خانه
5 گام ساده و مهم برای لاغری سریع
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوراکی های سفیدی که نباید خورد
...> برنج سفید برنج یکی از پرمصرف ترین غلات در کشور ما، هند، پاکستان و کشور های جنوب شرقی آسیا است. این خوراکی سفید محبوب نیز در دسته غلات تصفیه شده قرار می گیرد. عدم وجود فیبر و پروتئین مصرف بیش از حد برنج سفید را بسیار آسان می کند، که ممکن است به افزایش وزن یا عدم تعادل قند خون کمک کند. جایگزین سالم: برنج قهوه ای شکر سفید شکر سفید یک شیرین کننده رایج با کمترین ...
این نوشیدنی ساده چربی های شکم را آب می کند
استخوان ها هستند. مصرف مقادیر کافی از این مواد معدنی می تواند به حفظ استخوان های قوی و سالم کمک کند و خطر پوکی استخوان و شکستگی را کاهش دهد. چرا دارچین برای کاهش وزن مفید است؟ دارچین توانایی تنظیم سطح قند خون را دارد که منجر به کاهش هوس و اشتها می شود. علاوه بر این، متابولیسم را افزایش می دهد و به تجزیه کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها کمک می کند. خواص آنتی اکسیدانی آن همچنین ...
ترفندهای کاربردی کاهش اضافه وزن بعد از تعطیلات نوروزی
پختن غذاهای رژیمی و سالم نداشتید، جا از خرید و خوردن غذاهای فست فودی و فرآوری شده خودداری کنید. این غذاها مانع از رسیدن مواد مغذی به سلول های بدن شما می شود. در نهایت می تواند عملکرد درست سلول های بدن را تحت تاثیر قرار دهد. غذاهای فرآوری شده قند و چربی بالایی دارند که خودشان باعث افزایش وزن می شوند. در برنامه غذایی خود حتما میوه و سبزیجات را قرار دهید. با هر وعده غذایی خود حتما انواع و اقسام سبزیجات آبدار مانند کرفس، جعفری، سبزی خوردن و... نیز مصرف کنید. خوردن میوه جات به دلیل داشتن قند طبیعی و کالری مناسب، شما را تا مدتی سیر نگه می دارد و از خوردن غذاهای بیش از حد، دور نگه می دارد. ...
این 9 غذای کم چرب که ناسالم هستند
.... انرژی بارهای کم چرب را می توان فوق العاده فرآوری شده و با مواد بدبو بسته بندی کرد. انرژی بارها ممکن است کم چرب و چربی آنها تنها 2 گرم در هر بار باشد، اما فهرست مواد تشکیل دهنده آن ها مانند یک فرمول شیمیایی از طعم ها، رنگ ها، شربت ها و روغن های مصنوعی است. کوکی های کم چرب باور کنید یا نه، مصرف زیاد قند بیشتر از مصرف چربی زیاد با افزایش وزن مرتبط است. از آنجایی که کوکی های ...
اتفاقاتی که بعد از خوردن خرما در بدن مان می افتد
اشاره کرد. در ادامه به شش فایده شگفت انگیز خرما برای سلامتی اشاره می شود. 1. ارتقای سلامت عمومی خرما حاوی فیبر است و تحقیقات نشان می دهد که فواید فیبر برای سلامتی، فراتر از بهبود عملکرد دستگاه گوارش است. دریافت مقدار زیادی فیبر از سبزیجات و میوه هایی مانند خرما می تواند در بهبود سلامت قلب، تثبیت سطح قند خون، کاهش سطح کلسترول و جلوگیری از افزایش وزن و چاقی مفید باشد. هم چنین ...
مزایای حذف قند/کدام قندها را بخوریم؟+اینفوگرافیک
مدتی ست افرادی که به دنبال کاهش وزن خود هستند، چالش حذف قند را در برنامه های غذایی خود قرار داده اند. چالشی که در روزهای ابتدایی بسیار سخت به نظر می رسد. افرادی که اعتیاد شدید به قندهای مصنوعی و شکلات دارند در این رژیم با مشکلات متعددی مواجه می شوند و گاهی هم عطای این چالش را به لقایش می بخشند. چقدر قند مصنوعی مصرف می کنیم؟ بیشتر افراد روزانه بیشتر از 17 قاشق چای خوری قند ...
شش فایده شگفت انگیز خرما برای صحت
استفاده می شود. 6. جایگزینی سالم برای شکر تصفیه شده خرما یک خوراکی مفید با شاخص گلیسمی پایین (حدود 42) در نظر گرفته می شود که می تواند قند خون را ثابت نگه دارد. همین مسئله ثابت می کند که خرما بهترین جایگزین برای قند، شکر و مرباست و می توان از آن برای رفع میل به مصرف شرینی استفاده کرد. یک عدد خرمای تازه 20 کالری و یک خرمای خشک 15 کالری دارد که با خوردن آن انرژی بدن تأمین می شود. ...
رژیم غذایی سالم برای قلب
توانند به کاهش وزن، کنترل کلسترول و فشارخون و در نتیجه کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کنند. حتی اگر به طور کامل گوشت را کنار نمی گذارید، می توانید با جایگزین کردن چند وعده غذای گوشتی با گزینه های گیاهی مانند لوبیا، عدس، قارچ، توفو و... به سلامت قلب خود کمک کنید. رعایت یک رژیم غذایی سالم برای سلامت قلب ضروری است و خوشبختانه، ترندهای غذایی جدیدی وجود دارند که می توانند این مسیر را هموارتر و ...
راهکار های طلایی برای آب کردن شکم و پهلو
کاهش وزن می شوند. این نوع غلات به آرامی در بدن هضم می شوند و فرد در نتیجه مصرف آنها، احساس سیری طولانی مدت می کند. غلات فراوری شده مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی بدون سبوس یا شیرینی ها باعث افزایش چربی احشایی می شوند. _ تخم مرغ: تخم مرغ سرشار از پروتئین، چربی های سالم و بسیاری از ویتامین ها و املاح ضروری است. تخم مرغ کالری چندانی ندارد و مصرف آن باعث کاهش اشتها می شود. ...
تغذیه چه تاثیری در بروز آکنه دارد؟ | بهترین رژیم غذایی برای داشتن پوستی سالم
افزایش قند خون و ایجاد آکنه شوند. جایگزین های با گلیسمی پایین مانند غلات کامل، حبوبات و میوه ها را انتخاب کنید. 2. محصولات لبنی برخی از مطالعات نشان می دهد که بین مصرف لبنیات و آکنه ارتباط وجود دارد. محصولات لبنی ممکن است بر سطح هورمون ها تأثیر بگذارند و التهاب را تحریک کنند. برای یک دوره مشخص، سعی کنید مصرف لبنیات را کاهش دهید یا به کل حذف کنید تا ببینید آیا سلامت پوست شما ...
رعایت نکات تغذیه ای کلید سلامتی پس از ماه مبارک رمضان
حذف می کنند. پس بهتر است در عادت غذایی پس از ماه رمضان نیز این روند سالم خوردن ادامه یابد. ایرنا: چه توصیه ای برای پیروی از الگوی سالم غذایی دارید؟ یکی از الگوهای سالم غذایی که به طور معمول در ماه رمضان رعایت می شود، مصرف غذاهای سنتی و خانگی مانند انواع آش ها و سوپ هاست. این نوع غذاها اغلب چربی کمی دارند و برای طبخ آن ها از مواد غذایی سالم و مفید مانند ...
15 روش عالی برای کاهش وزن
و متعادل از نظر قند خون مصرف کنید تا پروتئین لازم، چربی های سالم و کربوهیدرات های باکیفیت را نیز به بدن خود برسانید. تحرک بیشتری داشته باشید یکی از بهترین روش های کاهش وزن، افزایش گرمازایی بدن با فعالیت های غیر ورزشی است. این می تواند شامل تمام فعالیت ها غیر از ورزش ، غذا خوردن و خوابیدن شود که انرژی مصرف می کنند. اگر می پرسید چگونه؟ در پاسخ باید گفت مثلا می توانید گزینه هایی ...
خواص سبوس گندم و عوارض مصرف بیش از حد آن
معدنی مفید نیز شناخته می شود. به طور مثال، سبوس گندم حاوی ویتامین E، فسفر، مس، منیزیم و سلنیوم است که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بالایی که در این ویتامین ها و مواد معدنی به چشم می خورد، به حفظ سلامت سلول ها و بافت های بدن کمک می کنند. بنابراین، مصرف سبوس گندم به عنوان یک غذای سالم و کم کالری، برای حفظ سلامت دستگاه گوارش، کاهش وزن، کنترل سطح گلوکز خون و پیشگیری از بیماری های ...
راهکارهای پرهیز از پرخوری
به گزارش جهان نیوز به نقل از سلامت نیوز، با کمک روش های ساده ی زیر می توانید میل به پرخوری و مصرف میان وعده های ناسالم را کاهش دهید و کاهش وزن سالم تری داشته باشید. در فروشگاه مواد غذایی آدامس بجوید افراد در هنگام جویدن آدامس کمتر احساس گرسنگی می کنند و هوس کمتری برای خوردن غذاهای ناسالم دارند. شاید شنیده باشید که وقتی گرسنه هستید نباید برای خرید غذا اقدام کنید. خوب ...
تغذیه چه ارتباطی با شناخت و سلامت مغز دارد؟
(به ویژه آن ماهی های روغنی)، سبزیجات با برگ تیره و میوه های تازه، غلات، آجیل، دانه ها و همچنین برخی از گوشت ها مانند مرغ را ترویج می کنند. اما این رژیم ها مصرف گوشت قرمز، چربی و قند را نیز محدود می کنند. در واقع، تحقیقات نشان داده است که رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند مغز و شناخت ما را تغییر دهد. یک مطالعه نشان داد که افراد تنها پس از 10 هفته از این رژیم، قدرت شناختی را بهبود می بخشند. ...
راهکارهایی سریع و سالم برای کاهش اضافه وزن نوروزی
چربی های سالم نترسید: ظاهرا یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی چاقی نشان داد افرادی که چربی های سالم مصرف می کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنند و به طور بالقوه کالری دریافتی را کاهش می دهند. چربی های رژیمی، به ویژه چربی های غیراشباع مانند آن هایی که در آجیل، دانه ها و آووکادو یافت می شوند، در تنظیم هورمون ها و سیری نقش دارند. گنجاندن چربی های سالم در رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند ...
بازگشت به تغذیه روزانه پس از روزه داری با برنامه غذایی سالم
...، سکته مغزی و قلبی و سایر بیماری ها می شود؛ بنابراین به روزه داران توصیه می شود تعادلی که در میزان قند و چربی بدن در ماه رمضان ایجاد شده است را با یک برنامه متعادل و متنوع پس از پایان روزه داری ادامه دهند. صاحبدل بیان کرد: توصیه می شود در طول روز، سه وعده غذای اصلی شامل صبحانه، ناهار و شام و دو تا سه میان وعده مصرف کنیم. رعایت تعداد وعده ها برای همه گروه های سنی و همه افراد به ویژه ...
افراد بالای 50سال این مواد غذایی را مصرف کنند
ایسنا نوشت: در حالی که پیش از این یک کاسه بستنی یک غذای اصلی خوشمزه و بی ضرر برای شب محسوب می شد، ممکن است متوجه شوید که این عادت اکنون تأثیر بیشتری بر سلامتی شما دارد یا احساس خاصی در شما ایجاد می کند. این امکان وجود دارد که پزشک به گونه ای رژیم غذایی شما را تنظیم کند [...]
این دروغ ها درباره تغذیه سالم را باور نکنید
...، برخی از چربی ها، مانند چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع موجود در آووکادو، آجیل و روغن زیتون، برای سلامت قلب و سلامت کلی مفید هستند. مهم است که روی مصرف چربی های سالم در حد اعتدال تمرکز کنید و در عین حال چربی های ترانس و چربی های اشباع موجود در غذاهای فرآوری شده و سرخ شده را به حداقل برسانید. کربوهیدرات ها دشمن سلامت کربوهیدرات ها اغلب به دلیل اینکه باعث افزایش وزن و ...
شیرینی زیاد می خورید؛منتظر این بلاها باشید
ماده غذایی مفید هستند و مقدار اضافی آن به شکل چربی در بدن ذخیره می شود و منجر به افزایش وزن می گردد. 5. بیماری قلبی زیاده روی در مصرف قند، با ایجاد خراش هایی کوچک در داخل شریان ها، می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. این خراش های کوچک می توانند به مرور زمان محل تجمع ذراتی مانند کلسترول در عروق شوند. این فرآیندِ تشکیل پلاک، که به عنوان گرفتگی عروق نیز شناخته می شود، یک ریسک ...
این صبحانه ها بیمارتان می کنند
سطح قند بدن شده و باعث می شود بعد از مدتی احساس خستگی کنید. کورن فلکس (برگه ذرت) کورن فلکس (برگه ذرت) یکی از محبوب ترین گزینه های صبحانه در سراسر دنیا است، اما اگر بدانید که این گزینه آسان بسیار فرآوری شده و تصفیه شده و حاوی شکر و نمک اضافه شده است، نامید خواهید شد. در واقع، فرآوری دانه های ذرت، فیبر و مواد مغذی ضروری مانند ویتامین ها و مواد معدنی را کم می کند و مصرف منظم آن ممکن است منجر به بروز مشکلاتی مانند افزایش وزن، افزایش قند خون و افزایش خطر بیماری های قلبی شود. همشهری آنلاین لینک کوتاه کپی لینک ...
برنامه غذایی هفتگی برای رژیم غذایی بدون قند
غذایی مصرف غذا های کامل و فرآوری نشده مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی را جایگزین می کند و غلات کامل را به عنوان منابع قند طبیعی و کربوهیدرات در نظر می گیرد. این مقاله به تشریح یک رژیم غذایی بدون قند یا کم قند می پردازد و فواید آن و سایر ملاحظات برای افراد مبتلا به دیابت را بررسی خواهد کرد. رژیم بدون قند چگونه کار می کند؟ برای حفظ یک دیدگاه سالم در مورد مصرف شکر ...
دوست و دشمن روده تان را بشناسید
های شیمیایی که به برخی از غذاها اضافه می شوند ممکن است باعث ایجاد حساسیت و التهاب در روده ها شود. 5. غذاهای ناسالم: مصرف مواد غذایی ناسالم مانند فست فودها، پروسه شده ها و غذاهای پر انرژی که فاقد مواد مغذی و حاوی مقادیر بالایی از نمک، چربی و قند هستند ممکن است باعث مشکلات گوارشی و سلامتی شود. به طور کلی، تغذیه مناسب و متوازن با مصرف مواد غذایی سالم و فراهم کردن شرایطی ...
روزه گرفتن برای افرادی که کبد چرب دارند خوب است یا بد؟
داری برای کبد چرب نه تنها ضرری ندارد، بلکه مفید هم هست. البته بیماران مبتلا به کبد چرب اگر روزه بگیرند و بعد از آن غذای چرب مصرف کنند، وزن آن ها کاهش پیدا نخواهد کرد . روزه داری برای افراد مبتلا به کبد چرب، در کنار کاهش وزن، منجر به کاهش سایز دور شکم هم می شود. یکی از فواید روزه داری کمک به کبد برای سم زدایی این ارگان است. کبد بزرگترین غده بدن انسان است و سلامت کلی بدن منوط به سلامت کبد ...
دیابتی ها لطفا با این خوراکی ها قهر کنید!
، نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه، چای شیرین و آب میوه مملو از شکر هستند و تقریبا هیچ ارزش غذایی ندارند. این نوشیدنی ها نه تنها به کنترل قند خون کمکی نمی کنند، بلکه باعث افزایش ناگهانی قند خون و عدم احساس سیری می شوند. در واقع، مصرف این نوشیدنی ها می تواند کنترل قند خون را دشوارتر کند. به همین دلیل، افراد مبتلا به دیابت یا پیش دیابت باید از مصرف نوشیدنی های شیرین خودداری کنند. ...
