کلید کاهش وزن؛ فقط کافی است کالری دریافتی را کم کنید
سایر منابع:
سایر خبرها
هفت نکته برای کاهش وزن اگر فکر می کنید ژن چربی را دارید
اینجا نحوه تغییر رژیم غذایی برای جبران تاثیرات افراد دارای آن جهش ژنتیکی آمده است: 1-آن چه می خورید را ترک نکنید، اما به میزان کم تری بخورید واقعیت اساسی این است که شما نمی توانید وزن کم کنید مگر آن که کمبود کالری وجود داشته باشد. برای از دست دادن حدود 680 گرم در هفته زنان باید روزانه 1500 تا 1600 کالری مصرف کنند. این میزان برای مردان 2000 تا 2100 کالری در روز است. البته این ...
اسیدی که سبب کاهش وزن می شود
مقادیر کمی از اسیدهای دیگر مانند اسید مالیک است. یک قاشق غذاخوری (15 میلی لیتر) سرکه سیب حاوی حدود سه کالری است و تقریباً هیچ کربوهیدراتی ندارد. اسید استیک یک اسید چرب با زنجیره ی کوتاه است که در بدن شما به اَسِتات و هیدروژن تجزیه می شود. برخی از مطالعات حیوانی نشان می دهد که اسید استیک موجود در سرکه سیب ممکن است به چندین روش باعث کاهش وزن شود: سطح قند خون را کاهش می دهد: در ...
این اسید سبب کاهش وزن می شود
هزاران سال است که از سرکه ی سیب به عنوان دارویی طبیعی برای حفظ سلامت جسم استفاده می شود. مطالعات نشان می دهد مصرف سرکه ی سیب مزایای بسیاری برای حفظ سلامتی دارد که از جمله آنها می توان به کاهش سطح قند خون اشاره کرد. سرکه سیب طی یک فرآیند تخمیر دو مرحله ای تولید می شود و اسید استیک جزء [...]
چیزهایی که فکر نمی کنید به کبدتان آسیب می زنند
واقع مجازید روزانه حداکثر 4000 میلی گرم استامینوفن مصرف کنید. غذا و نوشیدنی آلوده یکی از انواع ویروس هپاتیت، هپاتیت E است که بیشتر در میان مسافران معمول می باشد. اگر در ناحیه ای زندگی می کنید که آب آشامیدنی یا غذای تمیز و طبق استانداردها وجود ندارد، پس به احتمال بسیار زیاد در معرض ابتلا به ویروس هپاتیت E قرار دارید. متأسفانه این ویروس واکسنی ندارد و اگر به آن مبتلا شوید ...
نوشیدنی های مفید برای میان وعده کودکان چیست؟
محدودی داشته باشد با خوردن بستنی سیر می شود و همان چند انتخاب محدود را هم که قبلا داشت الان دیگر ندارد. به بستنی باید به عنوان یک میان نگاه کرد و هر روز استفاده نشود. مگر این که کمبود وزن در بچه خیلی زیاد باشد که بخواهیم با خوردن بستنی جبران کنیم. ولی به هر حال بهتر است در فاصله غذا ها خورده شود. مثلا 2 ساعت بعد از وعده اصلی، تا به آن کالری اضافه نشود و جلوی دریافت وعده بعدی را نگیرد. ...
این 5 ماده غذایی اثری مشابه دارو های لاغری دارند
میزان ترشح GLP-1 را افزایش دهد. تحقیقات دیگری در سال 2020 نشان داد که سفیده تخم مرغ به ویژه برای آزادسازی GLP-1 مفید است. یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که خوردن سه عدد تخم مرغ برای صبحانه به کاهش سطح قند خون بعد از غذا، کاهش احساس گرسنگی و کاهش میزان مصرف غذا در 24 ساعت آینده کمک می کند. 4. آجیل نتایج تحقیقات نشان داده اند که مصرف بادام، پسته و بادام ...
مصرف چه تعداد تخم مرغ در روز توصیه می شود؟
کنندگانی که روزانه دو عدد تخم مرغ در طول چهار هفته خوردند، بهبود قابل توجهی در سطح حافظه و تمرکزخود نشان دادند. مدیریت طبیعی وزن تخم مرغ همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین های با کیفیت بالا و چربی های سالم است. مطالعات نشان می دهد که شروع روز با تخم مرغ می تواند منجر به مصرف کالری کمتر در طول روز در مقایسه با جایگزین های غنی از کربوهیدرات مانند غلات صبحانه شود. این ...
3 خاصیت اساسی و بی نظیر تخم مرغ که احتمالا نمی دانستید
مطالعات نشان می دهد که شروع روز با تخم مرغ می تواند منجر به مصرف کالری کمتر در طول روز در مقایسه با جایگزین های غنی از کربوهیدرات مانند غلات صبحانه شود. به نقل از یورونیوز نوشت: تخم مرغ که در بسیاری از یخچال های خانگی جز اصلی تغذیه روزانه محسوب می شود، چیزی فراتر از یک [...]
مواد غذایی موثر در بهبود علائم یائسگی
...، شلغم و چغندر دارای "فیتواستروژن ها" هستند و گنجانیدن آنها در برنامه غذایی روزانه می تواند در حفظ استروژن بدن و کاهش علائم یائسگی موثر باشد. در ادامه حتما بخوانید آیا یائسگی بر سلامت روان زنان تاثیر می گذارد؟ حبوبات در گروه بندی غذایی در گروه گوشت و تخم مرغ قرار دارد. این دسته از مواد غذایی تامین کننده پروتئین مورد نیاز بدن هستند. با مصرف همزمان حبوبات و غلات تمام اسید ...
راه های افزایش وزن کودکان
یک سن خاص تهیه شده است. پزشک شما اندازه های فرزندتان را می گیرد و سپس آن ها را روی این نمودار ترسیم می کند تا ببیند آیا طبق انتظار رشد می کند یا خیر. این به این معنی است که نظارت بر افزایش وزن کودک شما چیزی بیش از عدد روی ترازو است. بعد از اینکه بچه ها به سن خاصی می رسند، رشد آنها به شدت کاهش می یابد. اگر همچنان انتظار داشته باشید که آنها به سرعت وزن اضافه کنند، ممکن است فکر کنید که اگر ...
ورزش عصرگاهی برای افراد چاق مفیدتر است
تحقیقات جدید نشان می دهد که ورزش عصرگاهی ممکن است مزایای سلامتی بیشتری برای افراد چاق داشته باشد. *** ورزش عصرگاهی برای افراد چاق مفیدتر است به گزارش سروش، مطالعه جدید محققان دانشگاه سیدنی استرالیا نشان می دهد که انجام بیشتر فعالیت های بدنی در طول شب بیشترین فواید سلامتی را برای افراد چاق دارد. مطالعه اخیر گزارش می دهد که بیش از 1 میلیارد نفر در جهان به چاقی مبتلا ...
غذا خوردن به این شکل شما را افسرده حال می کند
زیاد گوشت قرمز و یا گوشت های فرآوری شده، غلات تصفیه شده، شیرینی جات، محصولات لبنی پرچرب و مصرف کم میوه ها و سبزیجات با افزایش خطر افسردگی مرتبط است. شواهد نشان می دهد که انتخاب های غذایی درست و سالم می تواند علائم و نشانه های افسردگی را بهبود بخشد. برای آگاهی از نحوه اثرگذاری رژیم غذایی بر سلامت روان، این مطلب را تا انتها بخوانید. حدود یک چهارم از افراد مبتلا به بیماری های ...
داروی اوزمپیک شخصیت افراد را تغییر می دهد؟
برخی پژوهش ها نشان می دهند که برخی داروهای درمان دیابت ممکن است شخصیت و رفتار افراد را تغییر دهند. به گزارش نیویورک پست، داروهایی نظیر اوزمپیک (ozempic) و ویگووی (Wegovy ) بر میزان دوپامین تاثیر می گذارند. دوپامین بر بخش های مختلف بدن تاثیرگذار است. ترکیبات شیمیایی مغز علاوه بر تاثیر روی انگیزه عاطفی و فیزیکی برای غذا خوردن، بر احساس پاداش، لذت، انگیزه و کنش هم تاثیر می گذارد. بر همین ...
7 دلیل استفاده از سرکه سیب
رژیم غذایی روزانه اشاره شده است. مواد مغذی موجود در سرکه سیب؟ 7 دلیل استفاده از سرکه سیب | با این نوشیدنی موثر در کاهش وزن بیشتر آشنا شوید سرکه سیب حاوی مواد مغذی مانند ویتامین C و برخی ویتامین های گروه B، مواد معدنی مانند پتاسیم، کلسیم و منیزیم و همچنین آنتی اکسیدان هایی مانند پلی فنول ها است. همچنین حاوی اسید استیک است که مزایای سلامتی بالقوه سرکه سیب از آن نشات می ...
افرادی که فشار خون بالا دارند ماست را با این ماده غذایی ترکیب کنند
سیر برای کاهش فشار خون عبارتست از: سیر خام: خوردن سیر تازه و خام یکی از داروهای گیاهی برای کنترل فشار خون بالا است. جویدن سیر خام آلیناز را برای آزادسازی حداکثر آلیسین فعال می کند. برای افزایش بهره مندی از خواص آن باید سیر طی یک تا دو ساعت پس از فعال شدن آلیسین مصرف شود. برای کنترل فشار خون می توانید این غذا را به طور منظم بخورید. پودر سیر: گنجاندن سیر در رژیم غذایی روزانه می ...
راهکار هایی برای کنترل اشتها
شاید بزرگترین دلیل شکست افراد در مسیر کاهش وزن اشتهای زیاد باشد. اکثر کسانی که مشکل اضافه وزن دارند به دلیل سبک زندگی اشتباه و همچنین عادات غذا خوردن اشتهای بیشتری نسبت به افراد لاغر دارند و همین عامل بعد از شروع رژیم کاهش وزن می تواند مانع بزرگی بر سر راهشان باشد. توصیه می شود رژیم لاغری خود را با یک رژیم آنلاین شروع کنید. خوشبختانه می توان با استفاده از چندین راهکار ساده اشتها را کنترل کرد و ...
راه های مفید برای درمان لاغری صورت
بیشتر از جوانه گندم باعث چاقی سایر قسمت های بدن نیز می شود. ماساژ صحیح صورت : ماساژ اصولی صورت یکی از تکنیک های سودمند و مفید برای چاق تر شدن صورت است. این ماساژ در دو مرحله در طول روز انجام می گردد. برای این کار روی صندلی بنشینید و تمرکز کنید. لب ها را جمع کنید و 5 ثانیه به همین حالت نگه دارید و بعد بدون باز کردن لب ها و طوری که دندان ها دیده نشود سعی کنید لبخند بزنید و خط ...
این خوراکی ها را برای افزایش طول عمر بخورید
غنی چربی های سالم، پروتئین گیاهی، فیبر، آنتی اکسیدان و مواد معدنی است. مغزها به دلیل اینکه شاخص گلیسمی (GI) پایین دارند، به کنترل قند خون کمک می کنند و به همین دلیل بخش مهمی از رژیم غذایی ضددیابت را تشکیل می دهند. شاخص گلیسمی میزان تأثیر غذاها را روی قند خون نشان می دهد. هر چقدر GI یک غذا پایین تر باشد، بعد از مصرف آن، قند خون شما به میزان کمتری افزایش پیدا می کند.خوردن منظم آجیل در کاهش کلسترول خون مؤثر است و از ابتلا به بیماری قلبی جلوگیری می کند. مغزهای خوراکی مثل گردو، بادام و پسته کالری بالایی دارند. اما چون اشتها را کاهش می دهند، گنجاندن آن ها در برنامه ی غذایی به کاهش وزن کمک می کند. ...
چربی شکم من چرا آب نمی شود؟
...> مطالعه ای که در مرکز پزشکی ویک فارست باپتیست انجام شد، نشان داد که افزایش میزان فیبر محلول مصرفی روزانه فقط به میزان 10 گرم می تواند به کاهش 7/3 درصد چربی احشایی منجر شود. چربی شکم تان آب نمی شود چون، نوشیدنی های شیرین مصرف می کنید اگر آب ساده جذابیتی برای شما ندارد ، می توانید مصرف چای سفید را به جای نوشیدنی های شیرین یا نوشابه های رژیمی مد نظر قرار دهید. بنابر مطالعه ای که در ...
خوردن این غذا ها در شب باعث سوزش معده می شود
...> پیتزا پیتزا علی رغم محبوبیتی که دارد، اصلاً جزء غذا های سبک نیست و حتی هضم آن در روز هم مشکل است، چه برسد به شب که به طور کلی سرعت پردازش دستگاه گوارش کندتر است. این ماده غذایی سرشار از چربی است و معمولا از موادی با شاخص اسیدیته بالا تشکیل شده که موجب بروز ناراحتی در دستگاه گوارش می شوند. شیرینی مصرف شیرینی نه تن ها سطح قند خون را بالا می برد، بلکه ممکن ...
کدام رژیم غذایی برای مغز بهتر است؟
...: در این تحقبق که در نشریه نیچر منتال هلت (Nature Mental Health) انتشار یافته محققان با تجزیه و تحلیل داده های حدود 182 هزار شرکت کننده دریافتند افرادی که از رژیم غذایی متعادل پیروی می کنند احتمالا سلامت روان و عملکرد شناختی بهتری دارند. آن ها همچنین به تفاوت های ژنتیکی اشاره کردند که ممکن است بر نتایج در بین گروه های مختلف رژیم غذایی تأثیر بگذارد. به گزارش مدیکال نیوز، در حالی ...
با این شیوه 550 کالری در روز کم کنید
مورد زمان خوردن دریافت کردند. شرکت کنندگانی که در گروه غذا خوردن با محدودیت زمانی قرار داده شده بودند، از برنامه روزه 14:10 (14 ساعت ناشتا و غذا خوردن بین 8 صبح تا 6 بعد از ظهر) پیروی کردند. با استفاده از این شیوه آن ها بیشتر کالری خود را قبل از ساعت 1 بعد از ظهر مصرف کردنده بودند. شرکت کنندگانی که برای شمارش کالری عمومی تعیین شده بودند بین ساعت 8 صبح تا نیمه شب غذا خوردند و بیشتر ...
چگونه در خواب وزن کم کنیم؟
استراحت می کنید و صبح روز بعد انرژی کمتری برای انجام فعالیت های روزانه ی خود خواهید داشت. سعی کنید شام سبک بخورید. به طور مثال، سالاد گزینه ی خوبی برای وعده ی شام است. همچنین به زمانی که شام می خورید هم توجه کنید. دست کم یک تا دو ساعت قبل از اینکه بخوابید، شامتان را بخورید. از ساعت 8 شب به بعد چیزی نخورید ما شب ها مثل روز فعالیت بدنی نداریم. در طول روز از طریق فعالیت هایی ...
رژیم دیابت بارداری – 5 راهکار اساسی کنترل قند خون بارداری
.... مصرف آهسته و کم چرب رعایت شود همچنین فعالیت های ورزشی در این دوران می تواند بسیار مفید باشد. در ادامه انواع رژیم ها را به همراه مزایا و معایب آن ها معرفی خواهیم کرد. رژیم فستینگ یک الگوی مصرف غذایی است که در آن افراد در طول روز به مدت محدودی غذا مصرف می کنند. سپس بخش بزرگی از غذاهایشان را در زمان های خاصی، اغلب به مدت 8 تا 12 ساعت، مصرف می کنند. این الگوی مصرف ...
معرفی 20 ویتامین برای لاغری/آیا ویتامین ها باعث لاغری می شوند؟
منیزیم و مدیر مرکز پزشکی میتوکندری در مرکز بهداشت دانشگاه تگزاس در سن آنتونیو، می گوید: منیزیم یک ماده معدنی مهم است که برای بسیاری از عملکردهای ضروری بدن مورد نیاز است. کمبود منیزیم بیشتر در افراد مبتلا به چاقی، دیابت و سندرم متابولیک شایع است و به التهاب مزمن مربوط می شود. یک بررسی سیستمیک در سال 2020 از 32 مطالعه نشان داد که اکثر بزرگسالان پس از مصرف مکمل منیزیم وزن کم ...
نوشابه های رژیمی سرطان زا هستند؟
سازمان غذا و دارو آل بویه ادامه می دهد: همه شیرین کننده ها مانند آسپارتام و ... دارای حد مجاز مصرف روزانه (میلی گرم در کیلوگرم وزن بدن) می باشند و مصرف بیش از آن در روز، احتمال ابتلا به انواع سرطان و ناباروری را در انسان افزایش می دهد. سرپرست اداره کل فراورده های غذایی و آشامیدنی سازمان غذا و دارو بیان می کند: آسپارتام پس از تجزیه در بدن به دو اسید آمینه اسید آسپارتیک و دی فنیل ...