خانه
قند های پنهان در رژیم غذایی خود را بیابید و آن ها را حذف کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
قند های پنهان در لباس غذا های سالم
منجر به افزایش وزن، چاقی و بیماری های مختلفی مانند دیابت، بیماری های قلبی و حتی برخی از انواع سرطان شود. اما مشکل اینجاست که قند فقط در شیرینی ها، شکلات ها و نوشیدنی های گازدار وجود ندارد. در واقع، بسیاری از مواد غذایی که در ظاهر سالم به نظر می رسند، مملو از قندهای افزوده شده یا قندهای پنهان هستند . این قندهای مخفی می توانند به راحتی در رژیم غذایی روزانه ما نفوذ کنند و بدون اینکه متوجه ...
این مواد غذایی را حذف یا محدود کنید تا سالم بمانید
...> رژیم غذایی شما باید پُر از میوه ها و سبزی ها، پروتئین های کم چرب، غلات کامل، مغزها و دانه ها و چربی های سالم و بسیار محدود از جهت غذاهای فراوری شده باشد. غذاهای سرخ شده سرخ کردن مواد غذایی، روغن های موجود در غذا را اکسید و به گلیکاسیون های پیشرفته التهاب برانگیز و آلدهیدها تبدیل می کند. مصرف مکرر غذاهای سرخ شده باعث التهاب، مقاومت به انسولین، بیماری قلبی و کوتاه شدن طول عمر می ...
5 صبحانه جذاب که شما را لاغر می کند
صبحانه را بسیاری از متخصصان تغذیه مهمترین غذای روز می دانند، اما این تعبیر لزوما به معنای آن نیست که حتما وعده صبحانه باید مانند وعده ناهار سنگین و حاوی مواد غذایی پر نشاسته و پر چرب باشد، برای افرادی که خواهان کم کردن وزن هستند صبحانه کم کالری کماکان نسبت به صبحانه پر کالری ارجح است. تست آووکادو نان تست آووکادو یک گزینه سالم و کم کالری برای کاهش وزن و حفظ سلامت است. برای تهیه این خوراکی لذید، یک عدد نان سبوس دار و نصف آووکادوی رسیده کافی است. 1 قاشق چایخوری آبلیمو، کمی نمک و فلفل سیاه و در صورت تمایل یک تخم مرغ پخته را در ظرفی بریزید و همه مواد را با آووکادو خوب مخلوط کن ...
5 ماده غذایی که می توانند اثری مشابه داروهای لاغری داشته باشند
به دست می آیند را به وجود بیاورند. اما طبق تحقیقات، مصرف برخی از مواد غذایی می تواند میزان ترشح هورمون های GLP-1 را افزایش داده و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه دارد. در حالی که داروی اوزمپیک مطمئناً نمی تواند منجر به کاهش وزن چشمگیری شود، جو که عنصر اصلی آن است، مطمئناً می تواند به شما کمک کند که احساس سیری کنید. جو دوسر حاوی کربوهیدرات هایی است که به آهستگی ...
راز های پنهان در رژیم غذایی برای تسکین درد های مزمن
اکسیدان ها: به سراغ میوه ها، سبزیجات، چای، ادویه ها و مکمل هایی مانند کورکومین بروید. این آنتی اکسیدان ها با خنثی کردن رادیکال های آزاد، به سلول های آسیب دیده کمک می کنند. اسیدهای چرب امگا 3: ماهی های چرب، گردو و بذر کتان سرشار از این اسیدهای چرب مفید هستند که التهاب را کاهش می دهند. کاهش کربوهیدرات های تصفیه شده، قندها و چربی های اشباع شده: این مواد می توانند قند خون را بالا برده ...
7 نوشیدنی خوشمزه برای خداحافظی با ولع قند
آنها را نیز به آب منتقل می کند. وقتی نوبت به مدیریت میل به قند می رسد، آب سم زدا می تواند انتخابی عالی باشد. شیرینی طبیعی میوه هایی مانند انواع توت ها، هندوانه یا مرکبات می تواند میل شما به شیرینی را بدون مصرف قندهای افزوده، ارضا کند. نکات مهم: برای تهیه آب سم زدا می توانید از هر میوه، سبزی یا گیاه دارویی که دوست دارید استفاده کنید. می توانید آب سم زدا را در طول روز ...
برای افزایش هوش این پنج ماده غذایی را مصرف کنید
.... غلات کامل سطوح بالاتر قند خون با کاهش بازدهی و فعالیت مغز مرتبط است. بر خلاف کربوهیدرات های تصفیه شده، غلات کامل دارای شاخص گلیسمی (قند) پایینی هستند و برای همین به آرامی در بدن تجزیه می شوند، قند را به تدریج آزاد می کنند و به مغز اجازه می دهند تا عملکرد مؤثرتری داشته باشد. برخی از جایگزین های سالم غلات کامل که برای تقویت ذهن مفید هستند، عبارتند از: نان جو ...
بهترین نوع قهوه برای سلامتی
طول فرآیند تولید تجزیه می شوند. شیر های گیاهی نیز معمولاً فاقد پروتئین و کلسیم شیر لبنی هستند و حاوی مواد اضافی با ارزش غذایی کم یا بدون ارزش غذایی هستند. اما به طور کلی، افزودن مقدار کمی شیر به میزان قابل توجهی سلامت قهوه شما را تغییر نمی دهد. تکنیک دم کردن روش های مختلفی برای دم کردن قهوه وجود دارد - از جمله اسپرسو، فیلتر، فرنچ پرس و AeroPress. هر روش طعم و قدرت متفاوتی به ...
کنترل فشارخون بالا با رژیم غذایی
...> افراد مبتلا به فشار خون بالا باید چه مواد غذایی مصرف کنند؟ سازمان بهداشت جهانی (WHO) مصرف کمتر از یک قاشق چایخوری نمک در طول روز را توصیه می کند. به غیر از نمک خوراکی، منابع پنهان سدیم شامل مواد غذایی فرآوری شده مانند اقلام نانوایی، پنیر فرآوری شده، گوشت های کنسروشده و نمک سود شده، غذاهای نیمه آماده، سس های بسته بندی شده، نوشابه و غلات صبحانه، در افزایش دریافتی سدیم در برنامه غذایی نقش ...
این غذاها را با هم نخورید!
هضم نشود، میوه نیز در معده ی شما می ماند و شروع به تخمیر می کند. تخمیر غذا در معده منجر به درد و نفخ می شود. بنابراین بین مصرف این دو وعده حتماً یک فاصله ی زمانی معقول را در نظر بگیرید. غذاهای حاوی پنیر و نوشیدنی های سرد بسیاری از افراد ترکیب پیتزا و فست فودها با نوشیدنی های خنکی مانند نوشابه را یک ترکیب بهشتی می دانند اما کمتر کسی ست که بداند آنها جزو غذاهایی کهنباید با هم ...
منیزیم را چه زمانی از روز مصرف کنیم؟
بر این، عواملی مانند استرس، فعالیت بدنی شدید و شرایط پزشکی ممکن است نیاز بدن به منیزیم را افزایش دهد. کدام مواد غذایی حاوی منیزیم است؟ مواد غذایی سرشار از منیزیم برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله عملکرد عضلانی و عصبی، تنظیم قند خون و سلامت استخوان ضروری است؛ سبزیجات برگ دار مانند اسفناج و کلم پیچ، آجیل و دانه هایی همچون بادام، بادام هندی و تخمه کدو تنبل، غلات کامل مانند برنج قهوه ای و کینوا ، حبوبات مانند لوبیا و عدس، ماهی های چرب مانند سالمون و شکلات تلخ سرشار از منیزیم است و مصرف آن ها به بهبود سلامت عمومی افراد کمک می کند. کد خبر 748594 ...
فواید و مضرات روغن حیوانی
لبنی یافت می شود و برای سلامتی مزیت هایی دارد، از جمله در زمینه هایی مانند چاقی، سرطان، فشار خون (کاهنده فشار خون)، دیابت (تعدیل کننده قند خون) و تقویت کننده سیستم ایمنی. در روغن حیوانی یا گی ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین آ وهمچنین بسته به نشان تجاری این روغن، ویتامین های دی، ئی و کا وجود دارند. مصرف ویتامین های محلول در چربی همراه با منبع چربی مانند روغن حیوانی در جذب مواد مغذی ...
نکات طلایی در تغذیه بیماران دیابتی
دارند استفاده شود. وی تاکید کرد: حتماً غذا را در حجم کم و به دفعات بیشتر (5 وعده در روز) میل کنید و در هیچ وعده ای بیش از حد غذا نخورید. فزونی با عنوان این مطلب که مصرف نمک روزانه را کاهش دهید و حتماً از نمک یددار تصفیه شده به مقدار کم استفاده کنید، گفت: بعد از وعده های غذایی کمی پیاده روی کنید. وی ادامه داد: به طور مرتب قند خون را کنترل کنید و برای داشتن وزن مناسب و ...
مصرف کیک و بیسکوئیت را به این دلیل قطع کنید
سراسر جهان با دیابت زندگی می کنند که از این تعداد 98 درصد مبتلا به دیابت نوع 2 تشخیص داده شده اند. برخی از انتخاب های سبک زندگی، مانند کم تحرکی، پیروی از یک رژیم غذایی ناسالم، و داشتن اضافه وزن یا چاقی می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را در افراد افزایش دهد.تحقیقات قبلی همچنین نشان می دهد که مصرف غذاهای فوق فرآوری شده که به طور کلی حاوی مقادیر زیادی قند، چربی، نمک و مواد افزودنی غذایی هستند می تواند خطر ابتلا به دیابت را در فرد افزایش دهد. ...
روغن حیوانی برای سلامتی مفید است؟
... گرما پروتئین های شیر مانند کازئین و نیز لاکتوز آن را تجزیه می کند و بر این اساس روغن مشخصه تغذیه ای منحصربه فرد به دست می آورد: کسانی که با تحمل لاکتوز مشکل دارند و نمی توانند کره بخورند، می توانند روغن حیوانی را بدون مشکل مصرف کنند. این روغن در هند نیز یک عنصر کلیدی در آشپزی به شمار می رود. هندی ها روغن حیوانی را خالص و ناب می دانند و هرچیزی که با این روغن پخته شود هم خالص و ناب ...
آشنایی با فواید نان سبوس دار
...> وی ادامه داد: وجود فیبر در نان کامل آن را به ماده فوق العاده عالی تبدیل کرده که آنرا به عنوان طلای گیاهی می شناسند. بختیاری نیا گفت: مصرف نان باعث سلامت پوست و مو، پیشگیری از اضافه وزن و چاقی، پیشگیری و درمان یبوست، برخی سرطان ها ، کنترل بیماری دیابت، فشار خون و کلسترول خون بالا و کاهش بیماری های روحی و روانی خواهد شد. رییس مرکز بهداشت خوزستان اضافه کرد: نان هایی که تحت ...
مصرف بیسکوییت و کلوچه چه تاثیری بر سلامتی کودکان دارد؟
به گزارش شهرآرانیوز ، چرا کارشناسان بهداشت توصیه به خودداری از دادن بیسکویت به بچه ها می کنند؟ این مطلب را بخوانید تا متوجه شوید. قند بالا بیسکویت ها و کلوچه ها با مقادیر بالایی از قند های تصفیه شده درست می شوند که بی سر و صدا به کالری های دریافتی بدن اضافه می کنند و منجر به افزایش وزن و مشکلاتی برای دندان ها می شوند و ممکن است خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 ...
7 نوشیدنی خوشمزه که میل به شکر را در شما به صفر می رساند
.... نوشابه های کم قند نوشابه های کم قند می تواند یک انتخاب موثر برای کسانی باشد که به دنبال کاهش مصرف شکر هستند. این نوشیدنی ها معمولاً حاوی قند کمتری نسبت به همتایان پر قند خود هستند که به طور بالقوه منجر به کاهش مصرف قند می شود. وقتی در حد اعتدال مصرف شوند، می توانند میل به طعم شیرین را بدون رساندن بار کامل قند موجود در نوشابه های معمولی برآورده کنند. این می تواند به ...
قندهای افزوده در مواد غذایی با چه نام هایی دیده می شوند؟
شاید سالم تر به نظر برسند؛ اما به هرحال اضافی اند و باید حواستان به آنها باشد. این غذاها نیز پُر از قند افزوده اند و چون عناصری مانند ملاس و عصاره میوه گیاهی اند، تولیدکننده ها می توانند و مجازند به آنها برچسب طبیعی بزنند. شیرین کننده های مصنوعی مثل قندهای افزوده، کالری اضافی وارد رژیم غذایی تان نمی کنند؛ اما شواهد علمی نشان می دهند اگر زیاد مصرف شوند باعث افزایش وزن و مشکلات معده می شوند ...
عوارض مصرف بیش از اندازه میوه
سندرم روده تحریک پذیر یا آی بی اس، برای شکستن کامل آن مشکل دارند. افزایش وزن: حتی اگر مواد غذایی حاوی قند و کربوهیدرات های تصفیه شده، غذاهای فراوری شده و محصولات چرب حیوانی را نیز کنار بگذارید، مصرف بیش از حد میوه باز هم می تواند برای از دست دادن وزن، مشکل آفرین باشد. مصرف روزانه 5 میوه متوسط توصیه شده است. یک میوه متوسط درحدود 60 کالری انرژی دارد بنابراین برای حفظ وزن بدن در محدوده طبیعی ...
قندهای پنهان در رژیم غذایی خود را بیابید و آنها را حذف کنید
ساعت 24- شناسایی و اجتناب از مصرف قندهای پنهان، یک نکته کلیدی برای کاهش وزن موفق و سلامت کلی است. قندهای پنهان علاوه بر اینکه سبب افزایش وزن می شوند، ممکن است سطح قند خون را مختل کنند و منجر به مشکلات مختلف سلامتی شوند.
مصرف شکر را به خاطر حفظ سلامتی خود کاهش دهید
نخستین طعمی است که انسان از بدو تولد ترجیح می دهد. کربوهیدرات ها ترشح ماده شیمیایی سروتونین مغز را تحریک می کنند. شکر یک کربوهیدرات است، اما کربوهیدرات ها به اشکال دیگری نیز وجود دارند، مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات که دارای فیبر و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما هستند، اما باید دانست که طعم شکر باعث ترشح اندورفین می شود که ما را آرام و آرام می کند. شیرینی ها هم طعم خوبی دارند و این ترجیح ...
اهمیت تغذیه در بهبود کبد چرب
، اما چون حاوی قند فروکتوز می باشند، توصیه می شود از میوه ها به میزان متعادل با توجه به نیاز در میان وعده ها استفاده شود. امگا 3 خوردن غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 توصیه می شود. منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از ماهی، روغن کانولا، تخم بذر کتان و گردو که البته باید به میزان کافی در رژیم غذایی گنجانده شود تا منجر به افزایش وزن فرد نشود. همچنین در سبزی هایی مانند گیاه ...
این مواد غذایی خوشمزه شما را باهوش می کنند!
اگر شما هم مانند افراد بسیاری به دنبال خوردن مواد غذایی هستید که شما را به فردی باهوش تر تبدیل کند، بهتر است تا پایان این مطلب با ما همراه باشید. به گزارش عرشه آنلاین؛ برخی از جایگزین های سالم غلات کامل که برای تقویت ذهن مفید هستند، عبارتند از: نان جو، بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای، گندم سیاه، کینوا. غذایی که می خورید، به مثابه سوختی است که مغز با استفاده از آن کار می کند. مغز ...
این اسید سبب کاهش وزن می شود
استیک یک اسید چرب با زنجیره ی کوتاه است که در بدن شما به اَسِتات و هیدروژن تجزیه می شود. برخی از مطالعات حیوانی نشان می دهد که اسید استیک موجود در سرکه سیب ممکن است به چندین روش باعث کاهش وزن شود: سطح قند خون را کاهش می دهد: در مطالعه ای که روی موش ها انجام شد، اسید استیک توانایی کبد و ماهیچه ها را برای جذب قند از خون بهبود می بخشد. سطح انسولین را کاهش می دهد: بر اساس همان مطالعه ...
سلامت دستگاه گوارش، قلب و دندان ها را با خوردن این ماده غذایی تضمین کنید
. کلسیم طلا برای استخوان ها و دندان ها و کشک منبعی غنی برای کلسیم است. مصرف روزانه کشک نیاز روزانه شما به کلسیم و فسفر را تا حد زیادی تامین می کند که استخوان ها و دندان ها را قوی تر می کند. استخوان های شما را تقویت می کند و خطر ابتلا به بیماری هایی مانند آرتریت، پوکی استخوان، پوسیدگی دندان، لثه های ضعیف و غیره را کاهش می دهد. اگر به دنبال کاهش وزن هستید کشک بهترین غذا برای اضافه کردن به ...
یادداشت؛ گامهای تغذیه ای مناسب برای باروری سالم کدامند؟
نارنجی رنگ را بیشتر مصرف کنید. از مصرف ماهی های چرب و ماهی تن، زرده تخم مرغ، شیر غنی شده و جگر گاو غافل نشوید؛ این مواد غذایی به عنوان منابع ویتامین D، می تواند در بارورری افراد مؤثر باشد. منابع غذایی فولات (B9) مانند جگر، نخود، عدس، لوبیا، آجیل و مغزدانه ها، بادام زمینی، اسفناج، مارچوبه، سبزی های سبز تیره، مرکبات و بروکلی را به برنامه غذایی هفتگی خود اضافه کنید. ...
این پنج ماده غذایی باعث افزایش هوش می شوند
مغز عضوی است که 24 ساعته، حتی زمانی که خواب هستید، مشغول به فعالیت است؛ کل سیستم عصبی را تنظیم می کند و سیگنال ها و دستورالعمل ها را از یک قسمت بدن به قسمت دیگر منتقل می کند. بیشتر غذاهایی که به تقویت حافظه کمک می کنند، حاوی مقادیر زیادی از این موارد هستند: آنتی اکسیدان ها، ویتامین B، چربی های [...]
