خانه
آیا دویدن در لاغری و کاهش وزن موثر است؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
لاغری با شنا + لاغری با ورزش شنا همراه با 10 تکنیک کاربردی
شنا را انجام دهید. به گفته محققان بهتر است که برای سوزاندن چربی ییشتر بین چهار تا پنج روز در هفته شنا کنید. 6. لاغری و کاهش وزن با شنا کردن را آهسته شروع کنید لاغری و کاهش وزن با شنا کردن را آهسته شروع کنید، این توصیه را بسیار جدی بگیرید. اگر شما با حرکات سنگین و تعداد دقیقه های زیاد ورزش آبی شنا را شروع کنید، ممکن است که در ادامه راه به شما احساس درد عضلانی و خستگی زیاد دست ...
چند دقیقه ورزش برای کنترل قند خون کافی است؟
بر سطح قند خون شما تأثیر می گذارد. بدن شما قند خون را می سوزاند و ورزش به انسولین کمک می کند کار خود را بهتر انجام دهد. اگر دیابت دارید در کنار رژیم غذایی سالم می توانید از ورزش برای کاهش قند خون استفاده کنید. به عنوان یک امتیاز اضافی، ورزش منظم مزایای دیگری برای سلامتی دارد، از جمله: کنترل بهتر وزن، فشار خون و سطح کلسترول شما خطر کمتر بیماری قلبی، سکته مغزی ، برخی ...
ورزش روزانه مانع از دیدن کابوس می شود
محققان دانشگاه تگزاس دریافتند زمانی که افراد حداقل 60 دقیقه در طول روز فعالیت بدنی داشته باشند، شب ها بهتر می خوابند. ورزش همچنین مدت زمانی را که افراد در خوابی که در آن رویاها اتفاق می افتد، سپری می کنند، کاهش می دهد که به آن حرکت سریع چشم یا REM، خواب می گویند. به گفته دانشگاه جان هاپکینز، این دوره زمانی است که اکثر مردم کابوس های شبانه را تجربه می کنند. این با ...
پنج راهکار کلیدی برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان
استخوان در کودکان مبتلا به دیابت نوع یک نشان داده است که شرکت در فعالیت های بدنی تحمل وزن در سال های اوج رشد استخوان، تراکم استخوان را بهبود می بخشد. تمرین های تحمل وزن باعث بهبود و افزایش توده عضلانی نیز می شود. _ خوردن سبزیجات بیشتر: سبزیجات کم کالری بوده و سرشار از فیبر، مواد معدنی و ویتامین ها هستند. مطالعات نشان داده اند که ویتامین C موجود در سبزیجات باعث حفظ سلامت استخوان ها می شود ...
8 خاصیت شگفت انگیز توت سیاه
- بهبود کبد چرب توت سیاه موجب از بین رفتن توده های چربی در کبد می شود. برخی از تحقیقات نشان داده است که مصرف توت سیاه موجب کاهش بیماری های شایع کبدی می شود. 4- درمان یبوست یبوست به دلیل عدم تحرک روده ای ایجاد می شود. به دلیل وجود فیبر در توت سیاه موجب افزایش حجم مدفوع می شود و روند حرکات روده ای را تسریع می بخشد در نتیجه مصرف توت سیاه در درمان یبوست به شما کمک می کند. ...
انواع درمان های غیرجراحی دردهای ناحیه کمر
سالم و متعادل در جهت حفظ قدرت عضلات و استخوان ها . حفظ وزن سالم: اضافه وزن بر ساختارهای پایین کمر فشار زیادی وارد می کند. . ورزش منظم که شامل حرکات کششی جهت تقویت انعطاف پذیری مفاصل و تمریناتی برای قوی نگه داشتن عضلات کمر می شود. . احتیاط در انجام فعالیت های سنگین: فعالیت هایی که شما را در معرض آسیب قرار می دهند انجام ندهید (مثلاً بلندکردن اجسام از زمین با وضعیت ...
چه افرادی باید با دارو، چاقی خود را درمان کنند؟
ذوقی این گروه از دارو های درمان چاقی که فقط به صورت تجویز پزشک و با در نظر گرفتن شرایط زمینه ای بیماران قابل مصرف هستند موجب افزایش ترشح انسولین، کاهش میزان گلوکاگون، تاخیر در تخلیه معده و کاهش اشتها می شوند. از نظر کارشناس دفتر نظارت و پایش مصرف فرآورده های سلامت سازمان غذا و دارو، این دارو ها که در ابتدا برای درمان دیابت نوع 2 تایید شدند با مکانیسم هایی که باعث بهبود قند خون در دیابت می ...
کدام جراحی لاغری برای شما مناسب تر است؟
وقتی سعی دارید زندگی سالمی داشته باشید، رسیدن به یک وزن سالم، بخش مهمی از این معادله است، اما همیشه هم نمی توانید این کار را خودتان پیش ببرید. چاقی از نظر پزشکی یک بیماری است و همه نمی توانند فقط با رژیم غذایی و ورزش، لاغر شوند. در این موارد، جراحی معده که به عنوان جراحی لاغری یا جراحی متابولیک نیز مطرح می شود، ممکن است تنها راه حلی باشد که پزشک توصیه می کند. این شیوه ها، مؤثرترین ...
برای کاهش وزن چه دمنوشی بخوریم؟
انجام میدهند از این دمنوش با هدف حفظ انرژی بدن حین ورزش استفاده می کنند. این میوه محبوب، اثر لاغر کننده دارد و دمنوش زرشک به عنوان دمنوش لاغری گیاهی، موجب افزایش چربی سوزی در بدن می شود. مگر می شود صحبت از لاغری باشد و چای سبز به عنوان نسخه قوی آب کردن چربی شکم و پهلو در لیست پیشنهادی حاضر نباشد. میزان مصرف چای سبز برای لاغری بسته به وضعیت بدنی شما دارد، همچنین می توان با ...
این تمرینات ذهنی تا 34درصد لاغرتان می کند
بررسی کردند. شرکت کنندگان در این مطالعه از نظر ذهن آگاهی مورد آزمایش قرار گرفته و برای توده بدن اسکن شدند. طی این مطالعه مشخص شد افرادی که سطح هوشیاری پایینی داشتند با جملاتی مانند: • برای من دشوار است که روی آنچه در حال اتفاق می افتد متمرکز بمانم. • من ممکن است برخی از احساسات را تجربه کنم و تا مدتی بعد از آن آگاه نباشم. اقدامات خود را توجیه کرده و نتایج نشان داد که بین ...
ژورنال پزشکی آمریکایی: اگر میانسال هستید، بی خیال نشستن دائم شوید!
همچنین برای مشکلات اسکلتی و عضلانی نیز عالی است. بسیار جالب است که محققان توانسته اند ارتباط کاهش زمان نشستن با کاهش فشار خون را از نظر فیزیولوژیکی توضیح دهند. فعالیت بدنی و سلامت قلب طی دهه گذشته، مطالعات متعددی در مورد فواید فعالیت بدنی روزانه گزارش شده است. برخی از مهم ترین آنها عبارت اند از: - یک مطالعه معتبر مربوط به سال 2022 که توسط مجله نیچر نمایه شده است، نشان ...
کاهش فشارخون با مصرف یک خوراکی خوش طعم
هفته 15 میلی گرم لیکوپن مصرف کنند. بر اساس بررسی سال 2022 منتشرشده در نشریه بیولوژی، گوجه فرنگی فقط برای فشار خون شما عالی نیست. لیکوپن و بتاکاروتن موجود در گوجه فرنگی می تواند با جلوگیری از آسیب سلولی ناشی از استرس اکسیداتیو به بدن شما در مبارزه با سرطان کمک کند. آنتی اکسیدان های موجود در گوجه فرنگی همچنین مسیرهای پیام رسانی که باعث ایجاد سرطان می شوند را قطع می کنند. وقتی ...
راهکارهای جادویی برای کاهش وزن
دست یابد. و با انجام این کار، بدن باید احساس ارتقاء پیدا کند. بهبود متابولیسم به راحتی در دسترس است، مزایای آن نیز شامل داشتن انرژی بیشتر در طول روز و سوزاندن موءثر تر کالری و سهولت در حفظ یا کاهش وزن است. به گزارش تایمز آف ایندیا، متابولیسم مانند یک کارخانه غول پیکر است که دائما در حال کار است و مواد خام (غذا) را می گیرد و آن را به انرژی (سوخت) و مواد سازنده مفید برای بدن شما تبدیل می ...
کدام ورزش منجر به کاهش بی خوابی می شود؟
به گفته محققان، ورزش منظم با سلامت کلی بهتر مرتبط است و نتایج تحقیقات متعدد نشان داده اند که فعالیت بدنی، خواب باکیفیت بهتر حتی ممکن است علائم بی خوابی مزمن را بهبود بخشد اما به طور کامل مشخص نیست که تا چه اندازه جنسیت، سن، وزن (شاخص توده بدن)، آمادگی جسمانی کلی، سلامت عمومی و نوع ورزش در این ارتباط نقش دارند. فعالیت بدنی و خواب ورزش منظم با سلامتی بهتر مرتبط و نتایج تحقیقات ...
انجام چه کارهایی می تواند برای زانوهای شما خطرناک باشد؟
تمام بدن شما بر آن تکیه کند. بنابراین کفش های بند دار کمک بیشتری به حفظ صحیح پاهای شما خواهند کرد. در واقع نوع، سبک و ساختار کفش بر وضعیت بدن و بیومکانیک شما تأثیر می گذارد و حتی مشکلات جزئی در کفش شما نیز می تواند به مشکلات زیادی برای زانوها، باسن و کمر شما تبدیل شود. کفش های پاشنه بلند و دمپایی دو نوع از بدترین انتخاب های کفش هستند. کفش های پاشنه بلند باعث توزیع نامناسب وزن بدن می ...
چگونه ذهن را جوان نگه داریم؟
هایی که برای اولین بار می شنوید، صادق است. * ورزش کنید ورزش کردن به همان اندازه که برای بدن شما مفید است، برای مغز شما نیز مفید است. ورزش مهارت های استدلال و تفکر شما را تقویت می کند، زیرا جریان خون را به مغز شما افزایش می دهد. سعی کنید حداقل 30 دقیقه یک روز در میان ورزش کنید. * بخندید استرس می تواند مغز شما را وادار به ترشح هورمونی به نام کورتیزول کند که ...
خطرات و فواید استفاده از گن ساعت شنی که خانم ها باید بدانند
بنابراین پارچه ی گن باید به صورتی باشد که ایجاد حساسیت های پوستی نکند. از طرف دیگر گن را باید پس از هر بار استفاده بشویید چرا که بدن در این گن ها عرق می کند و گن آلوده می شود؛ بنابراین باید گنی را انتخاب کنید که پس از شستشو کیفیتش را از دست ندهند. نوع کاربری گن ساعت شنی هم در انتخاب گن مهم است؛ به عنوان مثال گن های ساعت شنی چسبی یا تاپی برای استفاده در باشگاه و در هنگام ورزش مناسب اند و ...
با این ماده مغذی فشارخون خود را کنترل کنید
عروق کرونر قلب شود. شما می توانید فشار خون خود را بدون دارو با تغییرات ساده در سبک زندگی مانند 150 دقیقه ورزش در هفته، ترک سیگار، مدیریت استرس و حفظ وزن مناسب کاهش دهید. رویکردهای غذایی برای توقف پرفشاری خون، رژیم غذایی مخصوص افراد دارای فشار خون و رژیم مدیترانه ای است که بهترین رژیم های غذایی برای افراد مبتلا به فشار خون بالا هستند، زیرا آنها بر غذاهای کاملی که سدیم و چربی ...
سیگار چگونه منجر به افزایش چربی شکمی می شود؟
به گزارش تابناک به نقل از زومیت، وزن افراد سیگاری نسبت به غیرسیگاری ها کمتر است؛ اما این افراد چربی شکم و چربی احشایی شکمی بیشتری دارند. مشاهده ی چربی احشایی سخت است؛ شما می توانید شکم صافی داشته باشید و هم چنان مقادیری چربی احشایی در بدن تان وجود داشته باشد که خطر ابتلا به بیماری های جدی را افزایش می دهد. مطالعه ی جدید شواهدی ارائه می دهد که براساس آن ها، سیگارکشیدن ممکن است باعث افزایش چربی ...
این سبک پیاده روی کنید تا زودتر لاغر شوید
پی اوسی گاهی به تاثیرات بعد از کالری سوزی هم گفته می شود. میکلاس تاکید کرد: همراه کردن تمرینات ورزشی با رژیم غذایی سالم موثرتر از محدود کردن کالری مصرفی به تنهایی است. ورزش می تواند به حفظ و افزایش توده بدون چربی بدن کمک کند که نتیجه اش سوزاندن کالری روزانه بیشتر است. چه از تمرینات شدید سرعتی خوشتان بیاید چه نیاید، پیاده روی روش موثری برای کاهش وزن است که فوایدی مانند کاهش ...
10 خاصیت بی نظیر غذای تند برای سلامتی
می شود به کاهش ورم کمک می کند. 2. عمر ببیشتر: اگر بخواهید 100 سال زندگی کنید، می توانید در غذاهایتان ادویه استفاده کنید. طبق مطالعات انجام شده توسط دانشگاه هاروارد و مرکز ملی و کنترل بیماری ها، خوردن غذای تند به مدت شش یا هفت روز در هفته می تواند خطر مرگ را تا 14 درصد کاهش دهد. محققان می گویند که نمی توانند بگویند که به طور مستقیم غذای تند بر طول عمر طولانی ربط دارد ...
لاغری اصولی با پیاده روی
روی است. پیاده روی هنگامی که مقداری وزن اضافه حمل می کنید، کالری سوزی را افزایش می دهد زیرا باید بار بیشتری نسبت به وزن بدن را جابجا کنید. البته باید مراقب باشید و در انتخاب وزنه زیاده روی نکنید. وزن بیش از حد می تواند تنش ناخواسته را بر مفاصل شما وارد کند. همچنین، در صورت استفاده از دمبل می توانید تمرینات ترکیبی را مد نظر قرار دهید. به عنوان مثال، پس از پنج دقیقه پیاده روی می توانید توقف کرده و حرکاتی مانند لانژ، جلو بازو یا اسکات را انجام دهید. این کار می تواند برنامه ورزشی شما را جذاب تر و کالری سوزی را افزایش دهد. Prevention.com By; Nicol Natale ...
لالی نیوز
تواند به رشد قد کودکان کمک کند و آن ها شما را قوی تر نماید. ژیمناستیک می تواند انعطاف پذیری کودکان را افزایش دهد و آن ها را در برابر آسیب های احتمالی محافظت نماید. این ورزش می تواند روی سلامت کلی و تامین انرژی بدن ژیمناست ها موثر باشد. انجام حرکات ورزشی فشرده نیز نمی تواند باعث کوتاهی قد ژیمناست ها در نوجوانی و بزرگسالی شود؛ بنابراین می توان دریافت که تاثیر کوتاهی ژیمناستیک بر روی قد ...
معرفی و بررسی 5 مکمل لاغری محبوب در ایران
...، به سرکوب اشتها کمک می کند. فیبر: فیبر با افزایش حجم معده، به شما در احساس سیری و کاهش کالری دریافتی کمک می کند. همچنین فیبر با تنظیم حرکات روده و پیشگیری از یبوست، به سلامت گوارش نیز کمک می کند. مولتی ویتامین ها و مواد معدنی: مولتی ویتامین ها و مواد معدنی با تأمین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن، به شما در حفظ سلامتی و شادابی در طول رژیم غذایی کمک می کنند ...
هشدار به ورزشکاران/ به جای چربی بافت عضله را نسوزانید
تا در طول روز و برنامه غذایی به مقدار کمتری در برنامه کاهش وزن احساس گرسنگی کنیم. عضو هیئت علمی دانشگاه ادامه داد: باید بطری آب همراه داشته باشید توصیه می شود به آن مقداری تخم شربتی و یا دانه های چیا را اضافه کرده تا همراه استفاده از مایعات، فیبرهای مفید نیز وارد بدن شوند. وی ادامه داد: سعی کنید به آب شکر مواد شیرین کننده اضافه نکنید و یا ازعرقیات گیاهی همانند بیدمشک و یا از ...
