون آزاد شود و به کنترل قند خون کمک می کند. منصوری گفت: مصرف 25 گرم فیبر در روز برای زنان و 38 گرم در روز برای مردان مفید است. 45 تا 50 گرم فیبر در روز نیز ...
7 نشانه ای که می گوید در خوردن نان زیاده روی می کنید
شده مانند پیتزا، محصولات نان و ساندویچ ها، باعث افزایش هر چه بیشتر مقدار سدیم دریافتی بدن می شود. نتیجه مصرف زیاد سدیم هم افزایش فشار خون است که علت بیماری قلبی و سکته مغزی در بسیاری از افراد است. 7- نوسانات خلقی دارید نان به خاطر قند زیادی که در خود دارد می تواند انرژی زیادی به شما ببخشد اما این وضعیت دوامی ندارد. تحقیقات نشان داده در صورتی که غلات تصفیه نشده به ...
هر آنچه لازم است درباره گرگ سلامتی بدانید
بالاتر از 120(میلی گرم در دسی لیتر) در یک زمان طولانی است. دیابت اختلالی جدی که با فرد می ماند و هر سال بیش از یک میلیون نفر را می کشد - و همه هم می توانند به آن مبتلا شوند. دلیل این اختلال ناتوانی بدن از سوخت و ساز تمامی قند موجود در خون است؛ پیچیدگی های ناشی از آن می تواند به حمله قلبی، سکته، نابینایی، بیماری های کلیوی و قطع بخش های پایینی دست ها و پاها منجر شود. ...
آشنایی با خواص چای لیمو
ایمنی سالم است. از آنجا که بدن به تنهایی نمی تواند ویتامین C را تولید کند، لازم است که ما مقدار کافی ویتامین C را از طریق یک رژیم غذایی سالم دریافت کنیم. برای تقویت سطح ویتامین C در بدن، باید روزانه 75 تا 90 میلی گرم آب لیمو مصرف کنید. سم زدایی چای لیمو پاک کننده و سم زدای خوبی است و با از بین بردن سموم از دستگاه گوارش بدن را پاکسازی می کند. این ماده ضد عفونی کننده عالی است و ...
8 عادت اشتباه غذایی که سلامتمان را تهدید می کند
چربی را در یک جدول نمایش داده و یک عدد را به عنوان کالری نشان می دهد. کالری میزان انرژی ای است که سلول های بدن تان برای حرکت دادن سلول های خون، تنفس، خوابیدن، راه رفتن و همه کارهایی که در روز نیاز دارید، لازم دارند و با هر ماده غذایی که مصرف می کنید این کالری یا انرژی را تامین می کنید. هر ماده غذایی که مصرف می کنید به یک میزان انرژی به بدنتان می رساند و اگر این انرژی بیشتر یا ...
فواید و مضرات خوردن سیرابی و شیردان برای بدن
گرم سیرابی است) حاوی 10 گرم پروتئین است. پروتئین منبع آمینواسیدهای موردنیاز بدن برای ساخت هورمون ها، آنزیم ها و بافت های جدید است. سیرابی 3.4 گرم چربی در هر وعده دارد که 1.2 گرم از این مقدار اسیدهای چرب اشباع شده هستند. مصرف چربی به عنوان بخشی از رژیم غذایی متعادل به سبک زندگی فعال کمک می کند چون منشأ انرژی است، اما چربی های اشباع شده کلسترول بد خون را افزایش می دهند که شما را درخطر بیماری های ...
اسید فولیک و فولات چه تفاوتی با هم دارند؟
به ماده فعال 5 متیل تترا هیدرو فولات تبدیل نمی شود بلکه این اتفاق در کبد یا سایر بافت های بدن می افتد که در برخی افراد روند کند و نا کارآمدی دارد، به طوری که ممکن است به زمان طولانی تری برای تبدیل کامل اسید فولیک به این ماده فعال نیاز باشد. حتی یک دوز کوچک مانند 200 تا 400 میکرو گرم اسید فولیک در روز نیز ممکن است تا زمان دوز بعدی به طور کامل متابولیزه نشود. این مشکل به خصوص در استفاده ...
10 فایده شگفت انگیز پیاده روی روزانه
که به بالا رفتن حجم و قدرت ماهیچه ها منجر می شود. قند خونتان را تثبیت می کند وقتی از نظر فیزیکی فعال هستید، ماهیچه هایتان بیشتر گلوکز خون را مصرف می کنند. حرکت همچنین کمک می کند تا انسولین به شکل بهتری در بدن کار کند. به کم شدن فشار خون کمک می کند حرکت فیزیکی برای پیشگیری از فشار خون بالا و مدیریت آن بسیار مهم است. راه رفتن هر روزه می تواند به کاهش سختی ...
فواید قرص ویتامین D برای بدن چیست؟
.... نکته کلیدی و مهم از نظر متخصصان این است که چربی که شما همزمان با ویتامین D مصرف می کنید، چربی سالم محسوب می شود. چربی هایی مثل روغن زیتون، آووکادو نمونه هایی از این چربی های سالم است. چه مقدار چربی نیاز دارید تا با ویتامین D همراه کنید؟ مطالعه ای در سال 2013 نشان می دهد که مواد غذایی با تقریباً 10 گرم چربی می تواند جذب عالی از ویتامین D را ایجاد کند. یعنی دو تکه از ماهی ...
خواص پادشاه مغز ها چیست؟
: بیشترین مقدار این ماده ی معدنی مهم در مغزها، غلات کامل، میوه ها و سبزیجات یافت می شود. فواید و خواص سلامتی گردو: 1. سلامت قلب: به خاطر سطح بالای اسیده ای چرب امگا 3 در گردو، برای سیستم قلبی و عروقی بسیار مفید هستند.مشخص شده است که خوردن تنها چند گردو در روز می تواند به کاهش فشار خون کمک کند، بنابراین آن هایی که فشار خون بالا دارند توجه بیشتری داشته باشند. اسیده ای ...
هر آنچه باید درباره بادام زمینی بدانید
بادام زمینی به عنوان لوبیا، نخود فرنگی و خانواده سویا شناخته می شود و در کشور هند تحت محصول بنشن به عنوان دانه های خوراکی طبقه بندی خواهد شد و هر 100 گرم بادام زمینی دارای 567 کالری، 49 گرم چربی کامل، 18 میلی گرم سدیم، 705 میلی گرم پتاسیم، 16 گرم کربوهیدرات کل و 26 گرم پروتئین است. زنان معمولا بیشتر از آقایان دچار چاقی و اضافه وزن می شوند که احتمال دارد به علت یائسگی، افسردگی، تغییرات هورمونی، حاملگی این اتفاق رخ دهد که در این صورت متخصصان تغذیه ...
10 علامتی که به شما می گوید چربی خون دارید
شفاآنلاین سلامت بدن انسان برای سوخت و ساز به چربی نیاز دارد، اما میزان چربی خون در بدن باید در حد نرمال باشد. بالا رفتن مقدار کلسترول و یا تری گلیسرید از حد طبیعی سبب تجمع چربی در دیواره رگ ها و ابتلا به بیماری چربی خون می شود. به گزارش شفاآنلاین : بدن انسان برای سوخت و ساز به چربی نیاز دارد، اما میزان چربی خون در بدن باید در حد نرمال باشد. بالا رفتن مقدار کلسترول و یا تری گلیسرید از ...
خواص کیوی و تمامی مزایای شگفت انگیز کیوی
، یبوست را کاهش می دهد. این میوه، سرشار از آنتی اکسیدان های مبارز با بیماری است که خطر بسیاری از بیماری های مزمن مانند بیماری های قلب را کاهش می دهند. کیوی، همچنین دارای فیتونوترینت های ضروری است که به ترمیم DNA کمک کرده و در برابر سرطان از بدن محافظت می کند. مصرف روزانه کیوی می تواند احتمال آسم را کاهش دهد. کیوی همچنین سطح چربی خون را پایین می آورد و به طور کلی برای سلامت بدن مفید است ...
خواص میوه نارگیل
برای درمان و آب کردن چربی دور شکمی: برای از بین بردن چربی های خطرناک شکمی نارگیل مصرف کنید ؛ چربی های شکم خطرناک ترین چربی ها هستند و عامل اصلی برخی بیماری ها می باشد که مصرف روزانه 200 گرم نارگیل باعث کاهش چشمگیر چربی های دور شکم و دور کمر در طی 12 هفته می گردد. 7.سلامت کلی: تحقیقات ثابت کرده است، افرادی که روزانه نارگیل مصرف میکنند در مقایسه با بقیه افراد در معرض کمتری برای ابتلا به بیماری ...
چه بخوریم قند خونمان تنظیم شود؟
تنها 1⁄2 قاشق چای خوری در روز به مدت 20 روز،برای بهبود پاسخ بدن به انسولین و تنظیم قند خون تا 20 درصد موثر است. انبه مفید برای کاهش قند خون انبه با اینکه طعم شیرینی دارد اما این میوه خوشمزه در واقع قند خون را پایین می آورد. با توجه به تحقیقات به عمل آمده نتایج به ما نشان می دهد که مصرف روزانه 10 گرم انبه خشک یخ زده، که معادل حدود نیمی از یک انبه تازه (حدود 100 گرم)است، ممکن است به ...
اگر این علائم را دارید زینک مصرف کنید
توصیه شده روزانه روی چقدر است؟ بدن به طور طبیعی نمی تواند روی تولید یا آن را ذخیره کند به همین دلیل ما به مصرف روزانه روی نیاز داریم. دوز توصیه شده روزانه برای مردان 11 میلی گرم و برای زنان 8 میلی گرم است علاوه بر این، میزان توصیه شده روزانه برای زنان باردار 11 میلی گرم و زنان شیرده 12 میلی گرم است می توان این مقدار روی را از غذا دریافت کرد اما در صورت کمبود حاد روی ، مکمل های روی تجویز ...
فواید ترکیب کیوی و لیمو برای سلامتی
تنظیم گردش خون ، بدن را از تنبلی و بی حالی خلاص می کند. - سرفه را در بزرگسالان و کودکان درمان می کند، به خصوص اگر روزانه و منظم مصرف شود. - به دلیل داشتن عنصر مس که رنگ طبیعی مو را حفظ می کند، مو ها را تقویت و تغذیه کرده و علاوه بر حفاظت از سلامت مو و پوست سر از سفیدی زودرس جلوگیری می کند. - دهان را استریل و ضد عفونی کرده و سلامت لثه ها را حفظ می کند. - ناخن ها را محکم می ...
پیاده روی روزانه از دیابت جلوگیری می کند
به گزارش سرویس سلامت افق تهران ، حسین خیراندیش متخصص طب سنتی در نشست خبری روز جهانی دیابت اظهار داشت: ویروس کرونا به دلیل دارا بودن طبع سرد می تواند افسردگی و همچنین بروز سودا در افراد را به همراه داشته باشد. افزایش میزان سودا در بدن، زمینه ساز بیماری های مختلفی مانند دیابت می شود که باید با راهکارهای ضدسودا از بروز بیماری های مختلف جلوگیری کرد. یکی از راهکاری مهم در این زمینه، گرم نگه داشتن ...
روزانه کشمش بخورید + عوارض مصرف بیش از حد کشمش
سلامت و رگ های خونی را در بر دارد اما مصرف بیش از حد موجب اسهال و می شود. به گزارش رکنا، مصرف روزانه کشمش، برای بدن فواید زیادی دارد که از جمله آن می توان به بهبود سیستم گردش خون اشاره کرد. یک متخصص تغذیه روس لزوم افزودن کشمش به رژیم غذایی روزانه را توصیه می کند، زیرا خوردن 25 گرم کشمش در روز می تواند باعث ایجاد اثرات شگفت انگیزی برای سلامتی شود. آنا ملیخانیا این ...
صبحانه ای که کاهش وزن را 2 برابر می کند
.... صبحانه های پروتئینی معمولی شامل شیر و غلات و صبحانه های با پروتئین بالا شامل تخم مرغ، لبنیات و گوشت بدون چربی بود. همه نوجوانان شرکت کننده در این مطالعه گزارش کردند که تقریبا هر روز هفته از وعده صبحانه صرف نظر کرده اند. دکتر لیدی گفت: گروهی از نوجوانانی که صبحانه با پروتئین بالا مصرف کردند، 400 کالری دریافتی روزانه خود را کاهش و توده چربی بدنشان را از دست ...
بررسی تمام فواید و خواص هویج
بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می شود.ویتامین A باعث بهبود بینایی می شود و برای رشد و عملکرد ایمنی بدن بسیار مناسب است. - بیوتین هویج : یکی از ویتامین B، که قبلا ویتامین H شناخته می شده است، نقش مهمی در متابولیسم چربی ها و پروتئین دارد. - ویتامین K هویج: که به عنوان فیلوونون نیز شناخته شده است، برای انعقاد خون مهم است و سلامت استخوان ها را بهبود می بخشد. - پتاسیم هویج ...
تعریف رژیم غذایی و انواع برنامه های لاغری + تعریف تغذیه و کالری
پروتئین کافی در رژیم شما وجود داشته باشد.خانم های 25 سال به بالا باید روزانه 25 گرم پروتئین دریافت نمایند.آقایان 25 سال به بالا نیز باید روزانه 63 گرم پروتئین مصرف کنند.پروتئین خواص بسیاری دارد. برای مثال مانع از بین رفتن بافت های عضلانی می شود و همچنین بافت های پوست و دندان را ترمیم می کند. چرا داشتن رژیم غذایی مناسب بسیار پر اهمیت است؟ اندام های بدن و بافت های آن برای بهتر ...
10 علامتی که به شما می گوید چربی خون دارید
به وجود می آید: کلسترول توسط خود بدن ساخته می شود. بیشترین کلسترول توسط کبد و روزانه در حدود 1000 میلی گرم ساخته می شود. خوردن مواد غذایی مانند: گوشت قرمز، مرغ، ماهی و لبنیات سبب می شود کلسترول وارد بدن شود. بیشترین مقدار کلسترول را زرده تخم مرغ و گوشت ها دارند و کمترین مقدار کلسترول را میوه ها، سبزیجات، روغن های گیاهی، غلات و آجیل دارا هستند. کبد، نخاع و مغز برای عملکرد طبیعی ...
کدام تست ها برای بررسی چربی خون انجام می شود؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، بدن انسان برای سوخت و ساز به چربی نیاز دارد اما میزان چربی خون در بدن باید در حد نرمال باشد، بالا رفتن مقدار کلسترول و یا تری گلیسیرید از حد طبیعی سبب تجمع چربی در دیواره رگ ها و ابتلاء به بیماری چربی خون می شود. مصرف غذاهای فست فودی ، غذاهای چرب و سرخ شده و ناسالم سبب افزایش چربی خون خواهد شد، افراد در صورت ابتلاء به چربی خون بالا مستعد بیماری های قلبی و عروقی نیز هستند ...
کدوحلوایی؛ مخصوص لاغری در پاییز
به گزارش تازه نیوز، کدو حلوایی منبع غنی از بتاکاروتن است که در کنار دیگر ریزمغذی ها در پیشگیری از سرطان ها و محافظت از سلامت قلب نقش دارد. مصرف 150 تا 200 گرم کدو حلوایی نیاز روزانه بدن به پروویتامین A را تامین می کند که برای نوجوانان، خانم های باردار و شیرده که نیاز بیشتری دارند، انتخاب خوبی خواهد بود. همچنین خوردن یک تکه کدو حلوایی نیز یک سوم نیاز روزانه به کاروتن را تامین می کند. ...
9 عامل بروز بیماری های قلبی
به طور کلی، میزان کلسترول کل باید کمتر از 200 میلی گرم/دسی لیتر باشد. کلسترول خوب، در مردان باید بالاتر از 40 میلی گرم/دسی لیتر و در زنان 50 میلی گرم/دسی لیتر باشد.
